kark

[...] 36) 1x7 15kg (+1 powt.) ;; 18 x 10kg ;;; 1x11 (bez ciężaru) Wiosłowanie sztangą 90kg x8 (+1powt.) ;;; 90kg x8 ;;;;;;; 90kg x8 90kg x8 (+5kg( Ściąganie drążka szeroko za kark(4x8) : 1x7 95kg- 1x8 90kg - 1x7 90kg(+5kg) - 1x8 85kg Narciarz na bramie 1x11 70kg - 1x10 70kg- 1x13 65kg - 1x15 60kg Szrugsy sztangą ;;;;4x12 130kg Siła Siła piątek [...]

[...] Podciąganie na drążku (Suma 36) 15kg x 17 10kg x 9 0kg x 8 Wiosłowanie sztangą 90kg x8 ;;; 90kg x8 ;;;;;;; 90kg x8 90kg x8 Ściąganie drążka szeroko za kark(4x8) : 1x7 95kg- 1x8 90kg - 1x7 90kg - 1x8 85kg Narciarz na bramie 1x11 70kg - 1x10 70kg- 1x13 65kg - 1x15 60kg Szrugsy sztangą ;;;;4x12 130kg Siła Siła piątek [...]

[...] (Suma 36) 1x8 15kg (+1 powt.) ;; 18 x 10kg ;;; 1x10 (bez ciężaru) Wiosłowanie sztangą 90kg x (+1powt.) ;;; 90kg x8 ;;;;;;; 90kg x8 90kg x8 Ściąganie drążka szeroko za kark(4x8) : 1x7 95kg- 1x8 90kg - 1x7 90kg- 1x8 85kg Narciarz na bramie 1x11 70kg - 1x10 70kg- 1x13 65kg - 1x15 60kg Szrugsy sztangą ;;;;4x12 130kg Siła Kcal 2600 3x10 min [...]

[...] x10min Plecy czwartek Podciąganie na drążku (Suma 36) 1x10 15kg (+2 powt.) ;; 18 x 10kg ;;; 1x8 (bez ciężaru) Wiosłowanie sztangą 4x8 90kg Ściąganie drążka szeroko za kark(4x8) : 1x7 95kg- 1x7 95kg (+5kg) - 1x7 90kg- 1x8 85kg Narciarz na bramie 1x11 70kg - 1x10 70kg- 1x13 65kg - 1x15 60kg Szrugsy sztangą ;;;;4x12 130kg Siła Interwały x 10 [...]

[...] Plecy czwartek Podciąganie na drążku (Suma 36)1x4 (20kg) 1x11 15kg (+2 powt.) ;; 14 x 10kg ;;; 1x7 (bez ciężaru) Wiosłowanie sztangą 4x8 90kg Ściąganie drążka szeroko za kark(4x8) : 1x7 95kg- 1x7 95kg (+5kg) - 1x8 90kg- 1x8 85kg Narciarz na bramie 1x11 70kg - 1x10 70kg- 1x13 65kg - 1x15 60kg Szrugsy sztangą ;;;;4x12 130kg Siła Kcal 2300 [...]

Plecy środa Podciąganie na drążku (Suma 36)1x9 (20kg) 1x15 15kg ;; 7x 10kg ;;; 1x5 (bez ciężaru) Wiosłowanie sztangą 2x8 90kg 1x7 100kg 1x8 95kg Ściąganie drążka szeroko za kark(4x8) : 1x7 95kg- 1x7 95kg (+5kg) - 1x8 90kg- 1x8 85kg Narciarz na bramie 4x10 70kg Szrugsy sztangą ;;;;4x12 130kg 10 min skakanka 4x2min worek interwały 20 min cardio [...]

[...] Plecy środa Podciąganie na drążku (Suma 36)1x9 (20kg) 1x15 15kg ;; 7x 10kg ;;; 1x5 (bez ciężaru) Wiosłowanie sztangą 2x8 90kg 1x7 100kg 1x8 95kg Ściąganie drążka szeroko za kark(4x8) : 1x7 95kg- 1x7 90kg - 1x8 90kg- 1x8 85kg Narciarz na bramie 4x10 70kg Szrugsy sztangą ;;;;4x12 130kg 10 min interwały 30 min cardio [...]

[...] miejscami dorzuciłem trochę ciężaru szkoda przynudzać DO tego koszykówka wieczorkiem Ps. Masakra z nogami jak zrobiłem we wtorek to do soboty problem z siadaniem ehhh jeśli kark pusci do jutra to zamienie treningi i jutro działam z nogami więc pewni znów do przynajmniej pt będzie ciężko :-):-):-) [...]

[...] dalej. --------------------------------------------------------------------------------------------------- Dziś mam mega zakwasy na „kapturach” i barki, w ogóle kark mam mega spięty – nieprzyjemnie…… Poza tym łeb mnie boli. Miłego dnia. Zmieniony przez - Zyrafka198 w dniu 2009-11-20 09:55:06

Redukcja 2/30 Trening Podciąganie szerokim chwytem 3s max Ściąganie wyciągu zza kark 4s 12x Ściąganie wyciągu do klatki 4s 12x Low Rows 4s 12x Wiosłowanie sztangą 4s 55kg x12 55kgx12 / 65kg x12 65kg x12 Szrugsy 30kg 3s 15x Allahy 3s 20x unoszenie nóg w podporze 3s 15x orbitrek 20 min Suplementacja 4g BA 10g CM3 2kaps tran omega3 Dieta [...]

Witam ! dzień treningowy - tydzień 1 A Kulturystyczny Klatka 1.pompki na poręczach 3s x 10p - 2,5kg 2.wycisk góra (sztangielki) 3s x 10p - 21kg 3.rozpiętki 2s x 12-15p - 11kg Przy pompkach nie było lekko,ale myśle,że jakoś pójdzie. W wycisku górnym bardzo odczuwałem triceps,ale następnym razem skupie sie na jego jak największym [...]

Witam Rozpiska za wczoraj 19.09 Dzień treningowy -tydzień 2 A Kulturystyczny Klatka 1.pompki na poręczach 3s x 10p - 3,75kg (poprzednio 2,5kg) 2.wycisk góra (sztangielki) 3s x 10p - 23kg (poprzednio 21kg) 3.rozpiętki 2s x 12-15p - 12kg (poprzednio 11kg) Barki 1a. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do mostka 3s x 10p - 27,5kg (ciężar samych [...]

Witam ponownie ! dzień treningowy - tydzień 3 A Kulturystyczny Klata 1.pompki na poręczach 3s x 10p - 0-5-7,5kg poprzednio 6,25kg 2.wycisk góra (sztangielki) 3s x 10p - 26kg poprzednio 25kg 3.rozpiętki 2s x 12p - 17kg poprzednio 15kg Barki 1a. podciąganie wzdłuż tułowia do mostku 3s x 10p - 35kg poprzednio 30kg (waga samych krążków) 1b. wymachy [...]

Witam ponownie ! Dzień treningowy - tydzień 4 A Kulturystyczny Klata 1.pompki na poręczach 3s x 10p - 0-5-8,25kg poprzednio 7,5kg 2.wycisk góra (sztangielki) 3s x 12p - 26kg poprzednio 26kg x 10powtorzen 3.rozpiętki 2s x 15p - 17kg poprzednio 17kg x 12powtórzen Barki 1a. podciąganie wzdłuż tułowia do mostku 3s x 10p - 37,5kgpoprzednio 35kg (waga [...]

Witam Dzień treningowy - tydzień 4 A Kulturystyczny Klata 1.pompki na poręczach 3s x 10p - 0-2,5- 6,25kg (poprzednio 5kg) 2.wycisk góra (sztangielki) 3s x 10p - 25kg (poprzednio 23kg x 12p) 3.rozpiętki 2s x 12p - 15kg (poprzednio 13kg x 15p) Wyycisk poszedł bardzo dobrze,chyba przez to,że udało mi sie dobrze odizolować triceps przy poręczach [...]

Witam Dzień treningowy - tydzień 5 A Kulturystyczny Klata 1.pompki na poręczach 3s x 10p - 0-5- 7,5kg (poprzednio 6,25kg) 2.wycisk góra (sztangielki) 3s x 10p - 26kg (poprzednio 25kg) 3.rozpiętki 2s x 14p - 15kg (poprzednio 15kg x 12p) http://www.youtube.com/watch?v=neUD8R2dXpk 14p tylko dlatego,że machnąłem się w pierwszej serii i za [...]

Witam Dzień treningowy - tydzień 6 A Kulturystyczny Klata 1.pompki na poręczach 3s x 10p - 0-5- 10kg (poprzednio 7,5kg) 2.wycisk góra (sztangielki) 3s x 12-12-10p - 26kg (poprzednio 3x 10p) 3.rozpiętki 2s x 12p - 15kg Wycisk górny poszedł w miare lekko,ale triceps przy tym mi strasznie pracował i spompowało mi go coś za bardzo. Barki 1a. [...]

Witam Dzień treningowy - tydzień 7 A Kulturystyczny Klata 1.pompki na poręczach 3s x 10p - 5-10- 12,5kg (poprzednio 10kg) 2.wycisk góra (sztangielki) 3s x 9p - 26kg 3.rozpiętki 2s x 12p - 15kg Przy wycisku poprawiłem technikę,bo przez cały czas wyszło na to robiłem nie pełny zakres ruchu tj. ręce do kąta prostego w łokciu,a nie nieco [...]

[...] mogę zrobić film w środę. wymachy przód - katorga, dodałem jeszcze dropserię, zapomniałem dopisać. Barki dostały w pupę. szrugsy - ciężko, sztanga mi wypadała z rąk, choć kark miał jeszcze siłę triceps - tutaj niespodzianka nastąpiła. Otóż bardzo z sił opadłem, myślę, że to wina tego nowego sposobu wyciskania opuszczając hantle do barków [...]

[...] maszyne 2s x 15p + przedramię Komentarz do treningu: Wycisk siedząc - naprawdę mocno mnie tutaj pompuje. Ciężkie ćwiczenie. Arnoldki - kiepskie czucie barków, bardziej czuję kark (bardziej niż jak robię szrugsy ) , macie pomysł, co tutaj mam robić ? Robię podobnie jak ten gość http://www.youtube.com/watch?v=r9ribF6jgPQ Wymachy - MOC, wróciłem [...]