kark

No to pospałem. Już nie uleżę dłużej. Szlag by to jasny. Godzinę przed budzikiem... Ale i wcześnie się położyłem, co chciałbym uczynić swym nawykiem. Howgh! Co do wyników. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f874522af6d84a6daeaabe20876f8384.jpg Skąd dwa (cztery różne pomiary? O tym za chwilę. Waga pokazała 107,6 kg w porównaniu, czy w stosunku do: - ważenia z [...]

02.11.2013 – DT – TEST PRZEDTRENINGÓWKI Menu: /SFD/Images/2015/12/31/b341a1aad70b4a48ba8c51ee45c2518c.jpg Trening: /SFD/Images/2015/12/31/9c84711947cb4e9a9b1d737419428435.jpg Opis: Menu: Miska OK. Nawet lód zjedzony podczas szopingu nie zakłócił całego bilansu. Lód w sumie wrzucony planowo. Fotka z posiłku 4: Nie dałem niestety rady zjeść na [...]

Chętnie będę kontynuował robienie masy razem z firmą Hi-Tec. Mój cel na najbliższe miesiące to znaczące zwiększenie masy mięśniowej ze szczególnym naciskiem na poprawę nóg. Cel długoterminowy ponowny start w MP Weteranów. Z moich poprzednich dzienniczków widać, że potrafię stawiać i realizować ambitne cele, oraz że jestem konsekwentny i [...]

[...] na ławce płaskiej - 4x - podciąganie na drążku szeroko z przeciwwagą - 4x - wiosłowanie sztangielką z opartym kolanem - 4x - ściąganie drążka wyciągu górnego za kark - 4x - pompki na poręczach - 4x max (7/7/7/6) - uginanie sztangielek stojąc na biceps - 3x - wchodzenie pod górę na bieżni 5 min bo już padłem po prostu Karnet na [...]

[...] na Puchar Polski, tak więc konieczne jest spore zwiększenie masy mięsniowej. Mam nadzieję,że się to uda. wiek: 39 lat staż treningowy: ok.20 lat wzrost: 160 cm waga: 50 kg kark: 36 cm klatka: 89 cm biceps: 27 cm pas: 67 cm udo: 48 cm łydka: 33,5 cm /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/824827d20d744c4f87541c825567d9f6.JPG [...]

[...] Suplementacja Monohydrat 5g przed treningiem, 5g po Beta Alanina 4 kaps przed treningiem Trening Podciąganie szerokim nachwytem 5s max/max/max/max/max Ściąganie wyciągu zza kark (6sztabka) 12x/12x/12x/12x Low rows (6 sztabka) 12x/12x/12x/12x Wiosłowanie sztangą podchwytem 12x52,5kg/12x52,5kg/12x52,5kg/12x52,5kg Wiosłowanie sztangielką [...]

[...] - 75g Pierś z kurczaka smażona bez tłuszczu - 200g pomidor, cebula Posiłek 6 22:00 Ser biały chudy 0% - 250g cynamon, słodzik TRENING NAJSZERSZY GRZBIETU 1. Ściąganie do karku od góry szerokim chwytem 50kg/28 60kg/16 70kg/10 80kg/7 - 2 ostatnie wymuszone 2. Ściąganie do klatki od góry wąski chwyt neutralny 60kg/16 65kg/10 70kg/7 3. [...]

łącz na jednym treningu jedna dużą partie i jedna mala np klatka + biceps, barki + triceps, nogi + przedramię, plecy + kark z odstępem miedzy treningami 1 dzień (regeneracja) zrobisz porządny trening to będzie wszystko ładnie rosło ułóż sobie do tego dietę i jak kolega wyżej pisze na wiosnę sobie cykl kreatynowy zrobisz (pamiętaj o diecie bo [...]

nie można się wahać przy takiej akcji, że niby leci z ciosami do przodu, odsłania się a nie bije, bo się kończy jak wszyscy widzieli;/ na kontrę się naraził a zagrożenia praktycznie żadnego nie stworzył. Bo te ciosy raz, że jakieś takie bez mocy się wydawały, w slow motion i pół metra od Vitora, jedynie ostatni gdzieś tam w bark/kark dotknął.

[...] objętościowym), w trzech ostatnich miejscami bardzo ciężko. Technikę pozostawiam do oceny, wiem jednak z pewnością, że sporo jej brakuje, bo jakieś 5-10 razy obiłem sobie kark. %-) Na szczęscie dlań ciężar do wielkich nie należał. http://www.youtube.com/watch?v=busfG6WTHG0&feature=youtu.be [...]

Kark - 41cm Przedramie - 34cm Udo - 64cm Łydka - 42cm Bicek - 35cm Pas - 96cm Klata - 108cm

[...] / 110x8 / 95x6 +(90x14) 70x8 / 90x8 / 100x8 / 110x9 / 90x20 75x8 / 95x8 / 105x8 / 115x7 / 90x20 75x8 / 95x8 / 105x8 / 115x8 / 90x20 Ściąganie drążka wyciągu górnego za kark 3s 40x10 / 45x12 / 30x20 42,5x10 / 47,5x12 / 32,5x20 45x12 / 50x12 / 35x20 45x12 / 50x12 / 35x20 47,5x12 / 52,5x12 / 37,5x20 20x12 / 30x12 / 40x12 / 50x8 / 30x30 [...]

[...] - 11 km/h - 4 min - cool down Rozciąganie Komentarz Najpierw pozytywne rzeczy ;-D Widać mi coraz ładniej mięśnie w górnej części ciała 8-) Ładnie ręce wyglądają, ramiona, "kark". widać zmiany. Nawet kolega na siłowni pytał się dziś widząc nasz trening czy się przygotowujemy do jakiś zawodów, czy tak dla siebie ćwiczymy }:-( Bo oni nadal uważają [...]

[...] nadgarstka przedramiona -uginanie nadgarstkow nachwytem ŚRODA: Plecy: -podciaganie na drazku -martwy ciag -sciaganie na maszynie przed glowa -sciaganei drazka wyciagu za kark Triceps: -francuskie wyciskanie do czola -prostowanie ramineia na wyciągu -porecze PIĄTEK: Uda: -przysiady ze sztanga -wyprosty nog na maszynie -wyciskanie na [...]

[...] z forum: Wiek - 38 Staz - ok. 18 lat z przerwami - 2,5 roku ciagle w tym 1 rok ostro. Wymiary: wzrost - 190 waga - dzis 117 klatka - uzupelnie ramie - 46 udo - 72 kark -46.5 przedramie - uzupelnie lydka - uzupelmie Nie moge znalezc miarki dieta. W trakcie kalibracji: B - ok. 2,5-3 T - 1-1.5 W - 5-6 Jeszcze mam klopoty z wazeniem plan: [...]

Chodzi o to zejście do półprzysiadu? W ten sposób staram się amortyzować opadającą sztangę. No i jakoś łatwiej mi wcelować wtedy sztangą w kaptur nie natrafiając po drodze na kark.

[...] / 100x8 / 110x9 / 90x20 75x8 / 95x8 / 105x8 / 115x7 / 90x20 75x8 / 95x8 / 105x8 / 115x8 / 90x20 80x8 / 100x8 / 120x2 / 100x6 / 80x10 Ściąganie drążka wyciągu górnego za kark 3s 40x10 / 45x12 / 30x20 42,5x10 / 47,5x12 / 32,5x20 45x12 / 50x12 / 35x20 45x12 / 50x12 / 35x20 47,5x12 / 52,5x12 / 37,5x20 20x12 / 30x12 / 40x12 / 50x8 / 30x30 [...]

Chodzi o to zejście do półprzysiadu? W ten sposób staram się amortyzować opadającą sztangę. No i jakoś łatwiej mi wcelować wtedy sztangą w kaptur nie natrafiając po drodze na kark. Amortyzujesz 30 kg które opuszczasz powoli w negatywnie żołnierskiego?

Chodzi o to zejście do półprzysiadu? W ten sposób staram się amortyzować opadającą sztangę. No i jakoś łatwiej mi wcelować wtedy sztangą w kaptur nie natrafiając po drodze na kark. Amortyzujesz 30 kg które opuszczasz powoli w negatywnie żołnierskiego? Ok. Rozumiem brak sensu stosowania tego zabiegu przy nieadekwatnym ciężarze.

[...] 1,5 porcji zmieniłem tez siłownie, bo zachcialo mi sie czegos innego;p wiec aktualnie latam do Sport Clubu :) NOGI 1. przysiad 5 serii, zapomnialem niestety podkladki na kark, a nie lubie bez w tym wypadku;p 90,100,110,120,120 https://www.youtube.com/watch?v=fGiXGvMTHeg 2. suwnica 4 serie w waski rozstawie stóp 3. superserie 4-głowy i 2glowy [...]