Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dzięki wielkie! Krótkie odpowiedzi a bardzo pomocne W takim razie zastąpić czyms ta dekstroze (jakiś ryz, kasza czy ziemniaki), czy nie martwic sie o węgle?
[...] min, mozesz dac wtedy taki schemat śniadanie tłuste mieso/jajka + warzywa II śn warzywa (w dowolnej formie) obiad tłuste mięso/jajka + warzywa kolacja warzywa (w dowolnej formie) + bataty/maka kasztanowa/kasza potreningwo mozna dorzucic, zoltka jaj plus banan i obserwwac jak sie czujesz. Zmieniony przez - bziubzius w dniu 2015-08-28 15:25:17
[...] "po staremu" 2000kcal B97/WW156/T141 chyba troche przesadzilam z tluszczami %-) I. Jajecznica na bekonie, tahini II indyk mielony pieczony (mielone, jajko, maka gryczana), kasza gryczana, salatka (brokuly, pomidor, oliwki,hummus) III. placek ryzowy z wiorkami (ryz bialy, wiorki kokosowe, jajko +olej kokosowy) IV. podsmazane warzywa z cierzyca [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
ryz z owocami i ze smietana + wpc chociazby, pozniej kolejny posiłek juz "normalnie" np.mieso/ryba/jaja + ryz/kasza/ziemniak/makaron + warzywa troche jest mozliwosci
[...] dosyć duży problem, a mianowicie każdy trening na siłowni skutkuje kilkudniowym bólem prawie wszystkiego. Dzisiaj było tak Suple: 1x groprynozyna, Omega 3, Ca+D, czosnek Ś: kasza gryczana niepalona z kalafiorem, zielonym groszkiem i oliwą z oliwek II: omlet z 2 jajek OI: zupa pomidorowa z ryżem basmati O: pierś z kurczaka z cukinią i papryką w [...]
U mnie: 1. Budyń jaglany (kasza, jajka, kakao, masło orzechowe, whey) z kaki 2. Muszelki makaronowe z tuńczykiem, mozarellą i czarnymi oliwkami zapiekane w sosie pomidorowym 3. Chlebki jaglane z tostera
[...] wszystko boli bardziej, ale może faktycznie musi się przyzwyczaić ;) Wczorajszy dzień ! (zgubiłam kartkę z zapisanymi ilościami, więc kaloryczności nie ma) Suple: groprynozyna x2 Ś: omlet z 2 jajek II: to co na I O: kasza gryczana z pieczenią z piersi z indyka K: sałatka z piersią kurczaka Zmieniony przez - bellafiore w dniu 2015-12-02 08:44:02
2.12.2015 Suple: groprynozyna x1, Omega 3 Ś: kasza gryczana z awokado i brokułem II: omlet z 2 jajek O: ziemniaki pieczone z piersią z kurczaka K: sałatka z piersią z kurczaka i sosem czosnkowym 1535kcal, BTW: 84,7g/74,8g/140,9g
Sobota: 1. Jajka sadzone na pieczarkach i schabie z zasmażaną kapustą i polędwicą 2. Szczupak nadziewany, sałatka jarzynowa, 3. Stek z antrykotu, mieszanka sałat z sosem balsamicznym, batat 4. Kasza jaglana z bananem i mandarynką, kakao i wiórkami koko Niedziela: 1. Powtórka z wczoraj bez polędwicy 2. Powtórka z wczoraj :) 3. Zapiekane [...]
[...] w godzinach między 9-11. I czy na posiłek potreningowy to może być jajecznica, warzywa i chleb razowy na zmianę z plackiem z płatków owsianych. Czy lepiej aby to był np. ryż/kasza, warzywa i mięcho/ryba ?? 07.01.2016. /SFD/Images/2016/1/7/6b286f03744f4098b5c4ccf584aaad3f.jpg /SFD/Images/2016/1/7/96cb68f166c94daeb271b3e06664b151.jpg Zmieniony [...]
Dzisiaj miałam dobre to się pochwalę: 1. Jajka sadzone na kiełbasie i pomidorach suszonych 2. Domowy chleb bezglutenowy z humusem z brązowej ciecierzycy z suszonymi pomidorami 3. Kasza perłowa z mielonymi z pieczarkami 4. Na kolacje chyba omlet z ananasem i polewa z wheya :)
[...] tego typu. Na siłkę dzisiaj nie dotrę, jutro raczej też nie, ale postaram się we wtorek po egzaminie coś w tym kierunku podziałać. Z jedzonka było dzisiaj: Ś: niepalona kasza gryczana z kalafiorem i piersią z kury (o 10:30) O: rosół, ziemniaki z jakimś duszonym mięsem, surówką z kapusty i sosem chrzanowym K: omlet z pastą z zielonego [...]
1. Muffinki jajeczne 2. Budyń jaglany z bananem + muffinka gryczano-amarantusowa 3. Gołąbki z czerwonej kapusty z kaszą gryczaną i mielonym z szynki 4. coś z jajek i tuńczyka- pewnie jajecznica :)
Hej. Dotarłam na siłownię 8-) Wpadła jedna kawa z sojowym i z tego co mi się wydaje skończyłam je, więcej kupować nie zamierzam. Ale najpierw jedzonko: Ś (5:00) kasza gryczana z kalafiorem i oliwą z oliwek II: omlet na mące owsianej/ siłka O: zupa ogórkowa z ryżem P: zupa ogórkowa z ryżem (uhh skończyła się! Od jutra jem spaghetti bolognese przez [...]
[...] z kurczaka i/lub żółtym serem, dodatkowo ale nie zawsze jogurt z granolą, potem jakiś owoc, obiad to najczęściej jakieś mięso z kurczaka duszone w sosie z warzywami do tego kasza gryczana/ryż brązowy/ kus kus, kolacja to najczęściej sałatka: sałata, pomidor, ogórek, marchewka, kiełki, kurczak, sos na bazie jogurtu naturalnego, nie pije [...]