kaptury

PONIEDZIAŁEK 1. Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x10,8,6 - wyciskanie hantli na skosie 3x10,8,6 - rozpiętki w bramie 3x12,10,8 2. Triceps -wyciskanie hantli jednorącz stojąc 3x10.8.6 - wyciskanie francuskie jednorącz leżąc 3x10,8,6 -wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 3x10,8,6 3.Brzuch -skłony tułowia 5xmax powtórzeń ŚRODA 1. [...]

barki + bic + kaptury nogi(uda, łydki jak by ktoś nie wiedział) - klata + tric plecy + tył barków

Dobra saddah myślę, że twój będzie funkcjonalny tyle zobaczę ile mi zejdzie bic,barki,kaptury

a ja mam pytanie czym Wam przejawia sie bol szyi ? Bo mnie juz meczy z 1,5 miesiaca tak jakby naciagnieta szyja. Wydaje mi sie za zaczelo sie to od ktoregos z trenigow na kaptury. Od tego momentu czuje tak jakby moja szyja byla ciagle napieta, straszny dyskomfort. Krecenie glowa w lewo, prawo, ruch okrezny troche pomaga ( najlepiej jak mi cos tam [...]

Standardowo na poczatek klata + tric nogi + brzuch barki + kaptury plecy + bic ew. mozna dorzucic jeszcze przedramie np w polaczeniu z brzuchem

klata: 2 postawowe (plaska + skos) grzbiet góra: podstawowe + 1 na kaptury grzbiet prostowniki: 1 podstawowe triceps: 1 podstawowe biceps: 1 podstawowe przedramie: 1 podstawowe uda 4głowe: 1 podstawowe uda 2głowe: 1 izolowane łydki: 1 podstawowe brzuch: 1 na proste + 1 na skosne barki: po 1 na kazda glowe Obciazenia dobieramy tak, aby [...]

pon. klatka + biceps + brzuch śr. plecy + triceps + brzuch czw. barki + brzuch pt. kaptury + przedramiona + brzuch sob. nogi + brzuch Zmieniony przez - Mariuszw97 w dniu 2013-06-13 23:09:11

Poniedziałek: klatka, biceps + przedramię Środa: plecy, triceps Piątek: barki, kaptury, Sobota: nogi może coś takiego?

Ale np jak cwiczysz przedramiona to tez pracuja bicepsy, to nie bede ich wtedy spalal? A kaptury juz dostana w mc niezle.

kaptury robi się po mc dlatego ,że sa już dość pobudzone a jak dasz te 3s na przedramiona po bicepsie to ich nie spalisz ;]

przedramienia się nie ćwiczy przeważnie w planach 3 dniowych. W 4 dniowym po prostu daj osobny dzień barkom i nogom. Przedramiona możesz wtedy hmm praktycznie wszędzie na koniec treningu. Równie dobrze z nogami, jak i z plecami. Chociaż najlepiej byłoby chyba z plecami lub z bicepsem ewentualnie z tricepsem gdyż wtedy już jest trochę, a czasem [...]

PONIEDZIAŁEK Klatka: - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę: 4 serie po 10-12powt. - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12/10/8/6powt. - rozpiętki na ławce prostej 4 serie 10-12powt. Triceps: - ściąganie linki wyciągu górnego 4 serie po 10-12powt. - francuskie wyciskanie siedząc 4 serie 12/10/8/8powt. Brzuch: - unoszenie [...]

kaptury to partia ktora mozesz łączyć zarowno z plecami jak i barkami,ja tam jestem zwolennikiem laczenia z bareczkami

[...] 60g owsiane + jakiś owoc najczęściej jabłko 50g ryżu + puszka tuńczyka serek wiejski 2 jabłka 50g ryżu brążowego 240g piersi z kurczaka brokuły po treningu wpc banan 50g ryżu brążowego 240g piersi z kurczaka brokuły Twaróg Trening poniedziałek klata bic przedramię Środa plecy tył barków kaptury czwartek przód i bok barków i tric Sobota nogi

[...] zrzucam kilogramy przed cyklem Ilość spożywanych węglowodanów : - Ilość spożywanych tłuszczów : - Opis przebytych cykli sterydowych : - Trening : pn klata, wt plecy kaptury, śr przerwa, czw biceps,triceps, pi barki, so nogi Cel cyklu : dobra masa Odstęp czasowy od ostatniego cyklu : - Poziom BF% : - Tendencja do tycia/chudnięcia [...]

[...] 3x15 ŚRODA: Plecy: podciąganie sztangielki w opadzie tułowia, przenoszenie sztangi leżąc, wyciąg górny do klaty, wyciąg górny do karku, wyciąg górny do klaty podchwytem, na kaptury: podciąganie sztangi do góry stojąc, podciąganie sztangielek do góry stojąc - wszystkie ćw. 3x15 Triceps: prostowanie ramion na wyciągu stojąc, wyciskanie francuskie [...]

Sorry za szybko wiadomość poszła Chodziło mi ze wczesniej miałem taki rozstawienie Poniedziałek-Klata+Biceps Wtorek-Plecy+Triceps Środa-Wolne Czwartek-Barki+Kaptury Piatek-Nogi A słyszałem ze duże partie na początek tygodnia I proszę o wytłumaczenie słowa SuperSeria i dac przykłady jakiejś dobrej Zmieniony przez - riddik95 w dniu [...]

Czy te ćwiczenia również rozwijają tzw. kaptury? Jakie ćwiczenia je rozwijają

WITAM WSZYSTKICH SIŁACZY PROSZĘ O OCENE MOJEJ ROZPISKI NA MASĘ ŚRODA Klata -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej -Rozpiętki w leżeniu na ławce poziomej CZWARTEK Barki -Wyciskanie sztangi zza głowy -Wyciskanie sztangielek -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia -Unoszenie sztangielek [...]

MASA, w Twoim planie nie ma żadnego ćwiczenia na dwugłowe uda, na kaptury oraz ja bym dorzucił jedno cwiczenie do barkow i tricepsa. Bo 2 ćwiczenia na barki to jednak za mało. Najlepiej rozpiętki odwrotne, albo unoszenie sztangielek bokiem. Zmieniony przez - LukaszF w dniu 2005-01-16 16:32:54