[...] w leżeniu na ławce poziomej 6. Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie , 7. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 8. Prostowanie ramion ze sztangą za kark 9. Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie -podporze o kolano 10. Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 11. Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu 12. [...]
[...] nie mialem przedtem). Proszę o określenie typu budowy podaje wymiary z przed treningów i po cyklu masowym oraz kilka fotek dzisiejszych dla oceny. przed obecnie kark 38 38 klata 96 99 talia 79 82 ramię 35 37 przedramię 27,5 29 biodra 91 92 uda 54 58 [...]
Cześć, proszę o ocenę. FBW - 4 razy w tygodniu, 2 zestawy Układ treningów: T - A W T - B W T - A T - B W Zestaw A: Klatka: WYCISKANIE NA PŁASKIEJ 3x10<8<6 WYCISKANIE HANTLI NA SKOSIE 3x8 Barki: WYCISKANIE HANTLI W SIADZIE 3x8 Biceps: UGINANIE RAMION PODCHWYTEM SZTANGĄ ŁAMANĄ 2x10 UGINANIE RAMION HANTLAMI CHWYT MŁOTKOWY 2x10 Triceps: FRANCUSKIE [...]
[...] serie po 10-12 powt. Pompki na poręczach 3-4 serie max powt. Plecy: Pociąganie w szerokim nachwycie 4 serii po max powt. Ściąganie drążka górnego wyciągu szeroki nachwyt za kark w siadzie 4 serii po 10-12 powt. Wiosłowanie sztangą nachwytem 4 serii 10-12 powt. ŚRODA: Barki: wyciskanie na barki do końca 10-12 powt. + unoszenie sztangielek bokiem [...]
[...] siedząc 4 x 10,8,8,6 6 wyciskanie w dół na wyciągu ,atlas 4 x 8 7 podciąganie hantli w opadzie tułowia w oparciu o ławeczkę 3 x 10-8 8.wyciskanie ciężaru na atlasie za kark 3 x 12,10,8 9 uginanie ramion o kolanie 4 x 12-10 10 uginanie ramion stojąco sztangą 4 x 12-10 11 uginanie ramion na modlitewniku 4 x 12-10 12 podciąganie sztangi [...]
[...] 4 serie 12,10,8,8powt. - pompki na poręczach 4 serie 8-12powt. - ściąganie linek wyciągu typu brama 4 serie 8-12powt. Plecy: - podciąganie na drążku 4 serie 8-12powt. za kark - wiosłowanie półsztangą 4 serie 6,8,10,12powt. - przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 4 serie 8-10powt. - martwy ciąg ze sztangą 2-3 serie 4-6powt. [...]