[...] Plecy + Kaptury Podciąganie na drązku REPS GOAL (na start 35 powtórzeń w nieważne ilu seriach, co tydzień 1 powtórzenie) Wiosłowanie hantlem 4x8 Ściąganie drążka szeroko za kark 4 x 10 Narciarz 3 x 15 Szrugsy hantlami lub sztangą 4 x 15 Wznosy nóg na drążku 4x15 Sobota off Niedziela FBW Przysiad 5x5 Wyciskanie ławka pozioma sztanga 5 x 5 [...]
[...] chodzę na lekkim głodzie, byle do niedzieli %-) Piątek Plecy + Kaptury Podciąganie na drązku 35x (6serii) Wiosłowanie hantlem 1x8 50kg 1x8 45kg Ściąganie drążka szeroko za kark 1x10 70kg ; 2x10 65 kg ; 1x10 60kg Narciarz 1x12 60kg ; 3x12 55kg Szrugsy hantlami 4x15 ; 35kg + Biceps [ Bo w tym tygodniu nie był robiony a nowy plan [...]
[...] trochę, więc uzupełnię białko w pełni i po części fat/węgle. Trening : Podciąganie na drązku 37x (6serii) Wiosłowanie hantlem 1x8 50kg 3x9 45kg Ściąganie drążka szeroko za kark 1x8 70kg 1x8 70kg ; 2x8 65 kg Narciarz 4x10 55kg Szrugsy hantlami 4x15 ; 35kg + Herkulesy na bramie 4x20kg Zapiekanki domowej roboty %-) [...]