kark

[...] bez szalenstw z takim ciezarem sie juz cos spokojnie porobi. Czyli do przodu :-)) 2016-03-23 DNT Sroda Aktywnosc: mobilizacja grzecznie Mobilizacja 1 - wlasny wybor: szyja, kark Freestyle z pilka tenisowa i rolerem. Koncentracja na karku. Mobilizacja 2 - wzorzec: rece opuszczone Poszedl filmik "Free your ribs" czyli pilka masujaca okolice [...]

[...] bede dokladac serii rozgrzewkowych 1b. Push press (4 x 10 reps) 10 x 20kg, 10 x 22kg, 10 x 24kg, 10 x 26kg Wieczorkiem mobilizacje: Mobilizacja 1 - wlasny wybor: szyja, kark Uciskanie pilka karku, rolowanie. Mobilizacja 2 - wzorzec: wykrok Zrobilam rozciaganie kanapowe. Jeszcze jest superrozciaganie kanapowe ale to jeszcze hen hen przede [...]

2016-03-27 DNT Niedziela Aktywnosc: Nordic Walking 40 min + mobilizacja Mobilizacja 1 - wlasny wybor: szyja, kark Masaz pileczka podwojna na lezaco. Mobilizacja 2 (wzorzec: wyciskanie) + 3 (obszar: przód barków i klatka piersiowa) Mialam klopot z przyporzadkowaniem mobilizacji do wzorca czy obszaru, bo sie pokrywaja. Zrobilam z ksiazki od Joanny: [...]

szeroko łapy pod 45-6 przedramie spompować sadło z boczków i pewnie brzucha spalić trochę grubości dodać dopompować kark i na bramkę jeśli redukcja i ubicie to jeszcze trochę zostało

[...] w każdej dłoni talerz 10kg Łydki 6. Wspięcia z hantlem w dłoni na jednej nodze 3s 20p 15p 10p 20p=10kg 15p=22kg 15p=32kg 10p=42kg 7. spięcia stojąc 3s x max 3s 60kg na karku do max pompy Komentarz 1.Uginanie sztangi stojąc- Jak widać ciężary kosmiczne W tym ćwiczeniu liczy się ruch. Powolny z zaakcentowanie w pełnym napięciu mięśnia w [...]

[...] 4s Spider curl 3s Francuz sztangą 3s Uginanie na skośnej sztangielek 3s Prostowanie V 3s Wszystko bardzo fajnie, bradford press bardzo dobrze wchodzi mimo, że minimalnie za kark opuszczałem, robiłem samą krótką sztangą, przy większym ciężarze pewnie pojawiłby się dyskomfort. Przy stepie lekki dyskomfort w prawym kolanie więc to ćwiczenie raczej [...]

[...] znanych większości osób, które chodzą na siłownie, jest ich taka różnorodność, że szkoda zamykać się na sztywne ramy :-)). I chociaż bradford press i inne formy ruchu za kark nie są zbyt zdrowe dla większości populacji to myślę, że i one znajdują miejsce w niektórych wariantach treningowych, na krótki czas i niekoniecznie jako ćwiczenie [...]

Może powinnam mierzyć jeszcze jakieś inne strategiczne punkty? Tylko jakie?:-? kark \-) Wciąż mam dużo tłuszczu nad biodrami, w okolicach brzucha i na udach. Naprawdę jest tego sporo, więc mam z czego spadać. Łącznie z wagą. bo zawsze jest coś do poprawy ;-) ale wyglądasz bardzo fajnie, więc możesz do wszystkiego podchodzić bez ciśnienia :-)

[...] wadze, bo tak to byłoby z kim porównać do dziko rok temu bez sprzetu zaliczyłem 180/135/215 co dało 3 m-ce w uniwerkach (siady planowałem więcej, ale podczas rozgrzewki miałem wypadek i mi 150 kg przez kark do przodu poleciało i zacząłem z dużo mniejszego ciężaru asekuracyjnie), a poza tym to kojarzę cię siedzieliście zawsze stolik przed nami

[...] wpływ , mega siła jak na ten okres i chęci wszystko wjechało idealnie , te wznosy sztangi z gumą wjechały strasznie gorzej z pompkami na poręczach guma mi się wbijała w kark ciągneło do przodu także tutaj lepiej z obciążeniem jak dla mnie pierwsza fotka to moje dzisiejsze jedzonko druga rzeczy którymi będe ładował brakuje tylko bananów i [...]

Cześć 1.Mam 26 lat 2Waga 83kg Wzrost 181cm Klatka 106 Opona 94 Biceps 39 Udo 56 Kark 44 3Czas redukcji tłuszczu około 5 miesięcy 4nie wiem macie fotki 5Jak najmniej 6Mało jem ale tak zawsze mam a trening zaczynam po przerwie pół rocznej po kontuzji barku,plan dopiero układam na nowo ale trenuję na siłowni około 1,5godziny a potem idę biegać około [...]

Wczoraj kolejny trening fbw. 1. Siady hak maszyna 4x15-10 2. Uginanie jednonoz 2x12 3. Wioslo t-bar podchwyt 3x10 4. Ściąganie zza kark mlotkowo 3x15-12 5. Hammer gora klatki 4x12-10 6. Rozpietki plaska 1x18p 7. Smith wyciskanie barki siedzac 3x10 8. Odwrotny buterfly 2x20 9. Pompki porecze 3x20-15 10. Biceps sztanga łamana +prosta waski chwyt [...]

[...] stojąc 12/10/ ostatnia drop 3-krotnie zmniejszana co 6 powtrz 4 na rozgrzewkę wyprosty 30/20 5 przysiady z przodu ze sztanga 10/8/6/4 + odkładamy sztangę i bierzemy ją za kark i walimy do bólu przysiady nie zmniejszając ciężaru 6 przysiady ze sztanga z tyłu na suwnicy smitha z nogami mocno do przodu wysuniętymi 12/10/8 7 wypychanie jednonóż [...]

6.11 B2 -mc 50x10 80x10 110x5 150x5 180x3 200x2 210x0 w zamiarze było 2 ruchy tak jak na 200 -zuraw 5s po 6 ruchów -podciaganie sie za kark 4s po 6 ruchów -sicganie drazka V do klatki 3s po 12 -shrugs sztangielkami 38kgxmax 43kgxmax 48kgxmax -młotki 19kgx15 22,5x12 25,5x10 -wznosy sztangielek na lawce skosnej w siadzie 2sx12 łydka 3s -brzuch [...]

i co siedziec nie pojdzie za ten kark heheh joke Zmieniony przez - -ban-an- w dniu 2006-08-31 23:41:34

kark straciłem wczoraj po 54815156184165 pompkach :-D

16.04.2010 Totalnie nic, bo mnie gardło dalej nawalało i kark i jakiś osłabiony byłem. Trochę się pouczyłem, i pospałem. Nawet jeść mi się za bardzo nie chciało więc po szkole 2x wpc + oli, ogór, potem twaróg oliwa i spać. 17.04.2010 W końcu łykałem ostatniego tabsa antybiotyku. Obejrzałem gardło, bo dalej bolało ale, że ropnie sobie poszły to [...]

Wymiary aktualne: Łapy: 47,3 Kark:46 Braki: 140 Przedramię:**** wi jak to meirzyc :D Talia: 92 Moje rekordy siłowe: klata płasko 195,5kg vMAX hatnelki na wyciskanie na płasko 75kg 1jeden hantel wyciskanie barki 140kg wyciskanie hantli na barki 55kg 1jedne hantel sztanga łamana biceps 85kg z bujaniem hantelki bicpes 35kg 1 hantelek z dobra [...]

[...] aktonów barków 2ćw na tricepsy 3-4ćw na dwugłowe 2ćw na łydki Podciąganie na drążku szeroko nachwytem Wiosłowanie w opadzie nachwytem Ściąganie drążka wyc. górnego za kark ew. ściąganie lin ew. odwrotne wiosłowanie Wiosłowanie w pochyleniu podchwytem Dzień-dobry ew. MC (sugeruję dzień-dobry wtedy też dwójki oberwą) Odwrotne rozpiętki w [...]

To taka porada napisana przez kark-like:) Żeby odwrócić głowę w prawo musi się człek cały odwrócić:) Ale żarty na bok. Moze i masaż pomoże na spięte, skrócone mieśnie po treningu siłowym - ale łatwiej chyba od czasu do czasu rozciągnąć. Nie uważam,ze po kazdym treningu jest to niezbędne - to inna sprawa. I tak jak Keb- wiem, ze zakres sam się nie [...]