[...] hehe. 3. Każda partia mięśni raz w tygodniu, prubuje zmieniać treningi, ale nie całkowicie. 4. Pon: klata, triceps Wt: wolne Śr: bice, przedramie Cz: wolne Pt: kaptury + najszerszy czasami Sb: nogi, brzuch, barki - klata 3 serie (12,10,8) "wysciskanie na klate poziomo, rozpiętki, pompki na poręczach, czasami zwykłe [...]
to rozplanowanie jest dobre - miesnie maja czas na regernacji etc. oczywiscie zrób regeracje po tamym planie poprzednie (jaki do tej pory jechałes) było złe z tego powodu ze kaptury-> to plecy, a przy treningu barków tez pracuja plecy, więc robienie tych partii dzien po dniu nie jest dobrym wyjsciem. ale ten plan jaki podałes jako [...]
cwicze rok ostatni trening był typowo masowo-siłowy pon nogi wt klata i tric czw plelcy i bic pia bary i kaptury a teraz chciacłbym takim ustawieniem oczywiście ten trening z mnieszym obciążeniem i ilością seri pon plecy i bic wt kllata i tric czw nogi pia bary i kaptury a brzuch to ćwicze co 2 dzięń jak proponujecie coś zmienić to tak by nogi [...]
ja bym tylko dał jedno cwiczneie na kaptury, cos na prostowniki, cos na tylne partie barków ( wywal wznsoy przodem a na koniec mozesz dac wznost sztangi do brody) a tak to raczej w porzo. tylko bym jeszcze zmienil polaczenie zrob triceps w dzien barków (po nich) bo tak to obciazasz triceps 3x tydzien a do tego z czwartku na piatek, przez to moze [...]
Najwazniejsze, jaki masz cel treningu????? 1. szrugusy to cwiczenie na meisnie czworoboczne plecow czyli kaptury wiec nie wiem po co jeszcze robisz drugie cwiczenie na kaptury 2. Plany w zasadzie bardzo podobne, pomysl o zmianie intensywnosci, tzn inna liczba serii, powtorzen, krotsze przerwy. 3. Pozatym miedzy mini cyklami powinien byc okres [...]
[...] na poziomie, wyciskanie na skosie, rozpiętki głową w dół, wyciskanie na maszynie, matylek wt: barki: wyciskanie zza głowy i przed siebie, podnoszenie sztangi do brody, kaptury śr: odpoczynke czw: biceps: modlitewnik, stojąc sztanga i an saszynie, młotki pt: triceps: francuskie wyciskanie sztangi, na maszynie i ciężarkiemz a siebie w [...]
czesc! mam tytanie. ćwicze w poniedziałek,środe,piątek czasami w niedziele od 2 lat(na sucho)ręce, plecy,kaptury,motyle w miare ladnie ukształtowalem.Chodzi mi o brzuch.Ćwicze brzuszki 5 razy w tygodniu 200 brzuszków różnego rodzaju.Chciałbym sie dowidzieć jakie mógłbys polecić mi ćwiczenia aerobowe? to nie adek tylko kolega
to 3 zdjecie to nie motyle tylko kaptury oj młody ćwicz dalej , teraz będziesz miał rzeź jak przyjdą starzy wyjadacze , następne zdjecia daj za 20kg masy a teraz wynocha do działu odżywianie ja dałem zdjecia ważąć okolo 10kg wiecej od ciebie przy tym samym praktycznie wzroście i ... ty zjadłeś to wszysto co na tej półce jest? MASA MASA MASA MASA [...]
wiec taki plan czy jest dobry na mase?? pon klatka-biceps wt-wolne sroda-plecy-triceps czw-wol pia-nogi-barki-kaptury sob,nie mysle ze nie robic brzuchow bo nawet niezle ;] chce mase ;] klatka WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x8 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x8 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA [...]
pon-klatka+bic+przedramie wt-wolne sroda-barki+tric+kaptury cz-wolne pia-plecy+nogi a brzuch? serie 12 10 8 8 prawie w kazdym cwiczeniu ale rozpisz ten plan dokladniej jakie tam cwiczenia wykonujesz i wogule.
[...] sztangi leżąc na ławeczce skośnej 5 serii 1.Seria 15 p 2.Seria 15 p 3.Seria 12 p 4.Seria 10 p 5.Seria 8 p -Rozpiętki na ławeczce płaskiej 3 serie Wszystkie po 15 p *Barki i kaptury: -Wyciskanie sztangi siedząc za karku 4 serie 1.Seria 15 p 2.Seria 12 p 3.Seria 10 p 4.Seria 8 p -Unoszenie ramion bokiem stojąc 4 serie 1.Seria 15 p Daj taki ciężar [...]
[...] sztangi leżąc na ławeczce skośnej 5 serii 1.Seria 15 p 2.Seria 15 p 3.Seria 12 p 4.Seria 10 p 5.Seria 8 p -Rozpiętki na ławeczce płaskiej 3 serie Wszystkie po 15 p *Barki i kaptury: -Wyciskanie sztangi siedząc za karku 4 serie 1.Seria 15 p 2.Seria 12 p 3.Seria 10 p 4.Seria 8 p -Unoszenie ramion bokiem stojąc 4 serie 1.Seria 15 p Daj taki ciężar [...]