Na Mase

ulozylem sobie taki plan na mase i chcialem sie dowiedziec czy jest dobry jezeli macie do tego planu jakies zastrzezenia to mowcie to sobie zmienie
pon-klatka+triceps
wt-wolne
sroda-plecy-biceps
cz-wolne
pia-barki+nogi
sob-przedramie

i mam problem z seriami i powtorzeniami ale chyba bede robil 4x8

pon-klatka+bic+przedramie
wt-wolne
sroda-barki+tric+kaptury
cz-wolne
pia-plecy+nogi

a brzuch?

serie 12 10 8 8 prawie w kazdym cwiczeniu ale rozpisz ten plan dokladniej jakie tam cwiczenia wykonujesz i wogule.

wiec taki plan czy jest dobry na mase??
pon klatka-biceps
wt-wolne
sroda-plecy-triceps
czw-wol
pia-nogi-barki-kaptury
sob,nie

mysle ze nie robic brzuchow bo nawet niezle ;] chce mase ;]



klatka

WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x8
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x8
WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x8
PRZENOSZENIE 4x8

biceps
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4x8
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU 4x8
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE 4x8

plecy
podciaganie na drazku 4x8
PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4x8
PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 4x8
PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4x8

triceps
WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 4x8
WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU 4x8
WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGIelki W SIADZIE 4x8

nogi
PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 4x8
PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 4x8
UGINANIE NÓG W LEŻENIU 4x8
WSPIECIA NA PALCE W STANIU 4x8

barki
Wyciskanie sztangi zza głowy 4x8
Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x8
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x8
kaptury ze sztanga 4x8

plan zły.... f hooyy KAZDY

najpierw:

(1). podaj swoj wiek, wagę, wzrost.
_______________________
(2).Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów?
_______________________
(3). Stosujesz okresy regeneracyjne ? zmieniasz treningi ? jesli tak to co ile?
_______________________
(4).Jak trenowałeś ostatnio:konkretny plan treningowy zawierający:
-rozkład tygodniowy treningów(z podziałem na grupy mięśniowe),
-ćwiczenia, serie, powtórzenia, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś,
-jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.???
_______________________
(5).Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...
_______________________
(6).Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe.
_______________________
(7).Podaj przeciwwskazania medyczne o ile takie są.
_______________________
(8). czy masz diete ? opisz ile wychodzi b/t/ww. , napisz jakie brałes suplementy (ew. doping)

"Bzyku"Mster, dlaczego twierdzisz, że program Kukulele jest zły. Porzecież to "klasyczny" program jeśli chodzi o podział dni i grup mięśniowych. Nie mówie w tej chwili o konkretnych ćwiczeniach, bo to co innego.

Ttr zła ilość ćwiczeń i zła ilość powtórzeń i serii... To tyle tylko można na pierwszy rzut oka zauważyć

Pozdro

CO JEŚĆ ŻEBY PRZYTYĆ? Ćwicze już 6 miesięcy, efekty widać ale nic nie przytylem a tkanki tluszczowej nie mam juz prawie wcale.

Co do tego, to masz rację Spajdi, ale ja mówiłem o zestawieniu: dni-grupy mięśniowe, a nie o samych ćwiczeniach, seriach i powtórzeniach.

Też mam z tyciem problem choćbym zjadł pełno cukierków albo czekoladek to zero tłuszczu