z karkiem samo przejdzie ja mam to samo po poniedziałkowym bicu i barkach a po nogach jeszcze się nasiliło chyba zacznę trenować kark ale nie przy okazji tylko specjalnie Zmieniony przez - Saddath w dniu 2008-11-26 21:22:40
WYMIARY 26.02.2010 Waga: 74kg było 66kg Biceps: 33cm było 31cm Brzuch: 80cm (normalny) było 82cm Brzuch: 70cm (wciągnięty) było 72cm Udo: 57cm było 55cm Łydka: 39cm było 36cm Kark: 38cm nie mierzyłem Klatka: 110cm (bez wdechu) było 102vm Przedramię: 31cm (zgięte w łokciu) było 29cm OSIĄGI WL-65kg było 55kg MC-80kg nie było próbowałem 1 raz i 80 kg [...]
[...] druga wali z prawej, zmiana rol a potem zmiana partnera. Pozniej 15 minut walki z cieniem przeplatanej pompkami przysiadami, brzuszkami, sprawlami, podskokami, cwiczeniem na kark, i innymi duperelami, bylo na tyle ciezko ze przy ostatnich pompkach padlem i nie moglem sie podniesc i tu chwila refleksi czy silownia i masa to dobry pomysl jak skoczy [...]
frolikus1 nie robie cwiczen na kark. Pozdro Potas jak juz pisalem nastepne foty beda raczej na 1 cyfrowym BF% czyli za jakies -20 kg Moze zapodam jakies filmiki z treningu bo silny jestem ostatnio. Oczywiscie silny jak na takiego leszcza jak ja FASCI z dziarami nic sie nie dzieje jesli oczywiscie nie zrobia Ci sie w tym miejscu rozstepy. Pozdro
[...] na barki jednoracz bokiem, opad,do brody 15x7,5kg 7,5kg Wl na poczatku gdzies przy ciezarze 15x70 poczulem, ze tricepsy i klatka mi sie zagotowaly (zgrzaly) i nastepne serie juz klapa byla raczej ta skladanka na barki to najpierw robie 15x bokiem-opad-do brody jedna reka, a potem druga? kark mi spompowalo to cwiczenie dosc konkretnie trening OK
ta skladanka na barki to najpierw robie 15x bokiem-opad-do brody jedna reka, a potem druga? kark mi spompowalo to cwiczenie dosc konkretnie tak jedna reka 3 cwiczenia w jednym pozniej druga pozniej pierwsza i tak dalej zadnych przerw przerwa dla lewej jest trening prawej i vice-versa SQ ostatnio 5x150 MC ostatnio 5x170 przy przysiadach [...]
[...] MC nachwyt waski, sumo- pierwszy raz (na malych ciezarach, wiec nic nie bolalo) 10x60,80,100,120 Szrugsy sztanga 10x60,80,100,120 czuje do teraz ladnie weszlo na kark Lydki na maszynie w siedzeniu 4 serie po 10 ruchow dokladajac 20 kg za kazdym razem Przedramie SS nachyt-podchwyt 4 serie po 10 ruchow hantle 15-20kg Zmieniony przez - [...]
[...] kolejne powtorzenie 2) przysiady ze sztanga 110kg W SUPERSERII z rotacjami zewnetrznymi sztangielkami stojac 10kg 10 serii po 5 powt przysiadow i 10 serii po 8 powt rotacji komentarze -przysiady-minuta-rotacje-minuta wszystko poszlo dosc gladko rotacje wykonalem 10-tkami, bo 9kg nie ma- naramienne i kark palily dosc mocno od ok. 5-6 serii
[...] tę sztangę i obciążenia - jeśli planujesz ćwiczyć regularnie w domu (i masz miejsce) to polecam zainwestować w sztangę olimpijską. W tej fatalnie zmienia się obciążenie, dokręcanie trwa wieczność:-( Ma też małą średnicę i przy większym ciężarze w m.in. przysiadzie wpija się w kark. Zestaw hantli i jak Marta pisze gumy/tubingi to super sprawa:-)
[...] i sie ze strachu odwrociłem. Później po kilku sekundach usłyszałem głuchy huk i momentalnie usiadłem i odruchowo zaczeły mi łzawić oczy, dostałem prosto w tył głowy, moze kark nawet, nie wiem czym bo stałem tyłem, ale od razu usiadłem plackiem na ziemi, uderzenie było naprawde silne, aż mi sie obraz przed oczami rozmył. I to był koniec mojej [...]
[...] odemnie no i mnie popych a ja dalej stoje i z niego leje potem chciał mi wypłacić prostego to zeszłem z drogi ciosu złapałem mu reke wygiołem a jego plecy złapałem go za kark odchyliłem do tyłu i gosc dostał chyba z 30 razy z kolanka po nerkach plecach az go pusciłem miajzu serdecznei dosc ale był wqrwiony dalej prubuje atakować złapał mnei [...]
[...] to wszystko ale ogólnie niefajne to było;) Ale na szczęscie nastąpił przełom-koleś czuł ze już mnie rozwalił i jako symbol triumfu wypłącił mi taką czerwono-zieloną hare na kark...I wtedy się zaczeło...I tak miałem już wysoki poziom adrenaliny ale wtedy to był już kosmos(nawiasem mówiąć na punkcie plucia mam jakąś dziwną jazde-kiedyś kolega mnie [...]