kasza

[...] - 65kcal 1 całe jajo + 1 białko 12/5,0/0,7 - 95kcal owoc (np.jabłko lub brzoskwinia lub grejpfrut) Łącznie: 18,4/13,9/26,9 - 306kcal 10.00 makaron pełne ziarno/ryż/kasza gryczana 30g 4,6/0,4/20,4 104kcal mięso mielone z indyka 100g 19,2/0,7/0 - 90kcal pomidory z puszki (nie wliczone do bilansu) Łącznie: 23,8/1,1/20,4 - 194kcal 13.00 [...]

[...] daj jaka jajka całe. POSIŁEK 2 ( W SZKOLE ) -Chleb zytni razowy 100g -szynka z indyka + ser zolty -banan Tutaj daj pierś z kurczaka/indyka/wołowina/ryba+ryż/makaron/kasza/razowiec+warzywa+tłuszcze z oliwy z oliwek/oleju lnianego/orzechów włoskich. POSIŁEK 3 ( W SZKOLE ) -chleb zytni razowy 100g -szynka + ser zolty -jabłko,rzodkiewka,i [...]

[...] herbaty nie lubie pierwsza przerwa 11:15 roll to jest jajka,kielbaski,puding,troche warzyw,bekon wszystko to z majonezem w dlugiej bulce o 13:00 3 hamburggery rybne lub inne kasza gryczana albo makaron ekspres:) salatka koleslaw lub jakis inny miks 16:15 dwie babeczki z kurczakiem w srodku albo kielbaski w ciescie i jakis batonik cokolwiek [...]

[...] i ogórkiem Tutaj już powinieneś wsadzić sensowny posiłek: Ryż/Kasza/Makaron Cycek z kurczaka/Filet z indyka/Rybka Warzywa Oliwa z oliwek Obiad:( posiłek przedtreningowy) -kasza gryczana -oliwa -surówka lub jakaś sałatka (jeśli przed treningowy to wyrzuć warzywa) -pierś z kurczaka smażona na patelni(mniam) TRENING Kolacja:(posiłek potreningowy) [...]

1 owsiane 100g Mleko 3,2% 3 Białka jaj orzechy, rodzynki 2 razowiec + np tunczyk + owoc np banan 3 ryz/kasza/makaron 100g + 200g wolowiny/cyca/ryby + warzywa (przedtreningowy) 4 ryz/kasza/makaron ok 150g + 250g wolowiny/cyca/ryby + warzywa (potreningowy) 5 razowiec + twaróg 200g lub wiecej + oliwa zmodyfikowana wersja, posilki max co 4 godziny. do [...]

[...] 196,2 200g Chleb żytni wieloziarnisty 13,8 94 6 484 warzywa x x x x ======================================== SUMA 31,44 94,9 19,68 680,2 POSIŁEK IV 150g kasza gryczana 19.5 105 4,5 538,5 300g jogurt naturalny 10,2 13,5 4,5 135 warzywa x x x x ======================================== SUMA 29,7 118,5 9 673,5 [...]

[...] typu papryka z octu, ogorek itp. Śniadania urozmaicam w weekendy (mam więcej czasu), jem jajecznice z chlebem razowym. Na obiad praktycznie zawsze jem kurczaka ryż zastępuję kasza kuskus(lenistwo kolejne), kasza jaglana lub makaronem z semoliny, pełne ziarno. Na wieczór zdarza mi się tunczyk lub ryba wedzona (ale na dluzsza mete bym tego nie mogl [...]

MICHA Z DZIŚ ---------------------------------------------------------------------- Śniadanie - jak w misce II śniadanie - twaróg/migdały Obiad - kurak+ warzywa+kasza (kuraka zamienię na inne mięso tylko zjem to co mam) Sałatka - taka jak grecka tylko bez sera greckiego z kaparami, anchua czy jakoś tak, do tego oliwa z oliwek + ocet winny Między [...]

MISKA Z 21.05.2012 ------------------------------------------ /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/24049dd22c704ce9b508f6d67a3e4a11.png Indyk pierś + kasza jęczmienna + warzywka na parze / marchewka, kukurydza, grzybek, groszek, brokuła, i coś co nie wiem czym jest ale było dobre/ TRENING: BRAK -ne/pn regeneracja Miała, któraś z was akcję z opryszczką? Ponieważ [...]

[...] na przegryzkę lub dwie kanapki z serem białym + suszone owoce/orzechy + warzywo/owoc na przegryzkę 2. II śniadanie ciemne pieczywo z jajami warzywami i masłem 3. Obiad ryż + ryba/pierś z kurczaka/ indyka + surówka oliwa 4. Posiłek przed treningowy kasza mieso warzywa 5. Posiłek po treningowy mieso kasza czy ryz 6. Kolacja twaróg oliwa warzywa

15.01.2013 DT Cały dzień w pośpiechu i nie liczyłam wagi, więc BTW nie będzie 1. owsiane+cynamon+kakao 2. razowiec słonecznikowy+karkówka pieczona+pekinka 3. kasza gryczana z warzywami i jakimś mięsem +BCAA 4. j.w. 5. kefir 200g+góra kakao+cynamon+marchew Siłownia Przysiad tylni 5x8 18/28/38/48/58kg Wiosłowanie sztangą 4x10 10/15/20/30 [...]

07.02.2013 DT Przegięłam z białkiem, nie dobiłam węgli przez co kalorie również leżą i za późno przeczytałam żeby obniżyć tłuszcze 1+2+3. Razowiec słonecznikowy+masło+cynamon+łosoś i makrela wędzona+sałata (586kcal-48g-31g-27g) 4. Jajo+białko (113kcal-12g-7g-0g) Przedtreningowy Kasza gryczana+ziemniaki+kurza noga+brokuły (474kcal-42g-9g-53g [...]

1.Czy można jejść codziennie jajka? tak 2.Czym moge zastąpić bułke grahamke? kasza gryczana, ryż brązowy, paraboliczny, płatki owsiane, makaron razowy, durum, kasza jęczmienna 3.Czy jogurt Joggobella 2,5% nadaje sie do diety? naturalny? 4.Co pić sama wode? czy soki i kąpot też wchodzą w gre? 5.Czy moge jejśc pierś z kurczaka 3 razy dziennie? tak, [...]

dzienne zaotrzebowanie 3200 to jeszcze 1000 kalorii brakuje, trochę słabo, kasza + sos, kasza sos chleb, napisz najlepiej w dziale odzywianie bo nic z tego nie będzie, http://www.sfd.pl/Dieta_na_ka%C5%BCd%C4%85_kiesze%C5%84_by_k3ho-t183005.html

[...] -Płatki owsiane -Mleko 0,5% -Rodzynki -orzechy włoskie 2 posiłek: -Chleb razowy (ciemny) -chuda wedlina -ser zólty -warzywa 3 posiłek(Obiad): -Kurczak gotowany -kasza jeczmienna -warzywa -oliwa z oliwek Razem:B-23g WW-50g T-17 4 posiłek-przed treningiem: -Ryż biały(100g) -ser twarogowy poltłusty -warzywa Trening zaraz po [...]

7 rano: Mleko 0,5% tłuszczu Rodzynki suszone Płatki owsiane Orzechy włoskie Ser twarogowy chudy --- sniadanie moze byc 11: Chleb żytni razowy Szynka z indyka _ tu mozesz tez dodac troche sera zóltego , jajka naprzykład gotowane . Jabłko Banan 15: Mięso z piersi kurczaka Kasza gryczana Marchew Pomidor Groszek zielony Fasola [...]

Dopracowana dieta z wartościami wygląda następująco: 7:30 rano: Mleko 0,5% tłuszczu 300 Rodzynki suszone 10 Płatki owsiane 100 Orzechy włoskie 10 Ser twarogowy chudy 50 Oliwa z oliwek 10 11:30 : Chleb żytni razowy 50 Szynka z indyka 40 Jabłko 100 Banan 100 Jajko kurze 50 Ser łagodny 10 15 Mięso z piersi kurczaka 100 Kasza gryczana 100 Marchew [...]

Witam. Ostatnio swoją dietę wrzuciłem na konkurencyjnym forum i dostałem taką odpowiedź: ja tu widze maks 40 g białka nie wlicza sie do diety bialka z orzechów, platków, chleba itp, itd poniewaz jest to białko niepełnowartościowe. nie wal mleka bo szybko wrocisz do dawnej wagi. diete opieraj na MIĘSIE i RYŻU/MAKARONIE/KASZY Czy osoba pisząca to [...]

Dobra to przed siłką jakiś ryż , kasza itp. :] BCAA jest. Kreatyna też :P Co do strat glikogenu - nie wiem ćwicze ostre FBW + jak pisałem biegam na bieżni odrazu po treningu 20 min wiec leko czuje sie pusty :D po takim treningu waże 0,5 - 1 kg mniej a pije 1,5 l wody ;] No ale jak mówisz że lepsza kasza i kurczak to się zastosuje ;] Ale moze [...]

8.30 -Płatki Owsiane 55g -1 szklanka mleka -1 jajko gotowane całe -warzywa -owoc 11.30 -2 kromki chlebaz szynką z indyka -warzywa 14.30 -kasza gryczana50g -ryba -warzywa 18.00 -kasza grczana 50g -pierś z kurczaka -suruwka 21.15 -2 kromki z serem,pomidorem i szynką z indyka 10.00 -Twarog -Oliwa z oliwek warzywa