Z tym tygodniem pogodz to tak ze cwiczysz mniej serii, a silownie dzielisz na nogi, plecy, kaptury, biceps i brzuch, klatka, barki, tric. Poza stagnacja treningu wlasciwego zadbaj tez o inne aspekty. Mozesz poswiecic troche wiecej uwagi na regeracje umow sie na jakies wizity w salonie masazu, zrob sobie poobiegnia sieste, idz na solarke. Kup sobie [...]
ale jeżeli zmniejszę do 3 razy w tygodniu, to nie będzie za mało?? piramidka 15,12,10,8 była by ok czy raczej zostać przy 4seriach po 12 powtórzeń??? Ułożyć grafik . poniedziałek klatka biceps przedramię brzuch. środa plecy z trico i brzuch a w piątek barki plus kaptury plus może super serie bicesp trico i na koniec brzuch???
[...] - uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 4x15 - uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie/stojąc 4x15 Dzień Trzeci (wolne) Dzień Czwarty (tylni akton barków,plecy,kaptury) plecy - podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie)4x10 - przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 4x10 - ściąganie drążka wyciągu górnego w [...]
[...] trening barkow i lap rezygnuje z tego pierwszego gdyz dodatkowe treningi judo i mocne treningi na silce daja popalic barka a to dosc kontuzyjny miesien wiec wymieniam go na kaptury. brzuch mozesz dozucac zawsze gdy zostanie ci czas, nawet codziennie. Jak dla mnie ten trening dziala za****cie zawsze gdy dochodze do nastepnego treningu danej [...]
[...] to zawsze pojecie wzgledne, dla mnie poczatkujacy czasem sa nawet grubo ponad 2 lata treningu, to : klata-triceps plecy-biceps nogi-barki oczywiscie wpltamy przedramie , kaptury, lydki i brzuch. Mozna zamienic rowniez biceps z tricepsem i tez bedzie dobrze jednak na poczatek w/w rozpiska. Jednak kiedy nie znamy zbyt dobrze swojego organizmu [...]
Heh nie trzeba być specem zeby sie dopatrzeć uchybień:P Po pierwsze ćwicz 1dzień-klatka biceps 2.plecy triceps 3.barki,kaptury,przedramie Całkowicie śmieszy mnie twój terning pleców:P 4 dzień Plecy 1. Stojąc w podporze kolanem o ławkę poziomą - wiosłowanie ze sztangielką trzymaną nachwytem 10,10,10 2. Przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce [...]
[...] do domu zakupy w tesco przyprawiają mnie o mdłości...te kolejki, a wszyscy browary i łiskacze tylko ja jak dziwoląg z tygodniowym zapasem mintaja, łososia, jaj, sera, kuraka i pumpernikla... Pittuuuuu, śpisz? nie śpij tak jak sobie życzyłeś, użyłem pasków i poszło na kaptury 120kg 6 powtórzeń Zmieniony przez - emenems w dniu 2008-04-11 23:37:28
w końcu pisze ponownie. Nie miałem dostępu do pc przez ten czas, bo w domu miałem przemeblowanie i kładzione były nowe podłogi(nie było za bardzo gdzie spać Jednak nie wpłynęło to na trening i dietę. Prosze wypiski z treningów Środa: BICEPS + TRICEPS Młotkowy na modlitewniku sztangielką 3x8 16kg Modlitewnik sztangą 4x12 26kg [...]
[...] w pary jak przy klacie? No i trening na barki: wyciskanie hantli unoszenie hantli przed siebie unoszenie na boki unoszenie w opadzie tułowia może być? No i czy ćwiczyć na kaptury czy nie, bo nie wiem jak jest przy definicji z nimi... Pozdrawiam i dziękuje ciesze sie że jest taka osoba jak Pan która pomaga - kulturystyka też jest moją pasją no [...]
[...] 15 lat rocznikowo 16. Staż w życiu: 4,5 miesiąca(w tym dwa przemyslanych treningow) i przerwa 3 tygi przymusowa(złamane srodrzecze) - no niewątpliwie masz kompetencje, by układać plany do wyciskania. idź do działu "Wyciskanie,..." , tam się Tobą zajmą. trzymanie sztangi wprowadził bym w dni gdy trenujesz plecy i kaptury. pzdr/
[...] 3x15 -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”)3x30 -UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W PODPORZE O KOLANO 3x15 Czwartek: bary + kaptury -Wyciskanie sztangi zza głowy 3x15 -Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x15 -Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x15 -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x15 [...]
[...] No to ludziska czekac na wpis...bedzie koło 20 czyli standard tak pomyslałem i wrzucam lekko zmieniony plan... połączenie: klata tric plecy bic przedramie nogi barki kaptury łydy Biceps Uginanie sztangielkami stojąc 3x12-10-8 Uginanie młotkowe 3x10 Uginanie na modlitewniku 3x12-10-8 lub 8 ostatnia seria uginania i pierwsza s. młotka [...]