[...] plecy nie bolały za specjalnie. 2. Nie spodobała mi się ta wersja Pp, wolę pozostać przy normalnych, a na barki dołożyć tylko serię pompującą na koniec, najbardziej piekły kaptury, obiłem sobie lekko kark. Problem w stosunku do normalnych pp polegał na tym, że ruch w dół musiał być w pełni kontrolowany (bałem się szybko opuścić, miałem spocone [...]
mówiąc kaptury chodzi mi o robienie kół barkami trzymając sztangę, oświecić mnie trochę bo nie wiem co mógłbym zamiast tego wymyślić Zmieniony przez - k0zak0w w dniu 2009-07-29 10:57:41
Nie nie nie nie nie nie, i jeszcze raz nie. Nie opuszczaj zadnych partii, robisz wszystkie, kazda jest tak samo wazna. Jak dla mnie do zmiany wszystko ;] A i na kaptury to uwazasz ze jest tylko jedno cwiczenie ?
[...] -brzuch skos 5 serii 10x z obciążeniem 10kg na klatce -unoszenie prostych nóg 3x10powtórzeń -wieczorem bieg 8km w około 45min Czw: -wieczorem bieg 8km w około 45min Pi: -kaptury 3x65kg -podnoszenie sztangi do brody 3x25kg -wieczorem bieg 8km w około 50min Co myślicie o tym planie robię go od tygodnia jakoś idzie z zakwasami ale daje rade :). [...]
no dobry plan treningowy:) ale ja bym zwiekszyl przy tych cwiczeniach "WYCISKANIE SZTANGI SPRZED GŁOWY, WYCISKANIE SZTANGI ZZA GŁOWY " do 3serii w klatce wystarcza 4cwiczenia, a ty masz az 6 :) i bym robil nogi bo one sa praktycznie najwazniejsze. i bym dodal jeszcze kaptury i przedramie ale kto jak lubi
Dużo czasu mi to zajęło ale myślę ze było warto ;) Ułożyłem nowy plan DZIEŃ I KLATKA + BARKI + TRICEPS - Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 12 10 10 - Wyciskanie sztangi leżąc na ławce skośnej 12 10 10 - Rozpiętki 12 12 - wyciskanie sztangi z przed głowy siedząc 12 10 10 - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12 10 10 - [...]
[...] nie jest najidealniejszy- wole napogol split-a jesli nie dajesz w jakiś dzien rady trenowac to spokojnie możesz w kolejny- ale tak musisz wszystko rozkladać i do tego dążyc aby przetrenwac każdą grupę w zaplanowanym mikrocyklu klatka, najszerszy nogi barki, kaptury, dół plecow ręce, przedramiona, brzuch taka propozycja wydaje się rozsadniejsza.
[...] lekko ugiętych nogach 4 serie 6-8-10-12 łydki: wspięcia ze sztanga stojąc 5 serii po 20-30 powtórzeń wspięcia ze sztangą siedząc 3 serie po 15-20 powtórzen 4dzien barki i kaptury wznosy barkow z tylu 3x15 wznosy barkow z przodu 2x15 arnoldki 4x10 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x12 Unoszenie [...]
Elo O mnie: Karol, 18 lat Wzrost: 179 cm Waga: około 90 kg Biceps: 41-42 cm Przedramię: 34 cm Klatka: około 110 cm Pas: 90 cm Udo: 64 cm Łyda: 42 cm Postanowiłem założyć dziennik treningowy z kilku powodów. Mianowicie posiadam teraz trochę więcej czasu niż zazwyczaj. Ostatni porządny trening zrobiłem ponad miesiąc temu. Dużo imprezowałem i [...]
Split treningowy wg Toney'a Freeman'a którym ćwiczył przed zawodami ARNOLD CLASSIC 2009 Poniedziałek: Nogi NOGI: 1) Prostowanie nóg na maszynie siedząc 3 do 5 serii x 15-30 p. 2) Uginanie nóg na maszynie siedząc 3 do 5 s. x 15-30 p. 3) Przysiady ze sztangą na plecach 4 do 8 lub 10 s. x 20p. FREEMAN: "Nogi potrzebują dużej pompy do rozrostu. [...]
[...] 2. unoszenie hantli przodem 4x10 3. super seria unoszenie na boki hantli 4x8-6 łączona z: 4. unoszenie w bok na wyciągu 4x10-12 5. unoszenie w opadzie na boki 5x10-8 6. kaptury sztrugsy z hanmtlami 4x12-10 4. bic łączony z tricem 1. uginanie na modlitewniku 3x12 2. pomopki poręcze z obciążeniem 3x8-6 3. uginanie stojac prostą szt. 3x12 4. [...]
Na kaptury zrób 3 serie ze sztangą z przodu po 3 tygodniach rób ze sztangą z tyłu. ps: a sog'a to chyba komuś innemu dałeś bo ja nie mam Zmieniony przez - Juby1910 w dniu 2009-07-27 16:46:06
Twoj plan calkiem zły. Poniedziałek- klatka Wtorek- plecy Środa- barki+ kaptury Czwartek- nogi Piątek- biceps+ triceps + brzuch co 2 dni co tam uważasz na Ciebie dziala najlepiej Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na skosie - 12/10/8/6 2. wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4x10 3. Krzyzowanie Linek na wyciagu 4x12 powt Plecy: 1. Drążek z [...]