[...] g jogurtu i do tego sporo płatków owsianych II sniadanie to zazwyczaj albo 2-3 banany albo duzy jogurt jogobella na obiad prawie codziennie jem ryż czasami makaron / kasza i do tego jakies mięso zazwyczaj prosze mame o zrobienie piersi z kurczaka i jem takie 2-3 kotlety z piersi wielkosci przeciętnej dłoni , jak nie piersc to czesto jem [...]
bialko soji mozma jesc spokojnie.czytalem w katalogu hi teca ze ona ma bv zblizone do kurczaka takze smialo zreszta ja kilka miesiecy jadlem soje i groch gotowalem i wpierniczalem z ryzem kasza i td niezle mi szlo niezle kupy robilem nic minie padlo nawet sie lekko zarzezbilem kolagen
[...] szynki sporo musiałbyś dać jablko 13-14 po szkole 30g bialka ostrowi ///chyba nie potrzebna tutaj ta ostrowia piers z kurczaka ziemniaki lub ryz ///ryż brązowy, lub kasza gryczana, ziemniaki nie bardzo surowka 17 po silowni makaron z bialym serem ///pierś kefir lub maslanka owocowa 400g banan 19 I kolacja jajecznica 4 jajka jakis [...]
jajka,mieso,ryby,oliwa,ryz,kasza,woda i tony warzyw nic wiecej narazie nie potrzebujesz w tym sporcie wszystko zalezy od jedzenia,prochy zostaw na pozniej gdy bedziesz tego naprawde potrzebowal
Wczoraj miałem dzień bez treningu: 6:20 Płatki owsiane 100g Mleko 200g 3 jajka porcja witamin i minerałów drugie śniadanie ( w pracy na szybko): 3 banany 2 kromki chleba pełnoziarnistego odżywka białkowa Pod koniec pracy: Kasza około 100g Tuńczyk w sosie własnym 150g Obiad: Ryż 100g Pierś z kurczaka około 125g Sałatka 100g z oliwą z oliwek [...]
[...] a i kcal prawie wogóle nie ma. Wliczać nie trzeba. Węglowodany: Płatki owsiane,jęczmienne,ryżowe,żytnie,orkiszowe ryż basmati,brązowy,jaśminowy,parboiled,dziki, makarony,kasza jaglana,gryczana,kuskus,pęczak, chleb żytni,razowy,orkiszowy,owoce itp. Białko: Kurczak,indyk,wołowina wieprzowina,jajka,twaróg,odżywki białkowe,sery,wątroba drobiowa i [...]
[...] z jajkiem/indykiem/ryba I garsc slonecznika 2 posilek powiecmy ze to ten po treningu 3 posilek to tez takie 2 kanapki + garsc migdalow 4 posilek to jakies miecho/ryba + kasza(jaglana/jeczmienna/gryczana) + warzywa Potem opcjonalnie jest zupa + chleb + jakies owoce Ostatni posilek to trzy standardowe(jak wyzej) kanapki. Czesto dodaje tam do [...]
Pokomibnowałem wyszło mi coś takiego. Ryżu po trneingu raczej nie bedzie mi sie chcialo jeść, gdyż to będzie mój ostatni posiłek przed snem. I jeszcze przeważnie wiadomo jakas herbatka w ciagu dnia i do posiłków z ryżem/kaszą/ ziemniakami dochodzi surówka, warzywko cośw ten deseń. Niestety lecz jakichs drogich rzeczy tu nie dam bo mnie po prostu [...]
dzieki wszystkim za pomoc ;) wlasnie przeczytalem wiele ciekawych watkow dotyczacych odzywiania Posilek powinno sie jesc od 4-6 razy dziennie przy mojej wadze mysle ze 5 posilkow bedzie najbardziej odpowiednim rozwiazaniem co wy na to moja waga 49 kg. wiec tak: 9:00 Śniadanie: Platki Zbozowe do tego np dwa jajka ugotowane na twardo/miekko ? lub [...]
Ale też niczego nie zmieniają. Dziś potreningu opublikował art na ten temat: http://potreningu.pl/articles/3553/niski-indeks-glikemiczny-nie-chroni-przed-cukrzyca-i-chorobami-ukladu-krazenia Nie ma różnicy między cukrem a jakąś kaszą czy czymkolwiek tam z "niskim" IG.
Generalnie im mniej przetworzonwe rzeczy i imie więcej błonnika tym mniejsze uczucie głodu .. Czyli płatki owsiadne, kasza, brązowy ryż, ciemne pieczywo, warzywa- wtedy głodny chodzic nie będziesz pozdrawiam