kark

[...] sciemnione 99 w udzie ? ludzie on ma chude nogi jak na sowja wage porownajcie sobie nogi savickasa do nog sappa hehe i gdzie sapp ma 99 w udzie wiecie ile to wogole jest ? kark 69 ??? dajcie juz zpokoj wzrost powyzej 200 cm -czysta reklama co do zwinnosci to pudzian jest 100 razy bardziej zwinnym gosciem niz sapp i nie ma co wogole naten temat [...]

Witam, wychaczylem jakis czas temu to fajne cwiczonko ( pasek od spodni, ciezarek i ruchy glowa) I teraz mam pytanko: czy starczy jeden ruch ( "przytakiwanie" na kleczaco , 4 serie) czy trzeba tez cwiczyc jakos glowe do tylu np? I normalnie mam wkleic ten trening w splita do jakie spartii, i cwiczyc raz w tygodniu?

-wyciskanie za karku zakres od poziomu uszu do czubka glowy czy glebsze a jezeli tak to dokad? ZZA KARKU TO TYLKO NAZWA. DZIS JUZ NIKT TAK GLEBOKO NIE ROBI I DOBRZE, BO TO BARDZO RYZYKOWNE DLA STAWOW BARKOWYCH! MIALEM NA MYSLI OD CZUBKA GLOWY DO WYPROSTU RAK! -uginanie mlotkowe czy lokcie maja byc jak by w jednym miejscu "zablowkowane" [...]

hmm extra ćwiczeniem na szyje i kark jest kręcenie głową kiedy ta jest jedynym podparciem przy robieniu mostka.. tj tak: -składasz ręcznik na 2 razy na ziemi żeby czerep nie bolał, -robisz mostek dochodzisz głową do ręcznika, opierasz -potem zabierasz ręce i kładziesz je na klatce piersiowej -dalej masz kilka opcji: możesz kręcić, mozesz odchylać [...]

[...] czy jak ?? naszczescie nie kladae sztangi na szyji tylko na naramiennych ( tak jak przy przysiadzie no moze troche nizej) jak robic walsnie te spiecia z obciazenie ?? nie robic na skosnej tylko jak ?? myslalem ze ciezarek na klatke i spiecia ale jesli mowisz za kark to jak ?? mam nadzieje ze nie mecze az tak bardzo tymi pytaniami :D Pozdrawiam!

[...] CHYBA ZE MASZ PLECY Z MARSA.. jak robic walsnie te spiecia z obciazenie ?? nie robic na skosnej tylko jak ?? myslalem ze ciezarek na klatke i spiecia ale jesli mowisz za kark to jak ?? JAK POLOZYSZ NA KLATKE TO BEDZIE POD PEWNYMI WZGLEDAMI LEPIEJ.. ALE ZA LEKKO MOZE SIE OKAZAC! LAWKA POZIOMA NIE NADWYREZY SAS TAK BARDZO KREGOSLUPA, KTOREGO [...]

Wiek:15 lat Waga:52 kg Wzrost:164 cm Staż:3 m Diata:Jest Cel:Masa Poniedziałek: Klatka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce prostej 12/10/8/8/6 Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej głową w góre 12/10/8 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej głową w góre 12/10/8/8 Triceps: Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim [...]

Poniedziałek: Klatka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce prostej 12/10/8/8/6 / 4 serie stykną Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej głową w góre 12/10/8 / daj 4serie i niezchodź poniżej 10.. dałbym 12/12/10/10 alo inaczej jak tam sobvie chcesz.. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej głową w góre 12/10/8/8 / ok [...]

przyszedłaś do lekarza z guzkiem sutka a lekarz odrazu brałeś sterydy. A ja wchodzę do sklepu to odrazu mi tuńczyka daja , bez słowa. Wybacz ale ******ły opowiadasz, chyba że wyglądasz jak tzw. kark. Zmieniony przez - leonstar w dniu 2006-10-27 10:11:02

Leon ja nie wyglądam jak kark a lekarka przyj.ebała się do mnie o koksy podczas badan okresowych (takich do pracy)

nigdy nie mialam takiego ciala jak po pierwszych miesiacach silowni:P wbrew ogolnemu przekonaniu, jak zaczniesz cwiczyc silowo nie urosniesz i nie bedziesz wygladac jak kark, za dobzre by bylo%)

[...] 10 wyciskanie hantli jednoracz Sroda plecy bicepsy plecy: wioslowanie 12 12 10 8 8 przyciaganie linki wyciagu dolnego 12 12 10 8 sciaganie drazka wyciagu do klatki lub za kark 12 12 10 8 bicepsy: uginanie ramion na lawce skosnej z supinacja 10 10 10 uginanie ramion ze sztanga 12 10 8 uginanie ramienia o kolano 10 10 10 lub (niewiem jak to [...]

[...] na rzymskiej ławce 4 x 20 Piątek Plecy - Biceps: Plecy: -wiosłowanie sztangą 10/10/10/10 (wąsko szeroko nachwytem podchwytem ) -ściąganie wyciągu górnego 2x 14 za kark , 2 x 14 do klaty Biceps: sztanga łamana : 5 serii ze sztanga łamaną (progresja ) 10/9/8/8/7 modlitewnik 4 serie )progresja) 8/7/7/6 na koniec raz na małym [...]

[...] 3. Wyciskanie francuskie siedzac ze stangielka 2-3x 10 /staly ciezar/ 2 PLECY 1. 2. Wiosłowanie podchwytem/nachwytem 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 3. wyciag za kark 2-3x (12-8) /progresja ciezaru/ 4. Szrugsy z hantelkami 2x 12 /staly ciezar/ BICEPS 1. Uginanie przedramion ze sztanga stojąc (podchwytem) 3x (12 - 8) /progresja [...]

[...] sie zastanawiac nad treningiem ktory moglbym wykonywac praktycznie codziennie przy uzyciu mojego drazka, kwestia czy nie byloby to za czesto i sam trening 2x10 szerokim do klaty 2x10 szerokim za kark bylby rozsadny.. jakby ktos mi mogl udzielic jakiejs porady, bylbym wdzieczny pozdrawiam Zmieniony przez - scigacz_89 w dniu 2006-10-29 21:37:50

[...] wyciskanie nogami lub przysiady ze sztangą na klacie 3 x 12-8 - wyprosty nóg lub wykroki 3 x 14-10 - uginanie nóg lub mc na sztywnych nogach 3 x 12-6 Barki: - wyciskanie zza karku lub z klaty siedząc lub hantli 3 x 12-6 - wznosy bokiem lub podciąganie wzdłuż tułowie 3 x 12-8 - unoszenie w opadzie lub na ławce skośnej 3 x 12-8 Przedramiona: - [...]

[...] sposób. Trenerzy przestrzegają, aby nie sądzić, że im więcej, tym lepiej: zrobienie szybko i byle jak nawet 00 skłonów nie przynosi więcej korzyści niż z 20 poprawnych. W karku i w nogach nie ma mięśni brzucha, a ciągle widuje się facetów szarpiących głową i tułowiem. Celem jest stymulacja jak największej ilości włókien mięśniowych, a taką [...]

[...] klatce piersiowej ponieważ mowiac wprost mam ją płaską.Co radzicie,abym mogl nabrac masy? Mój plan: Klatka plaska -4x8 powt Przysiad ze sztangą-4x8 powt Sciąganie drążka za kark-4x8 Wyciskanie sztangi zza karku-4x8 Uginanie ramion ze sztangielkami chwyt klasyczny-4x8 wyciskanie francuskie siedząc-4x8 rzymska ławka-4x8 na zmiane co 2 trening [...]

5. Zdjęcia w pozach "obowiązkowych" i moje aktualne gabaryty. Wzrost: 174cm. Waga: 78,2kg. Kark: 40,5cm Barki = 128cm. Klatka = 110cm. Biceps = 39,8cm Przedramię = 30,7cm. Talia = 84,5cm. Brzuch = 86,0cm. Udo = 58,2cm. Łydka = 38,5cm.

[...] 100 pompek,200brzuszków ze spiętymi mięśniami i 100 na łweczce skośnej bez piętych mięśni,potem hentelki 2 x po 10kg-przeróżne ćwiczenia które się tylko da,na koniec 16kg na kark i przysiady i potem spręzyna)nie chce się popisywać czy coś ale mam pytanie,bo od dłuższego czasu jak ćwiczę to nic nie urosłem,pytałem się kumpi i mówili mi żeby tak [...]