[...] to w pomocy mi :P Hehe ale to zabrzmiało :D 1 .WIEK: 17 lat 2 .WAGA: 65 kg 3 .WZROST: 189 cm 4 .WYMIARY: - nadgarstek : 16,5 cm - przedramię : 25 cm - biceps : 31 cm - kark : 36 cm - klata : 94 cm - pas : 78 cm - udo : 48 cm - łydka : 35 cm 5 .STAZ NA SILOWNI: 3 tygodnie :D 6 .CEL SUPLEMENTACJI: największa masa, obojętnie w jaki sposób 7 . [...]
[...] robie te tzw "spięcia") 5.Podciąganie na drązku nachwytem szerszym niz barki 12 powt. (tu zamaist drązka stosuje wyciąg górny z atlasu, siadam i sciągam go na dół za kark) 6.Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków (m. pleców) 8-10 powtórzeń - trudne (tez atlas) 7.Przysiady klasyczne bez obciążenia z wyprostowanymi ramionami [...]
[...] z hantlami-3x10 2.Półprzysiady z sztangą-5x12/10/8/6/6 3.Wspięcia na palce z sztangą-4x15 Razem:12serii Piątek: Grzbiet+Triceps: 1.Podciąganie szerokim chwytem na drążku do karku 3x maks(Najszerszy) 2.Ściąganie wyciągu zza kark-3x10/8/8(Najszerszy) 3.Ściąganie wyciągu przed klatke-3x10/8/8(Najszerszy) 4.Podciąganie drążka wyciągu [...]
[...] sztangielek bokiem w opadzie tułowia 4 x 10 -szrugsy 4x15 plecy -podciaganie na drazku 4 serie max -wioslowanie sztanga 3x 10,8,6 -sciaganie wygiagu gornego za kark 3x 10,8,6 -MC 3x 10,8,6 Dodatkowo nie po kazdym treningu, afterburning na rowerku po 25 minut. pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 90 Wzrost: 183 Cel [...]
Siema. zrobiłem nowy plan ktory mam zamiar zaczac robic go od grudnia. nog niestety nie robie bo mialem zerwane więzadła w kolanie :(. Brzuch robie co dwa dni. poprawki pisac jak co Poniedziałek 1. Klatka -wyciskanie sztangi na płaskiej 12/10/8/8 -wyciskanie sztangi na skośnej w dół 12/10/8/8 -wyciskanie hantli na skośnej 12/10/8/8 -rozpiętki [...]
[...] CD 2. Martwy ciąg na lekko ugiętych kolanach (RDL) 1 seria – 15x sama sztanga 2seria – 15x 50% CD 3seria – 15x 75% CD 4seria – 12-15x100% CD 3. Podciąganie na drążku za kark szerokim chwytem 2x MAX 4. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 1 seria – 15x sama sztanga 2seria – 15x 50% CD 3seria – 15x 75% CD 4seria – 12-15x100% CD 5. Unoszenie [...]
[...] skośnej 4s 3. rozpietki na ławce poziomej 4s + nogi na maszynach po 3s. ale podobno z klatką nie można. 2 dzień: plecy 1. Ściąganie drążka na klate 3s 2. Ściąganie drążka na kark 4s 3. Przyciąganie wąskim+szerokim uchwytem do siebie ( nie potrafię tego nazwać i nie mogę nigdzie znaleźć, ale mam nadzieję, że skojarzycie o co chodzi) 3. dzień : [...]
Witam!! Chciałbym abyscie ocenili moj plan na mase Cwicze dopiero od 6 miesiecy na ciaglej diecie i odzywkach uzupelniających diete!! Coś o mnie: staż: 5miesiecy cel: sucha masa miesniowa WYMIARY:: Biceps 32 Klata 94 Przedramię 28 Mój plan treningowy: (piorytetem jest klata i biceps co sami zauwazycie bo cwicze te partie 2 razy w tygodniu) [...]
[...] rzymska 3x 30powt + uginanie skosnych z hantelkami w reku 3s po 30powt ŚRODA: PLECY+TRICEPS+BRZUCH: podnoszenie na drazku 4s 2x nachwytem do klatki 12,10 + 2x nachwytem za kark 8,8 wioslowanie sztanga/sztangielkami co 2tyg: 3s 12,10,8 martwy ciag 3s 12,10,8 szrugsy: 4s sztanga/sztangielki do oporu brzuch jak w pn PIATEK: BARKI+NOGI WYCISKANIE [...]
[...] seri 12/10/10/8 a przez drugi miesiac 12/10/8 reszta zostaje Poniedzialek plecy + triceps plecy 1. Sciaganie drazka z wyciagu gornego w siadzie szerokim uchwytem za kark 12/10/10/8 2. Podciaganie (wioslowanie) sztanga lamana podchwytem w lezeniu na lawce lekko skosnej 12/10/10/8 3. Przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie [...]
[...] wiem jak to nazwać) 4 serie -Szwedki ile mogę (1 seria na dopompowanie) Środa: Barki i nogi: -Wyciskanie sztangi siadząć przed czołem 4 serie -Wyciskanie sztangi siadząć zza karku 4 serie -Przyciaganie sztangi pod brode stojąc 4 serie -Wypychanie na maszynie 4 serie -Uginanie nóg z ciężarem na ławeczce leżąc 4 serie Piatek: Plecy i biceps [...]