kardio

[...] w domu. Od 4 miesięcy brak ćwiczeń. 6. DIETA: -białko: 94g -węglowodany: 142g -tłuszcz: 38g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: silowy, aerobowy, kardio 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: nie mierzylem 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): mezomorfik [...]

[...] nóg w zwisie na drążku: 20/20/20/20/20 No, no, dziś jakaś lżejsza sztanga na skosie dodatnim była, na skosie ujemnym też fajnie, ogólnie trening dzisiaj był udany. Od kardio odpoczywam do przyszłego tygodnia i zaczynam redukcję. :-)) W tą niedziele będą zdjęcia do podsumowania mojej wspaniałej świniomasy %-), a pomiary i ważenie robię 1 [...]

Dziękuję za życzenia chłopaki :-) Night, dzięki - za każdym razem jak odstawię kardio i treningi po mocno przepracowanym okresie to mnie trochę wysuszy i wyglądam lepiej niż na co dzień

nie chodze na spacery mam rowerek stacjonarny czasem tabata czesciej robie sobie a'la kardio w formie treningu z kettlem

czesciej robie sobie a'la kardio w formie treningu z kettlem mówi się "z kotem" :-P

nie chodze na spacery mam rowerek stacjonarny czasem tabata czesciej robie sobie a'la kardio w formie treningu z kettlem Mimo wszystko, spacery i ruch o niskiej intensywności jest bardzo ważny dla.naszego organizmu. Niestety wszystkiego HITem nie zrobisz.

Środa 29.05.2019r. Nogi Rozgrzewka bieżnia 10min 1) Suwnica: 120kg x 12 / 190kg x 12 / 260kg x 12 / 330kg x 12 / 400kg x 12 / ( 350kg x 12 / 310kg x 12 / 270kg x 12 / 230kg x 12 / 190kg x 12 ) 2) Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie z pauzą: 40kg x 12 / 60kg x 10 / 80kg x 8 / 100kg x 6 / 120kg x 5 / 130kg x 4/4/4 / 120kg x 6 / 100kg x [...]

[...] miłości:) Jest na cda "Trzy" (2010) Nie chciałam na siłce niszczyć tego stanu rozluźnienia po masażu - było więc fikanie (nawet kilka prób do chodzenia na rękach) i kardio na maszynach. Potem dłuższe rozciąganie i próby sprawdzenia ile ciało pamięta ze szpagatu. Jakbym nie fikała - wychodzi, ze póki co trzeba jechać na chamskiego banana [...]

Czwartek 30.05.2019r. Biceps, Łydkal Rozgrzewka 10min 1) Uginanie ramienia stojąc ze sztangą łamaną 21: 19kg/29kg /39kg/49kg/49kg/39kg 2) Łydki siedząc: 83kg x 20 / 103kg x 20 / 113kg x 20 / 123kg x 20 3) Maszyna odwodzenie nóg: 100kg x 20/ 115kg x 20 / 130kg x 30/30/30/30 / ( 130kg x 12 / 122,5kg x 12 / 115kg x 12 / 107,5kg x 12 / 100kg x 12 ) [...]

[...] nacisk na dyski, powoduje ból, który może utrzymywać się od miesiąca do dwóch. Wolę tego uniknąć, niż znów cierpieć, bo wtedy to i środki przeciwbólowe są bezużyteczne. Na jesień obmyślę zacny plan na plecy. Teraz myślami jestem już na redukcji, nie mogę doczekać się odbioru roweru z serwisu i zrobienie pierwszej sesji kardio na wale. :-}

[...] redukcji masy ciała, gdyż pomaga kształtować sylwetkę, nadając jej jędrnego, sportowego wyglądu. W Twoim przypadku proponuję trening FBW 3 razy w tyg. Do tego trening kardio (aeroby lub interwały), które napędzą Twój metabolizm i przyspieszą redukcję tłuszczu. Warto również wspomóc się spalaczem tłuszczu, który przyspieszy metabolizm, [...]

[...] serie po 10 lub 12 powtórzeń 4. BARKI a) Wyciskanie żołnierskie 4x10 powtórzeń 5. ŁAPSKA Tutaj stosuje różne miksy na biceps i triceps. Do upadku łap :) Na koniec 30 minut kardio - ostatnio głównie bieżnia - trucht. Oraz brzuch na maszynie 5 serii po 15 powtórzeń. Trenuje regularnie dopiero 1,5 miesiąca wiec rezultaty nie są fenomenalne ale [...]

[...] 18kg x 10 / 14kg x 10 / 10kg x 10 / 8kg x 10 ) 4) Maszyna odwodzenie nóg: 100kg x 20/ 120kg x 20 / 140kg x 30/30/30/30/30 5) Łydki suwnica siedząc 4 warianty spięć: 4x 100kg x 20 + Kardio 45min Dobra pompa bicepsa, łydki delikatnie, a tyłek jako dodatek. Objetosciowo wygląda spoko Póki kardio jako tako nie ma, to jakaś objętość jeszcze jest.

Siema. Cos dzis pocwiczylem , mimo ze troche jelita dziś ściśnięte to poszlo calkiem przyzwoicie. Tzn jak na ten etap %-). Ogolnie pierwszy skonczony trening pleców bez palpitacji, wywalonego tetna i trzesawki +wywalonego brzucha Ale lewa llopatka boli, musze isc z tym do fizjo tzn pod łopatką. Podciaganie nachwytem. 3x5 Wiosło nachwytem 50kg [...]

[...] 34kg / 34kg Na siłowni awaria klimy od kilku tygodni, jeszcze tragedii nie ma, ale w przyszłym tygodniu upały mają być. %-) Rowerek świeże powietrze można żyć Już drugi raz na siłownie rowerem jechałem, rozgrzewka z głowy. ;-D Jutro robię dłuższy wypad, około 80km do pokonania, a od przyszłego tygodnia codziennie kardio na rowerze będzie. :-))

[...] .W finale tyłek powędrował do góry czyli słaby brzuch ,złapałem zadyszkę czyli kondycja , miałem co dźwigać bęben za duży i nie bardzo pasowałem do reszty chłopaków z kratami . Od razu w treningu zwiększam ilość ćwiczeń na brzuch ( którego nie cierpię robić )i wracam do kardio i wagi 84 - 85kg max. Muszę też pozmieniać w ustawieniach dłoni .

Dzisiaj pękło na kardio 80km, a teraz wyglądam jak kurczak z rożna. %-)

A czy przed siłownią można zażyć? Boję się zwiększonego ciśnienia które w połączeniu z przysiadami ze sztangą może doprowadzić do wylewu? Kardio chyba bezpieczniejsze?

Dzisiaj pękło na kardio 80km, a teraz wyglądam jak kurczak z rożna. %-) Opalenizna na rolnika?

Na początek tak na prawdę nie musisz robić nawet kardio żadnego ogarnij sobie jakiś trening w domu z masą ciała i hantlami, a przede wszystkim zacznij jeść odpowiednio. Zmiana nawyków żywieniowych plus aktywność fizyczna zrobi odpowiednią robotę.