kasza

Jeszcze kilka poprawek: Śniadanie Wariant I Mleko UHT 0,5% tłuszczu 150g/ok Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 180g/ok Płatki owsiane 75g/100g Ser twarogowy półtłusty 50g/zbędny + warzywa/ok Lub wariant II Mleko UHT 0,5% tłuszczu 150g/ok Płatki owsiane 75g/100g Rodzynki suszone 20g/ok Ser twarogowy półtłusty 100g/ok +warzywa/ok Drugie [...]

Posiłek przed treningowy Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g/ok Ryż brązowy 100g/ok lub Kasza gryczana 75g/100g +warzywka/daj je do porzedniego posilku Oliwa z oliwek 20g/możesz ją rozłożyć na posilek nr 2 i 3 w tym wariancie brak bialka Tu chodziło to to że zamiast ryżu bedzie kasza :]

[...] 11:00 -gotowane mieso z ud kurczaka 50g( tansze od piersi a chyba podobne odzywczo) -slonecznik 20g oliwa 10g warzywa 14/22/4/263 III posilek 14:00 2 godz przed treningiem kasza gryczana 50g warzywa oliwa 15g 6/16/32/300 IV posilek 15:00 godzina przed trenigiem ryz brazowy 100g mieso z ud kurczaka 100g jablko ok 150g 26/9/83/516 V posilek [...]

DZIEŃ 7 1 - kurzy cycek, kasza gryczana, pomidor TRENING rozgrzewka rowerek 5 minut intensywnie KLATKA 1. wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3 x 15 20kg 2. rozpiętki na maszynie 15 15 12 30kg 3. rozpiętki hantlami na ławce płaskiej 15 10 10 hantle 6kg TRICEPS 1. prostowanie ramienia w opadzie tułowia 3 x 15 hantle 4kg 3. wyciskanie [...]

[...] bo z 50g płatków łatwiej sobie poradzić Ja już po treningu nóg. Ło mamo -> lektykę na jutro proszę, czytaj -> poszło dobrze I tak oto: DZIEŃ 9 1 - kurzy cycek, kasza gryczana, papryka TRENING rozgrzewka - bieżnia 5 minut NOGI 1. przysiady szerokie ze sztangą na ramionach seria rozgrzewkowa 30 20kg 2. przysiady szerokie ze sztangą [...]

Alexxa już znalazłam Bubuś DZIEŃ 12 1 - tuńczyk, papryka, oliwa z oliwek 2 - kurzy cyc, kasza gryczana, fasolka szparagowa TRENING rozgrzewka bieżnia 5 minut grzbiet 1. przyciąganie rączki z wyciągu dolnego do brzucha w siadzie 3 x 15 20kg 2. przyciąganie drążka z wyciągu górnego do klatki w siadzie 3 x 15 25kg 3. wiosłowanie sztangą w [...]

[...] teraz brak sił, więc lektura SFD A energię uzupełnię w ten sposób: I POSIŁEK PRZEDTRENINGOWY *cyc100 *gryka40 *oliwa10 OD RAZU PO TRENINGU *białko II POSIŁEK *cyc150 *kasza jęczmienna perłowa50 III POSIŁEK *białka jaj 3 *dynia10 *owies30 *pomidor *ogórek IV POSIŁEK *lniany15 - NIE ZA DUŻO JAK NA RAZ?? *tunak130 *ogórki kiszone *cebula V [...]

[...] trening dał mi w kość (czytaj:tłuszcz) Jedzonko na dziś: I POSIŁEK-PRZEDTR. *białka4 *jajo1 *owsu30g *otrąb20g *dynia10g BIAŁKO-PO AERO I SAUNIE II POSIŁEK POTREN *cyc150g *kasza jeczmienna50g III POSIŁEK *cyc100g *oliwa10g *kasza jęczmienna20g *marchewka świeża100g IV POSIŁEK *białka jaj3 *pomidor *ogórki *lniany5 *kiełki słonecznika V POSIŁEK [...]

No i dziś przyszedł czas na ten lepszy dzień pod względem treningu I tak zatem: DZIEŃ 16 1 - kurzy cycek, kasza jęczmienna perłowa, pomidor TRENING -> zdecydowanie mój ulubiony rozgrzewka - stepper 5 minut NOGI 1. przysiady szerokie ze sztangą na ramionach seria rozgrzewkowa 20 20kg 2. przysiady szerokie ze sztangą na ramionach 18 17 15 15 [...]

[...] Sihaja, omlety wymagają cierpliwości. Przed przewróceniem muszą być prawie ścięte na górze. W zaufaniu napiszę Ci, że mi się też czasem rozpadają DZIEŃ 21 1 - kurzy cyc, kasza gryczana, papryka i uwaga -> nowość w moich posiłkach przedtreningowych -> oliwa z oliwek TRENING rozgrzewka orbitrek 10 minut klatka 1. wyciskanie sztangi na [...]

[...] rodzynki 20g orzechy 20g jakies warzywo 2 posilek jaja cale 150g orzechy wloskie 20g 3posilek losos wedzony lub inna ryba 130g oliwa z oliwek 20g 4 posilek piers drobiowa 150g kasza lub ryz 70g brokuly 70g oliwa z oliwek 10g jabłko lub inny owoc 5 posilek piers drobiowa 150g kasza lub ryz 70g 6 posilek ser twarogowy poltlusty 200g szczypior 20g

[...] 2 łyżki stołowe II ŚNIADANIE -chleb żytni razowy 3-4kromki -szynka drobiowa -jabłko -orzechy włoskie 50g OBIAD (posiłek przed treningowy) -ryż 1 woreczek (lub kasza) -pierś z kurczaka 150g -sałatka warzywna -oliwa z oliwek 2 łyżki II OBIAD (posiłek po treningowy) -pierś z kurczaka 150g -ryż 1 woreczek (lub kasza) -sałatka [...]

[...] bialko daj tutaj płatki owsiane,mleko,orzechy,jajka,warzywa 2 sniadanie - platki kukurydziane z bakaliami i mlekiem, banan , serek ,2 kromki ciemnego chleba z serem daj ryz/kasza/ makaron/+ mieso/ryba+warzywa+oliwa obiad- ryz/kasza/ makaron/ z piersia z kurczaka/ ryba , czasmi gotowana poledwica do tego jakas surowka , 2 szklanki mleka + bialko [...]

[...] -2 jajka na twardo Posiłek 2:(11.00) - 2 kromki chleba pełnoziarnistego - Szynka z indyka(chuda) - Warzywo - jajko gotowane Posiłek 3:(13.30)(przed treningiem) - Ryż biały\kasza gryzczana(50g) - Mięso gotowane\ryba pieczona(mintaj)\pół puszki tuńczyka\jajo sadzone (zmieniam codziennie coś innego aby mi sie nie znudziło) Posiłek 4:(po [...]

[...] / inny owoc Oliwa z oliwek ok Łącznie: B 53,2 T 14,21 W 117,35 K 786,9 IV Posiłek przed treningiem: ok godziny 17-18 Banan Jogurt truskawkowy 1,5% tłuszczu Orzechy włoskie kasza/makaron/ryz+mieso/ryba Łącznie: B 12,1 T 15,51 W 55,25 K 396,2 Przez cały trening: Carbo 50gok. możesz dac czasem banana lub wiecej ryżu w potreningowym V Po treningu: [...]

[...] orzechów cherbaty nie wliczaj do bilansu kcal(pij bez cukru lub ze słodzikiem),warzyw tez nie wliczaj II posiłek 100g twarogu + 2x chleb żytni kasza/makaron/ryż+mieso/jaja/ryba+warzywa+oliwa III posiłek - obiad no tutaj, to już ode mnie nie zależy ale w większości mam kurczaka, czasem mielone, a zupy różne :) [...]

zarowno kasza gryczana ma niskie ig jak i kasza jeczmienna, obie sa dobre w ciagu dnia oraz w posilku przed treningiem.

[...] - warzywo lub owoc 2 ŚNIADANIE: - kanapki (chleb razowy, szynka, ser żółty, pomidor) - masło - serek wiejski - owoc lub warzywo OBIAD: - kurczak/indyk + ryż paraboliczny/kasza/makaron lub ryba gotowana z warzywami + ziemniaki lub wołowina + ryż paraboliczny/kasza/makaron - 1 omega - warzywo lub owoc Przed treningiem: - nie wiem co zwłaszcza, [...]

[...] pomidor) - masło - serek wiejski - owoc lub warzywo Moze byc, mozesz tez czasem wybierac zamiast serka wiejskiego tunczyka OBIAD: - kurczak/indyk + ryż paraboliczny/kasza/makaron lub ryba gotowana z warzywami + ziemniaki lub wołowina + ryż paraboliczny/kasza/makaron - 1 omega - warzywo lub owoc Tutaj ok, ale wstrzymalbym sie z tymi [...]

Tak się zastanawiam jak to się najeść połową bułki No, ale każdy organizm jest inny, widać Tobie tyle wystarcza Moje śniadanko to czekoladowe białeczko + maślanka z kasza lnianą i syropem klonowym..! Fajna rzecz ta kasza lniana