kasza

15 lat... zadnych odzywek ani supli uzywaj wyszkiwarki zacznij mniej jesc produktow typu: kasza, makaron, chleb biały, jednym slowem ogranicz weglowodany i idz do dzialu odzywanie tam jest wszytsko, nie musisz o nic pytac, aha i nie na silke idz tylko zacznij biegac, grac w pilke itp

Wyliczyłem właśnie ze wzoru i wyszło ~3200, dodałem 100-200 do tej puli, żeby zobaczyć jak to będzie szło. Węgle to na co mam ochote, różne rodzaje ryżu, płatki jaglane/kasza manna/platki owsiane, białko kurczak, mielone, twarog, jaja, serki wiejskie, tłuszcze jaja, ser gouda, ser mozarella, masło, oliwa (czasami). dietta w dnt: [...]

[...] W: 78.5 2) - mięso mielone wieprzowe z szynki 170g - makaron pełnoziarnisty 125g - oliwa 5g - przecier pomidorowy 300g - ser gouda 15g 776 KCL B:52.8 T: 18.9 W: 103.5 3) - kasza manna 100g - sfd wpc peanut butter 35g - banan 80g - truskawki mrożone 100g 597 KCL B: 35.5 T: 4.3 W: 105.2 4) - płatki jaglane 70g + płatki owsiane 30g - sfd wpc [...]

ale kasza i tak na redukcji lepsza

Narazie trzymam sie Diety : Na śniadanie płatki owsiane i twaróg Obiad Makaron,Ryz,Kasza albo Ziemniaki Kolacja Płatki Nie wiem czy dieta dobra bo sam ja wymyśliłem

Bez mięsa i ryb to trudno będzie Śniadanie: Płatki Corn Flakes zmieszane z płatkami Nesqiuk zalane mlekiem 3.2%, jak już to płatki owsiane + rodzynki, orzechy włoskie/słonecznik Drugie śniadanie: 3 kanapki z serem żółtym Obiad: Ryż/Kasza gryczana/Makaron + Sos, jak mięs nie jesz to dodaj tu kotlety sojowe Po obiedzie: Twaróg Półtłusty ok 120g [...]

Układaj posiłki produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje lniany rzępakowy zimnotłoczony , awokado , orzechy nerkowce, włoskie, laskowe , migdały ) Pozdrawiam

A co to za wymówka szkoła? Myślisz, że ja i wielu innych ludzi nie chodzimy do szkoły? Kurczak, kasza, papryka i jazda. A czasami omlet z płatkó owsianych i jajek i MOŻNA. Na kanapkach masy nie zrobisz Więc Twoja kasa w większości pojdzie na marne... jedyne co tu widze to może jakiś gainer na podbicie kalorii.

Obiad (13:00): zupa ( jaka?: różnie) + ziemniaki z kurczakiem bądź kotletem ( czasami pierogi ruskie lub omlet) - Obiad: bez zmian ?? Lepiej aby tu na stole pojawił się kurczak. wiem, że w domu jadasz to co ci ugotują ale staraj się też sam udzielać w kuchni, bez tego ani rusz ! W tym posiłku ziemniaki nie mogą być gotowane , jeśli już to [...]

Ja osobiście warzyw nie wliczam do rozpiski diety po prostu dorzucam sobie ich trochę ,a do tego twojego posiłku dodałbym jakieś ww (ryż,makaron durum,kasza)oraz zdrowe tłuszcze.Ogólnie nie wiem jakie jest twoje zapotrzebowanie aby Ci powiedzieć ile potrzebujesz%-) EDIT:Nie wiem co się z tym dzieje i mi wrzuca podwójnie te same posty. Zmieniony [...]

ze wzgledu na moj problem spozywam duzo kasz gryczanych (4 worki dziennie) do tego 130 g makaronu razowego, no i dorzucilem do tego jaglana kasza 100g. jezeli chodzi o bialko to sery zolte , mieso, ryby, podroby. bialka jem ok 120 140 g zwierz. cczyli ok 2 g. pije mleko po treningu ok pol litra. gdy zaczalem jesc jaglana dopadly mnie zaparcia, [...]

makaron, kasza gryczana lub jeczmienna. sproboj ryz brazowy. ja najbardziej jeczmienna z tego wszystkiego lubie kwestia gustu

jak nie lubisz ryzu to moze kasza gryczana ew. ziemniaki albo makaron.

[...] jaj 60 pomdior 50 B:21 T:13 WW:37 kcal 351 2.sniadanie w skole salata 100g piers z indyka 100g orzechy włoskie 20g B:24 T:13 WW:7 227 3.Przed siłownią Ryż brązowy ,makaron,kasza 50g pomdior 100g kapusta kwaszona 100g indyk mieso z piers 150g oliwa z oliwek 15g B:34 T17 WW 45 razem 446 4.po siłowni godz 20 30 sp 30g ryz 50g brązowy kapusta [...]

[...] a to jest dieta w dni arobowe to dieta w dni arobowe rano biegi na czco po biegach Sp30 7:30 płatki owsiane 50g 10:30 w szkolle piers 50g sałata 50g orzech 30g 13 30 to samo 16 30 kasza 50g indyk 100g kapusta kwaszona 100g 19 aroby po czyli 19 45 kapusta pekinska 250g pmidor100g indky pies 150g 22 30 przed snem białk jaj

Ok czyli np I posiłek - mussli + dodatki orzechy itp kolejny pieczywo + jajka kolejny kotlet zkurczaka + ryż + surówki jakies owoce na koniec ryba z kasza gryczaną no ale tak mam co dziennie jeść? Czy np anzajutrza zamiast rybki wątróbeczka ? Nie bardzo to widzę jak to ułożyć Zmieniony przez - asertywnymiecznik w dniu 2018-09-10 17:15:48

[...] 50g./ok Dodaj warzywa 13.00 -Chlep zwykly 50g./j.w. -Szynka z piersi kurczaka 25g./ok -Ser gouda 25g./daj coś innego Warzywa 16.00 -Ryż biały150g/brązowy/paraboliczny/kasza/makaron -Kurczak 50g./ok -Oliwa z oliwek 20g./ok Warzywa 17.30 -Chleb zwykly 100g./zbędny 18.00 -TRENING 19.30 -Płatki kukurydziane100g. -Mleko 500g. -Ser [...]

ja miałem wzdęcia po owsie ok 100g po zmniejszeniu do 50g już problem nie występował, mozesz obniżyć ich spożycie lub na jakiś czas zastąpić np kaszą i porównasz sobie.

Zrób sobie jeden trening pleców, chyba że np masz treningi typu push pull 2 x tygodniu to na jedym plecy robisz grubość a na drugim pull np szerokość. Co do ryżu bez większego znaczenia, moze być biały, basmati, brązowy, kasza, jedz sobie zamiennie by jeden rodzaj Ci się nie znudził.

Duzo XTC/THC/LSD/SAA A tak na serio duzo bialka jak Bull radzi do tego wegle (ryz,kasza i inne ... no i duzo zdrowych tluszczy. http://www.sfd.pl/temat173140/ - tu mas zlink jak ulozyc diete by quaz-i