kasza

[...] Z suplementów: BCAA Dieta: 2400kcal 1 płatki owsiane, jajko, oliwa 2 pierś z kurczaka, ryż, marchew ###trening### 3 pierś z kurczaka, ryż, brukselka 4 pierś z kurczaka, kasza, oliwa z oliwek 5 twaróg, oliwa z oliwek białko 2,4/kg tł 0,9/kg ww 4,1/kg W chwili obecnej moim największym zmartwieniem jest brzuch. Jest on strasznie wypchnięty i do [...]

wit. C - warzywa i owoce w juz niewielkiej ilosci pokryja zapotrzebowanie magnez - kasza gryczana, ryz brazowy i woda mineralizowana i po problemie jak dobrze zbilansujesz diete to niedoborow nie uswiadczysz

[...] wegle makraon albo ryz plus miesko zeby paliwo bylo posilek potreningowy ( do wyboru 1ryz + piers z kurczaka albo inne miesk, do tego warzywa(ogorek, papryka, cebula) 2 kasza gryczana plus miesko 3 makaron z mieskiem i warzywami posilek potreningowy (pilka nozna) 1 makaron z bialym serem 2 jajecznica na boczku warto pic kefir z duza [...]

Witam , jestem typem endomorfika , pol roku temu zacząłem diete na redukcje i udało mi się uzyskać ok 12 % tkanke tłuszczową jednak robiłem to bez diety , byle nie wiecej niz 1700 kcal... Niestety nie obiło to się na mojej masie miesniowej i teraz jestem nie dosc ze suchy to do tego otluszczony poniewaz wszystko bylo zle zrobione i nie [...]

nie sposob wymienic wszystkiego, zajrzyj do dzialu kuchnia sfd tam znajdziesz wiecej przykladow. a tak na szybko w zaleznosci co lubisz przed treningiem np ryz/kasza + kurczak/ryba + warzywa podobnie po treningu mozesz tez dac ziemniaki + wolowina mozesz tez miec w tych posilkach pewne ilosci tłuszczu , dodac mozna tez warzyw ale wybieraj takie [...]

dorzuć jeszcze źródło wapnia np.jogurt naturalny,kefir,żółty ser Zamiast ryżu,nawet lepsze będą ziemniaki czy kasza gryczana-pamiętaj o urozmaiceniu Te pistacje pewnie solone,więc nie za często w takiej ilości-zamieniaj z włoskimi/migdałami

po treningu musisz dac ww złozone (ryz, kasza, makaron) + białko szybko wchłanialne (pierś ,ryba) + warzywa A owoce dodaj do sniadania .

Witam , jestem typem endomorfika , pol roku temu zacząłem diete na redukcje i udało mi się uzyskać ok 12 % tkanke tłuszczową jednak robiłem to bez diety , byle nie wiecej niz 1700 kcal... Niestety nie obiło to się na mojej masie miesniowej i teraz jestem nie dosc ze suchy to do tego otluszczony poniewaz wszystko bylo zle zrobione i nie [...]

240 piersi z kurczaka , kasza gryczana prazona 100 g

[...] ktore wystepuja najczesciej, czyli wapn i witamina D. Z zelazem chemowym tez nie bedzie problemu jak zjesz czasami wieprzowine i wolowine. Jako zrodlo magnezu, potasu: kasza gryczana, orzechy, woda wysokomineralozowana, banany. Nasiona slonecznika mozesz wywalic zastepujac je migdalami i pestkami z dyni. Czasami dodaj wiorki kokosowe/olej w [...]

Mam pytanie czy kasza kus kus nadaje się do diety na masę jako węglowodany?

[...] jakies zrodlo weglowodanow. poza tym nie wiem czy mozesz troche godziny posilku zmienic. np zjesc obiad o 13.30-14.00. przesunac posilek z 18.30 na 16.00 (zamiast chleba kasza, makaron pelnoziarnisty). posilek z 20.00 na 18.30 a z 22.00 ewentualnie na 21.00. chodzi o to zebys godzine przed treningiem cos zjadl. jezeli zapotrzebowanie pozwala [...]

@Tajemniczy2793 Nieszczególnie, kuskus to właściwie jest makaron, a nie kasza. @Zeusikov Zmieszaj tuńczyka np. z jogurtem naturalnym i przyprawami i dawaj wtedy na chleb.

[...] zamotalem :) wiec bez gainera: "poza tym nie wiem czy mozesz troche godziny posilku zmienic. np zjesc obiad o 13.30-14.00. przesunac posilek z 18.30 na 16.00 (zamiast chleba kasza, makaron pelnoziarnisty). posilek z 20.00 na 18.30 a z 22.00 ewentualnie na 21.00. chodzi o to zebys godzine przed treningiem cos zjadl." a z gainerem: "jezeli [...]

Pieczeń wieprzowa, ogórek korniszony, kasza jęczmienna, oliwa z oliwek.

kasza, kurak

Tak, własnie taką :). Bo za samymi warzywami jakoś nie przepadam ogólnie a w takiej formie jak najbardziej. Tyle ze wlasnie majonez niespecjalnie. Oliwa całkowicie zamiast majonezu? No dobra znalazłem troszkę inną 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 10:35 Chleb zytni pelnoziarnisty 150g [...]

Coraz mniej tych kalorii Ci wychodzi :-P Co do tych dwóch następnych dni to kukurydziane płatki odpadają-możesz je zastąpić kaszą jaglaną/makaronem/ryżem/owsianymi Oraz szynkę zastąp mięsem/rybą/twarogiem

[...] objawy (sylwetka, trawienie) wiążą się z konsumpcją określonych źródeł węglowodanów, a niekoniecznie ogólnie węglowodanów. Ziemniaki, słodkie ziemniaki, biały ryż, niepalona kasza gryczana, niektóre owoce i miód zazwyczaj są dobrze tolerowane. Często również wystarczy obniżyć spożycie węglowodanów do ilości 150-200 g/d, większe restrykcje [...]

Dzietę skończyłem jest idealna :) Dla ludzi w moim wieku, wzroście i wagi wklejam ją tutaj :) 7:00 : Placuszki Owsiane B: 27g(16g Zwierzęcego) T: 24g W: 82g 9:35 : Chleb żytni razowy 100g Serek wiejski naturalny - Piątnica 80g B: 14g(9g Zwierzęcego) T: 5g W: 47g 13:25 : Chleb żytni razowy 100g Serek wiejski naturalny - Piątnica 100g B: 16g(11g [...]