kaptury

[...] sztangi płasko4*8 progresja 2.wyciskanie sztangi skos górny 4*8 progresja 3.rozpiętki płasko 4*10 1.wyciskanie francuskie 4*10 2.pompki na poręczach 4*max piątek plecy+kaptury+ przedramie 1.podciąganie na drążku 2.wiosłowanie sztangą3*8 prog. 3..podnoszenie hantli w opadzie tułowia3*10 4.unoszenie tułowia z opadu mc (?)co oznacza mc bo [...]

Płeć :Męzczyzna Wiek :17 Waga :85 kg Wzrost :184 cm Cel treningowy :masa Staż treningowy na siłowni :3 miesiace Uprawiane inne sporty :w-f ,rower Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Wsio jest Dieta : Full białka,zero tluszczy i ograniczone weglowodany Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy : Białko [...]

A wiec z nogami : ) Płeć :Męzczyzna Wiek :17 Waga :85 kg Wzrost :184 cm Cel treningowy :masa Staż treningowy na siłowni :3 miesiace Uprawiane inne sporty :w-f ,rower Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Wsio jest Dieta : Full białka,zero tluszczy i ograniczone weglowodany Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 lat Waga : 77kk Wzrost : 180cm Cel treningowy : siła + masa Staż treningowy na siłowni : 1 rok Uprawiane inne sporty : piłka nozna (Lechia Gdńsk) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full Dieta : kiepska, ale jest Przeciwskazania medyczne : NIE MA! A: brzuch - klatka - barki - tricepsy [...]

[...] weglowodany 5,7 gram na kmc kalorie 2637 Przeciwskazania medyczne : BRAK. Zażywane suplementy : BRAK Plan Treningowy: - klatka+biceps wolne - plecy+triceps wolne nogi barki+kaptury+przedramię Dzień Pierwszy: Klatka: - pompki na poręczach 3x10 - wyciskanie sztangi na skosie w góre 12,10,8,6 - wyciskanie sztangi – płasko 12,10,8 - [...]

zapomnialem o szrugsach na kaptury :) 4x z przytrzymaniem w czasie najwyzszego punktu 10,10,10,10 Zmieniony przez - Prosty_DG w dniu 2008-12-16 12:08:43

[...] w podchwycie 3s (12-9-6) 2. uginanie ramion w chwycie neutralnym (młotki) 3s (12-9-6) 3. uginanie ramion ze sztangą siedząc na modlitewniku 3s (12-9-6) Sobota: Barki + kaptury: (14s) 1. wyciskanie sztangi sprzed głowy 4s (12-10-8-6) 2. unoszenie hantli bokiem w górę stojąc 3s (12-9-6) 3. unoszenie hantli w opadzie tułowia 3s (12-9-6) [...]

[...] w podchwycie 3s (12-9-6) 2. uginanie ramion w chwycie neutralnym (młotki) 3s (12-9-6) 3. uginanie ramion ze sztangą siedząc na modlitewniku 3s (12-9-6) Sobota: Barki + kaptury: (14s) 1. wyciskanie sztangi sprzed głowy 4s (12-10-8-6) 2. unoszenie hantli bokiem w górę stojąc 3s (12-9-6) 3. unoszenie hantli w opadzie tułowia 3s (12-9-6) 4. [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 79 Wzrost : 183 Cel treningowy : Masa mięśniowa Staż treningowy na słowni : 6 miesięcy Uprawiane inne sporty : Brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Sztanga,sztangielki Dieta : Staram sie utrzymywa diete Przeciwskaznania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Mega mass [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 79 Wzrost : 183 Cel treningowy : Masa mięśniowa Staż treningowy na słowni : 6 miesięcy Uprawiane inne sporty : Brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Sztanga,sztangielki Dieta : Staram sie utrzymywa diete Przeciwskaznania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Mega mass [...]

1 Dzień Klatka Wyciskanie na ławce płaskiej sztangą 3s 10p 4s 12,10,8,6 (progresja) Wyciskanie na ławce skośnej hantelkami 3s 10p 4s 12,10,8,6 Rozpiętki na ławce poziomej 3s 10p 4s Triceps Francuzkie wyciskanie sztangi łamanej w siadzie 3s 10p 4s Wyciskanie hantelki zza karku oburącz 3s 10p 4s Dołożyłbym jeszcze pompki odwrotne,lub pompki [...]

Hejjo, chciałbym prosić o poprawe planu + ew. wskazówki. Do siłowni mam dostęp 3x w tyg (pon,sr,pt). Cwicze w sposob: 1 tydz: pon A sr B pt A 2tydzZ: pon B sr A pt B A: brzuch - klatka - barki - tricepsy *Brzuch *Klatka -płaska 12/10/8/8 -skos w górę 12/10/8 (hantle 3x10) -skos w dół 12/10/8 -rozpiętki 3 x 10 *Barki -wyciskanie [...]

Pit . Klatka: - pompki na poręczach 3x10 - wyciskanie sztangi na skosie w góre 12,10,8,6 - wyciskanie na płasko 3x102s hantle - rozpiętki na skosie w górę 3x10plasko Triceps:po 4s -francuz hantlą 3x10sztanga i leżąc -wyciąg 12,10,8 ( co byście innego zaproponowali) ??wywal -prostowanie przedramiennia zza głowy (hantlą) 3x10pompki w podporze [...]

[...] Chwyt "mlotkowy" 3x12 Czw-------- Pt: Plecy-Tric Prostowanie tlowia z opadu 3x12 Wioslownie 3x12 Przyciaganie drazka gornego wyciagu do karku 3x12 Przyciaganie konca sztangi to klaty 3x12 Francuskie sztanga 3x12 Prostowanie ramion z linka gornego wyciagu 3x12 pompki w podpoze tylem 3x12 przedramie w Pon,kaptury w Pt Do tego ABS2

[...] -wypychanie 4 serie -wspięcia na palcach ze sztangą (12,10,8) 2)barki -wznoszenia ramion w bok, do przodu i w opadzie po 1 serie + 2 x (10,8) -wyciskanie na suwnicy zza karku i z klatki po 2 serie 3)"kaptury" -wznosy ramion 3)triceps -wyciskanie francuskie leżąc (12,10,8) -wyciągi 5-6 serii III 1)cwiczenia gimnastyczno-aerobowe

Nie widać treningu na kaptury. Dodaj do środy (pleców) albo do barków w piątek * unoszenie wzdłuż ciała sztangielek * unoszenie barków ze sztangielkami Zamiast wyciskania sprzed głowy (barki) daj może * wyciskanie hantelek w siadzie z łączeniem w górze. Jeśli chodzi o siłę to sam będziesz widział robiąc progresje z tygodnia na tydzień. Zauważysz [...]

[...] czesc lub tylna czesc barkow 3 serie po 6-8 powtorzen unoszenie do brody sztanga 4 serie po 12 powtorzen unoszenie hantli przed siebie 4 serie po 8-10 powtorzen kaptury : unoszenie hantli 4 serie po 10-12 powtorzen brzuch : 3 cwiczenia 3x10 Niedziela : biceps : sztanga prosta 4 serie 6-8 powtorzen atlas - modlitewnik 3 serie 8 [...]

witam wrzucam plan do ocenki wiek: rocznik 1990 waga: 75 :( wzrost: 175 staz: w 2007r pol roku cwiczen splitem potem przerwa w 2008r pol roku fbw potem przerwa znow szczerze mowiac wszystko to co zyskiwałem potem przepijałem ... moje wyniki silowe obecnie sa fatalne.. dietka: jest SPLTI 3x tygodniowo PONIEDZIAŁEK klatka 1. Wyciskanie [...]

Płeć : facet Wiek : 19 Waga : 62kg Wzrost : 180cm Cel treningowy : masa/siła Staż treningowy na siłowni : miesiąc Uprawiane inne sporty : siatka/piłka nożna (wf) Dostęp do sprzętu ( full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Dieta : staram sie jeść zdrowo Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak ( planowany zakup ) [...]

[...] obciazac nogi lecz nie moge wykonywac zadnych zginan kolan z ciezarami. nogi trenuje w domu- rozciagniecia. dieta jest suplementow tez nie brakuje... Poniedziałek Barki, kaptury, Przedrami: Rozgrzewka: -Wyciskanie sztangi zza głowy 20 -Wyciskanie sprzed głowy 20 -Unoszenie sztangielek bokiem w górę 20 trening: -Wyciskanie sztangi zza [...]