Poniedziałek Klata: 1. Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim (tu zmieniłem kolejność, w celu urozmaicenia treningu, gdyż 90% ćwiczących zaczyna trening klatki od wyciskania na płaskiej) 2. Wyciskanie sztangi na płasko 3. Rozpiętki Biceps: 1.Uginanie ramion ze sztangą podchwytem 2.Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją 3. [...]
Tak pisałem, że to mój cel i do tego dążę niemniej mam jaką mam tą genetykę i budowę.Masz rację szukam cały czas optymalnego treningu na swoje kaptury i inne odstające partie, ale opornie idą i dlatego wyglądają jak... a właściwie to w ogóle nie wyglądają Nogi także mam długie i mimo że je ćwiczę regularnie to nie widać tak dobrych efektów jak na [...]
[...] 1/3 wtedy triceps pracuje najciezej, zrob tak 4s 8-6powt, potem francuskie 3s 10-8 i prostowanie na wyciagu 2s 12-10powt wyciag w plecach bym sobie darowal, a zamiast tego kaptury zrobil po plecach brzuch rob max 2 w tyg, 1x ciezko a drugi raz lekko. Miesnie brzucha to normalne miesnie i wystracza im 1 trening w tyg. 3 cwiczenia po 4 serie na [...]
Wywal uginanie po MC. Kaptury/łydki dałbym na koniec treningu. Podciąganie w B to jak chcesz, może zostać, może go nie być choć jest wiosłowanie a podciąganie w A więc zbędne.
[...] jak się nazywa pompa jest dobra ale ćwiczenie nie wykonuje się ciężko 70kgx15 80kgx12 90kgx10 100kgx8 Trening: Miałem robić jeszcze triceps ale zmieniłem plany i zrobiłem kaptury.Ogólnie na siłowni duchota.. i mało powietrza. Wyszedłem cały mokry. Na dziś jeszcze zostało bieganie i koniec. Teraz czeka na mnie anatomia 0_o Aha pstryknąłem [...]
[...] klatka 2-3 podstawowe + 1 izolowane (ewentualnie, nie jest konieczne) łącznie 12-14 serii (z rozgrzewkowymi) grzbiet górny 2 podstawowe + 1 na czworoboczne(tzw."kaptury") łącznie 9-12 serii grzbiet prostowniki 1 podstawowe- 3-5 serii tricepsy 1-2 podstawowe + 1 izolowane(ewentualnie, nie jest konieczne) łącznie 8-10 serii [...]
Witam. Dawno nie zaglądałem, więc przy okazji pozdro ludzie ;p. Pytanie jest takie:Czy mogę zrobić takie połączenie partii: 1.Klata+Plecy 2.Barki+kaptury+nogi 3.Biceps+triceps+przedramie Chcemy urozmaicić trening i głównie zależy mi na połączeniu bicepsa z tricepsem. Dodaje, że trening nóg lekki bo jestem piłkarzem i dobijam się na treningach
Ok, dzięki za odpowiedź. A jak myślisz kaptury lepiej robić w dniu gdy ćwiczę plecy czy barki? Ja zawsze robiłem szrugsy do barów, bo jeden dzień mam na plecy+tri i jakbym robił plecy+tri+kaptur razem to obawiam się przeładowania :). Pytam bo ostatnio jeden gosc mi wmawial ze kaptur się robi z plecami.
nooo pomóz mi! dobrze tak będzie? trzeba robić tak żeby jak najlepsze efekty były! aa kaptury na zakończenie a PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI gdzie wstawić ? bardzo dobre ćwiczenie budujące łapy plecy i klate!
Kilka rzeczy nad którymi możesz się zastanowić: Klatka: Jako, że Twoim celem jest masa - to pompki na poręczach w wersji na klatkę z obciążeniem świetnie by się sprawdziły 4 serie jako 1sze ćwiczenie wyciskanie sztangielek bym dał 3 serie, a rozpiętki 2 Triceps: w pierwszym ćwiczeniu 4 serii W dwóch pierwszych ćwiczeniach na triceps ilość [...]