kardio

Znowu jestem lekko w tyle, także napiszę jedynie, ze zrobiłam trening pleców i trening czwórek - wreszcie przysiady udało się normalnie zrobić. Były tez dwa treningi kardio. Trening dzisiejszy : Trening B 1. MC sumo 9/7/7/5/5/3 50/70/80/90/100/110x5 50/70/80/90/100/110 50/70/80/90/100/110 50/60/70/80/90/100x5 50/60/70/80/90/95 [...]

[...] Polski. W ubiegłym roku po skończeniu redukcji pojechałam na dwa tyg urlopu gdzie jeszcze schudłam (dużo aktywności no i z miesni uleciało). A po powrocie od razu ucięłam kardio i dodałam około 300kcal i waga trzymała mi się cały czas na poredykcyjnych 62kg przez kolejne 3 miesiące. Nie myślałam za bardzo co zrobię teraz ale raczej podobnie. [...]

12/05/19 DT Tydzień 9 treningu Trening B – klatka + barki + ramiona Brzuch: 1. Przyciąganie kolan do brzucha na stojakach do dipów 3x20 2a. Przyciąganie nóg do brzucha balansując na ławeczce 3x20 2b. Wznosy nóg leżąc 3x10 2c. Spięcia brzucha leżąc 3x20 1. Wyciskanie sztangielek na skosie 12/10/8/6/6 8/10/14/16/18 8/10/14/16/18 8/10/14/16/18x5 [...]

[...] w ubiegłym tygodniu ale była to świadoma decyzja, ponieważ regeneracja była bardzo słaba i już od poniedziałku chodziłam zmęczona i niewyspana. Tez nie jestem przekonana czy kardio pozytywnie wpływa na mój wygląd, bo widzę ze jestem bardziej opuchnięta - u mnie łatwo to stwierdzić, bo kiedy nie trzymam wody to żebra widać ;-) W tym tygodniu [...]

Fajnie ogarnięta aktywność w ciągu dnia. Jak z rana zacznę aktywnie dzień to od razu lepiej się czuję :-) siłowego nadal rano robić nie lubię ale wszelkiego rodzaju kardio mi odpowiada Ja działam rowerem do pracy, ale nie robię dodatkowego cardio na siłce z rana. W przerwie basen/siłka.

U mnie w związku to główną rolę zawsze grała przyjaźń i wzajemna akceptacja, choć oboje z własnej woli czasem się naginamy ;-) Ważne jest też, żeby się spotykać na kardio, bo inaczej ciężko się żyje i dochodzą niepotrzebne flustracje xx

[...] długo schodzi z redukcją to wolę zacząć szybciej, a jak by mi w miarę dobrze szło to zrobię przerwy od deficytu. Poza treningami siłowymi mam bardzo mieszaną aktywność kardio - raz jest więcej kroków, raz więcej jeżdżę na rowerze, skaczę na skakance czy jak mnie najdzie ochota to trochę pobiegam. Stwierdziłam, że najwygodniej będzie mi [...]

[...] wróciły do stanu z końca Kija i Marchewki. Nie wiem czy nie dodam 10g tłuszczy na razie, bo straszne ciągoty mam do tłustego mięsa, jajek i orzechów. A dodałabym dodatkowe kardio. Ma to sens ? Wzrost : 170cm Waga: 66,3kg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/5a658e4da5a94659a60ec018462ca6f3.jpg Zmieniony przez - missInvincible w dniu 2015-03-07 [...]

[...] Nie ma tragedii ale mam nadzieję, że ta tendencja wzrostowa już się nie utrzyma i pomiary wyhamują, bo tak +3cm w pępku w miesiąc to trochę dużo mi się zdaje. Dołożę sobie kardio po treningu :-)) edit: bo tak planowo chciałam dołożyć jeszcze 100kcal z węgli ale nie wiem czy to dobry pomysł w tej chwili :-> [...]

[...] a nie robić cheaty, po których zrobiłam się jak bańka i z obserwacji nici. PONIEDZIAŁEK - odchorowałam weekend, miska czysta 120/70/175 WTOREK - dt, klatka + barki, + 30min kardio, miska j.w. ŚRODA - dt, plecy + 30min cardio, miska j.w. Treningów nie rozpisuję, bo robiłam ciut inaczej niż zwykle i nie zapisywałam obciążeń. Szczególnie plecy, [...]

[...] normalnie 6kg x 15/15/11/9 + dobijane 6. Prostowanie ramion na wyciągu z linkami (tempo 1030) 4x12-15 10kg x 15, 15kg x12/9 10kgx12 10kg x 15 12,5kg x 12/12/10 +30min kardio Pompek nie było, ponieważ chciałam wziąć choć trochę więcej na płaskiej, plus pompki są bardzo kaszlopędne \-) Rozpiska wygląda dość chaotycznie ale walczyłam z [...]

[...] wyciągB 14kg x 12/12/12/12 wyciągB 12kg x 12/12/12/12 wyciągB 18kg x 12/12/12/12 wyciagA wznosy w pochyleniu 2kg x 15/15/15/15 3kg x 12 / 2kg x15 /15 /15 + 20min kardio (miał być interwał, próbowałam, ale na nowych orbitrekach, które teraz mamy na siłowni, nie da się tego efektywnie zrobić) Mobilizacje: -rozciąganie kanapowe, mob. [...]

[...] Suple: tran, zma, k2 d3, żelazo i ta moja przedtreningówka, której zupełnie nie poczułam, ja to chyba potrzebuję jakiejs końskiej dawki dopalacza (chyba, że dopiero na kardio zaczęła działać ;-D) Z ziemniaków i szparagów zrobiłam zupę krem, która tak mnie nasyciła, że aż mi było niedobrze [...]

Muszę przyznać, że u mnie wczoraj nie było aż tak przerażających tłumów :-D było ciasno, ale tak jak zawsze przy wtorku.Widać, że przybyło dziewczyn ale na strefie kardio i na fitnessach. 03/01/17 DT BTW 130/70/250 tydzień 3 Trening B barki + mc + tył uda/dół grzbietu 1. Wyciskanie sztangielek chwytem neutralnym siedząc na ławeczce pionowej [...]

[...] linki wyciągu dolnego jednorącz do brzucha 3x10 12kg/12kg/12kg 8. TRX tylne aktony barków 3x10 9. Podciąganie nóg do brzucha na piłce (abs) 4x12 10. Plank 1s +15min kardio Zaczynam wpisywać co robię w ramach rozgrzewki, uwagi w tym przypadku też mile widziane :-) Suplementy/leki: b-complex, selen, cynk, omega3, wit. D, duphaston, [...]

[...] ten trening, bez ładu i składu, ale nie za bardzo mi się chciało przez ten upał. No i trochę mnie rozproszyła nieudana próba robienia przysiadów. Powinnam była też zrobić kardio ale cóż, następnym razem :-) Micha: W upał nie za bardzo mi się chce jesć jakies konkretne posiłki, najlepiej owoce, jogurty itp. 1. jajka, jogurt, banan, maliny, [...]

[...] różnicę w stabilizacji kiedy jakkolwiek stopa zaczyna odrywać mi się od podłoża. Czy tu pomocna byłaby dodatkowa mobilizacja? Poza tym Night Ty to lubisz mi dowalić tymi kardio przysiadami, przyznaj? %-) No lubię, bo to wszechstronne ćwiczenie - nie koniecznie tylko żeby budować masę mięśniową czy siłę nóg. 2. Wyciskanie sztangielek siedząc [...]

Postaram się tak robić :-) 01/12/17 - DNT. 02/12/17 - DNT. Shopping był także kardio zaliczone ;-) ale już mam chyba wszystkie prezenty na swięta zakupione. 03/12/17 DT tydzień 7 Trening II 1. MC rumuński 18/15/15/9/18+ 30kg/40kg/50kg/65kg/45kg x21 30kg/40kg/50kg/65kgx11/45kg x22 30kg/40kg/50kg/65kgx11/45kg x22 30kg/40kg/50kg/65kgx12/45kg x21 Ok, [...]

01/12/17 - DNT. 02/12/17 - DNT. Shopping był także kardio zaliczone ;-) ale już mam chyba wszystkie prezenty na swięta zakupione. 03/12/17 DT tydzień 7 Trening II 1. MC rumuński 18/15/15/9/18+ 30kg/40kg/50kg/65kg/45kg x21 30kg/40kg/50kg/65kgx11/45kg x22 30kg/40kg/50kg/65kgx11/45kg x22 30kg/40kg/50kg/65kgx12/45kg x21 Ok, przy 65kg trochę mi [...]

[...] podstawowych ćwiczeń jak przysiad, ciągi, ht? :-> I mogę już robić WL? Zakładam, że mc sumo nadal odpada? Jakoś sensownie trzeba będzie też wpleść jakiś interwał, może kardio raz w tygodniu chociaż - nie chcę , żeby wyszło tego za dużo ale czuję ogromną potrzebę ruchu i poprawienia przy okazji wydolności. Może jakiś kompleks sztangowy czy [...]