kark

Czyli mam cwiczyc tym planem??? Poniedziałek Klatka piersiowa, Triceps,Brzuch Klatka piersiowa - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x 10 - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę 4x 10 - Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 4x 10 Triceps - Wyciskanie "francuskie" sztangi [...]

Poniedziałek Klatka piersiowa, Triceps,Brzuch Klatka piersiowa - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x 10 - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę 4x 10 - Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 4x 10 Triceps - Wyciskanie "francuskie" sztangi łamanej stojąc 4x 10 - Pompki w podporze tyłem [...]

trening 26.02.2012 plecy+barki(tył)+kark rozgrzewka maszyna podciaganie przed klatke 2x20 1.podciaganie na draku 3x10p+2x7+2p 2.wiosłowanie sztanga 57kg-15p, 60kg 3x12p 3.wioslo hantlem 23kg-12p , 24,25kg 3x10p 4 martwy ciag: 67kg-15p,70kg 3x10p barki tył: 1unoszenie hantli lezac brzuchem na lawce skosnej 1 i 2 seria hantle po 11 kg x10p 3 seria [...]

Trening 10.03.2012 (w domu) plecy+ barki tył,bok+kark rozgrzewka: maszyna 15-20,(oddaje przyciaganie drążka do klatki na wyciągu ciężar 48kg) 1.podciąganie na drążku szeroko nachwyt 10-9-9-8+2-8+2 2.wiosłowania sztangą 52kg-10+4p, 56kg-10+4, 60kg 8+3p, 64kg 7+3p 3.wiosowanie sztangielką 24,5kg 10-10-8+2-8+2 4.marwty ciąg 71kgp-10-10p,76kg-10p-8+2p [...]

[...] pisałem wcześniej muszę sobe dać spokój z ćwiczeniami, które osiowo obciążają kręgosłup takie jak wiosła, przysiad i MC. Do pleców dorzuciłem ściąganie wyciągu górnego za kark. Zamiast przysiadów robię wypychynie nóg na suwnicy. MCNPN odpuszczam. ODCZUCIA: Mimo wystarczającej ilości snu i odpoczynku przez cały poprzedni dzień poszedłem na [...]

"co jest dla ciebie ważne " ?? to pytanie czy twierdzenie ? Poniedziałek Klatka piersiowa, Triceps,Brzuch Klatka piersiowa - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x 10 - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę 4x 10 - Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 4x 10 Triceps - Wyciskanie [...]

Piątek Nogi, Barki, Kark Nogi - Prostowanie nóg w siadzie 3x 10 - Uginanie nóg w leżeniu 3x 10 - Przysiady wykroczne 4x 10 - Wspięcia na palce 2x max Barki - Wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc 3x 10 - Wznoszenie ramion na boki ze sztangielkami 2x 10 - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x 10 Kark - Wznoszenie barków ze sztangielkami (szrugsy) [...]

cyborg a jak my na rozgrzewce robimy kark na kolanach,potem podnosimy nogi,potem nogi i rece,potem kladziemy sie na plecy i robimymostek na glowie. To tez chyba na kark ,nie?

[...] naukowcami można w wielu kwestiach sobie tyłek podetrzeć;);) Oni maja teorie na wszystko. Dodatkowo, te argumenty medyczne są w większości śmieszne. Jak to brzmi: kark grubieje? Jakbym przybrał na wadze w ciagu całego życia jeszcze 30 kg to też mi kark zgrubieje;) A na siłkę sie chodzi bo tylko tam znajdziesz taki sprzęt, warunki, jak [...]

[...] plan możesz zmodyfikować a więc... Pierwszy dzień 1.Przysiady ze sztangą 3x15p (lekkie ciężary) 2.Skręty tułowia z krążkiem 3x60-90 3.Pompki 3x15-20p 4.Wyć. sztangi z za karku 3x15-12-10 (zmienić) 5.Modlitewnik 3x12p (zmienić) 6.Kark 3x30p.(mam taką czapkę z łańcuchem) 7.Skakanka 3(minuta przerwy)x kto ile może byle się nie przemęczać [...]

[...] drążka 2x 15-20 30sek przerwy 16x27 kg 6.francuski siedząc sztangielka 2x 20-25 30sek 24x7kg 7.brzuszki 3x20-25 30sek x 30 8.odwrotne brzuszki 3x 20-25 30sek x 20 Dziś "kark męski" po dokonaniu przeze mnie wyciskania zarówno na klatkę i barki podszedł do mnie i powiedział - " gratuluję cieżaru" :))))Matuchno myślałam , że pęknę z dumy i [...]

Ile razy w tyg. trenować kark? Bo zacząłem go trenować pod boks. 2?3? dwa razy w tygodniu wystarczy na treningu siłowym chyba, że na treningu boksu masz ćwiczenia dedykowane na kark to nie trenuj go na siłowni

można kark trenować z pomocą terabandu czy nawet zwykłego ręcznika takie ćwiczenia wzmacniające można znaleźć na necie Może inaczej na razie robie samo rollowanie, porobię tak z 2 tyg, potem przejdę do rolowania samą głową, bez pomocy dłoni - aby nie szarżować z karkiem, który nie jest wytrenowany na jakieś ostre ćwiczenia. to jest dobre [...]

[...] niż 100 pompek przy wzroście 1.78m i wadzę 60kg. Chodzi mi o to czy jest możliwość uzyskania takiej wytrzymałości bez masy mięśniowej? * Bo słyszałem, różne opinie, że jak chłopak chudy to i słaby. + takie pytanie czy 9 ćwiczeń na jednej sesji jest dobrze? Bo chciałbym trenować kark i brzuch 3 razy w tyg, albo chociaz kark, bo mi na nim zależy.

Masz niewytrenowany kark i do tego pewnie miałeś go nierozgrzanego, z tydzień może poboleć i przejdzie. Warto zacząć porządnie rozgrzewać kark przed każdym treningiem, oraz go wzmacniać ;-)

Kark przecież widać... Głupio to wygląda jak ktoś jest szeroki w barach a szyje ma taką, że bym mu dłonią objął jak indykowi %-) Wiecie jak kark się przydaje przy klinczu tajskim mocny? Zmieniony przez - bulletskat w dniu 2012-12-12 20:32:15

[...] 120x4 140x3 140x2 Wiosłowanie ciało równoległe do podłoża (90 stopni) 40kg x10 40kg x 10 Wiosłowanie kąt rozwarty między nogami a góra 50x8 60x8 70x4 ściąganie wyciagu za kark 3 serie po 8 powtórzeń przyciaganie wyciagu do klatki 3 serie po 8 powtórzeń i to samo co tydzieńtemu PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM: 4 serie [...]

[...] na xpolde i mono waga: -- Trening 19:20-20:40 boks/wytrzymałość Lekka rozgrzewka, walka z cieniem różnym tempem (interwały), praca na worku 3x4 minuty, walka z cieniem, Przedramiona i kark różne ćwiczenia. Fajny trening dobrze się robiło. Robię teraz mocno siłe chwytu, przydaje sie do kimon, kark również warto ćwiczyć ;-) Siły nigdy za wiele ;-)

[...] jak i crossfit jest dobry,jedno i drugie rozwija kondycję i wydolność,choć byłbym nawet w stanie powiedzieć że CF jest nawet może i lepszy.co do kolejności walka cieniem czy kark to stawiałbym na kark jako końcowe ćwiczenie.jesteś mocno rozgrzany a ćwiczenie te wykonuje się w miejscu i przy minimalnej intensywności.gdybyś najpierw wykonywał [...]

podciaganie nachwytem do klatki wioslowanie sztanga w opadzie tulowia nachwytem sciaganie drazka za kark wioslowanie hantlem jednoracz sciagnie do klatki wasko podchwytem wyprosty tulowia z talerzem szrugsy Haneya bieznia 30 min Bardzo dobrze :-) Podciaganie zaczalem z talerzem 10 kg x 8 , potem tylko x 6, z talerzem 5 kg x 4 - totalna odcinka [...]