Czesc postaram sie pomuc , trening co 2 dni jest ok troche go zmienie poniedziałek Klatka 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 serie po 10 powtórzeń 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3 serie po 12 powtórzeń 3. Rozpietki na ławce poziomej 4 serie po 10powtórzeń Triceps 1. Wyciskanie francuskie leżac 4 serie po 10 powtórzeń 2. Wyciąg [...]
[...] partie mięśni ok 8 serii po max 12 ruchów, najlepiej progresją ciężaru: 12-10-8 ruchów poniedziałek: klatka + tric środa: plecy + bic + przedramie piątek: nogi + barki + kaptury ja tak ćwicze i jest wypas !! dodatkowo dieta i mysle, że efekty b eda wy***ane w***** !! luknij sobie ćwiczenia w altasie ćwiczeń to na pewno sobie cos dobierzesz [...]
[...] diety, dlatego nie chce radykalnie zwiekszac ilosci serii bo moze nie tedy droga :) > możesz zostawić podciaganie i wtedy, jak piszesz, będziesz miał też > załatwione kaptury, ale nie masz nic na tył barków- a wypadałoby coś > wrzucić, więc jeżeli serie (odpowiednia ich ilość dla ciebie) pozwola ci > na to to zostaw podciąganie [...]
[...] jest beznsensem, gdyz w tym momencie niedotrenujemy którejs z tych partii, lub bedzie za duzo ina inną. np. 12 serii na klate i plecy --> na klatke ok, ale na plecy? kaptury, najszersze, reszta 4bocznych,obłe, prostowniki . no pomysl sam. to samo z nogami:> mowisz 14 serii. 4glowe uda, ktore posiadają najwiecej włokien miensiowych z [...]
I ile razy w tygodniu zamierzasz tę klatę ćwiczyć? Zakładam, że interesujesz się MMA i zapewne zdążyłeś zauważyć, że klata to nie wszystko, bo wszyscy zawodnicy mają naprawdę niezłe kaptury, najszersze i oczywiście nogi.
moim zdaniem za dużo serii wznosy bokiem 3x10 wyciskanie nad głowe 3x12 dociąganie wzdluz tłowia 12,10,8 wznosy w opadzie 3x10 w ten sposób mogłoby być, choć ja zawsze robiłem kaptury z barkami, więc podciąganie sztangi wdłuż tułowia dawałem na koniec, ponieważ też angażuje kapturki
to dziwne - mnie przy tym ćwiczeniu często palą barki ew. spróbuj tego treningu, byłem z niego bardzo zadowolony: BARKI + KAPTURY - unoszenie ramion bokiem w górę ze sztangielkami 3x12 / stałym - wyciskanie sztangi - sprzed klatki 12/10/8 / progresja - unoszenie hantli w opadzie tułowia 3x10 / stałym - podciąganie hantli wzdłuż tułowia 3x10 / [...]
[...] dolny zaś jest zamiennikiem wiosłowania, zatem nie ma sensu robić obu tych ćwiczeń *dodamy coś na prostowniki - proponuję unoszenie tułowia na ławce rzymskiej 3xMAX Barki + kaptury: *unoszenie ramion bokiem w górę ze sztangielkami 3x10 *wyciskanie sztangi sprzed klatki 12/10/8 - progresja *podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x12 - regresja [...]
[...] Środa: plecy, barki, przedramie Plecy: *ściąganie drążka (szeroki nachwyt) do karku 4x10 *podciąganie końca sztangi w opadzie (na skośnej) (progresja) 12,10,8,8 Barki + kaptury: *unoszenie ramion bokiem w górę ze sztangielkami 3x10 // 3 CZY 4 SERIE? *podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x10 // CZEMU PROGRESJA NIE POTRZEBNA? *unoszenie [...]
Barki + kaptury: 1 ćw - daj 4 serie, 2 ćw - byłbym jednak za wyciskaniem z klatki, ale tak ostatecznie też może być, progresji nigdy mi po prostu w tym ćwiczeniu nie polecano co do pytania o klatkę: zależy jak na Ciebie działają te ćwiczenia, jeśli są ok to nie zmieniaj, jeśli uważasz, że klatka już nie reaguje na nie tak dobrze jak powinna to [...]
Proszę o ocene mojego treningu na mase i naniesienie ewentualnych poprawek. Mój starz to 3,5 roku systematycznych treningów. Mam 19 lat, wzrost 173cm, waga 70kg. Z góry dziękuje !!! A, proszę o ocene kogoś doświadczonego, a nie o wypowiedź kogoś kto dydzień temu zdecydował że pujdzie na siłownie cwiczyć. Oczywiście bez obrazy dla taich o sób, ja [...]