[...] uginanie ramion z hantelkami z supinacją, uginanie ramion ze sztangą łamaną, uginanie ramion młotkowym, może coś na dobicie bica; rózne ćw. na przedramię Czwt- Barki, kaptury ( wyciskanie sztangi na barki, wznosy ramion, coś na wyciągu zmiennie; szrugsy różnie) Pt- Nogi (wyprosty na amszynie na 4głowy, przysiad na wyciągu smitha, spacer [...]
Od marca mam zamiar zacząć redukcje,czy taki plan,rozkład ćwiczeń jest dobry,zależy mi na wyrzeżbieniu brzucha czy trzy razy to nie zamało? A Nogi-przysiad 4s Plecy-wioslowanie sztangi 4s Klata-wyciskanie chankla skos 4s Barki-unoszenie chankli w bok 3s Kaptury-podciąganie do brody chankla 3s Bic-sztanga stojąc 3s Tric-wyciskanie chankla [...]
[...] mojego treningu a mianowicie chodzi mi o trening ramion 2x w tygodniu!Do tej pory cwiczylem klatke 2x w tygodniu i zmienilem trening na cos takiego: Pn. Klatka - Biceps+kaptury Wt. Wolne Śr. Plecy - Triceps Cz. Wolne Pt. Barki - Biceps+przedramie Sb. wolne Nd. Wolne I teraz nasuwa mi sie pytanie ze lepiej byloby cwiczyc ramiona [...]
Witam! Mam 16 lat i dopiero zaczynam cwiczyc, qmpel mi ulozyl trening. Ocencie i dopiszcie cos jak trzeba Poniedzialek: klatka, triceps, łydki Sroda: plecy, biceps, kaptury, Piatek: nogi, barki, przedramiona Poniedziałek: Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę: 4 serie po 10-12powt. - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 [...]
[...] bic uginanie ze sztangą uginanie ze sztangi nachwytem) uginanie stylem mlotkowym (chantle) drazek wyciskanie konca sztangi wiosłowanie sroda ---wolne czwartek bary kaptury bary wyciskanie zza głowy wyciskanie sprzed głowy podciąganie sztangi wzdłóż tułowia unoszenie w przód(chantle) unoszenie bokiem(chantle) kaptury wzniosy [...]
Trenowac będę we wtorki, środy, piątki i soboty. Trening: Kolejność: nogi-plecy-klatka piersiowa-barki-kaptury-bicepsy-tricepsy-łydki-przedramię-brzuch(2x tydzień) Nogi: A:PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 3s: 12,10,8 B:PRZYSIADY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ Z PRZODU 3s: 12,10,8 Plecy: A:ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM 3s: [...]
[...] 3. rozpiętki na płaskiej, 3 serie po 10 powt. triceps 1. wyciskanie wąsko 10, 8, 6, 4 2. francuskie leżąco 10, 8, 6 czwartek - wolne piątek: nogi, barki w superseriach,kaptury a1. przysiad ze szt. na plecach 10, 8, 6, 4, 2 a2.odejmowanie 2 serie (10, 15 powt) b1.wyciskanie z klatki na siedząco 10, 8, 6, 4 b2. 2 serie po 2 powt stojąc [...]
Postanowiłem załozyc dziennik w celu lepszej kontroli diety i treningu.Trenuje 3lata przez 2lata trenowałem TS. DANE: wzrost:178cm waga:90kg biceps:39cm przedramie:32cm talia:86cm udo:68cm łydka:42cm cel:Podium na Mistrzostwach Polski Juniorow w Kulturystyce Dieta(okres budowania masy) 1Posiłek 100g płatkow owsianych 3jaja 1grachamka 10ml oliwy z [...]
[...] 15/12/10 Triceps: wyciskanie francuskie sztanielki w siadzie 4s 12/10/10/8 pompki w podporze tylem 3s 15/12/10 wyciskanie francuskie sztangi lezac 3s 12/10/8 Sobota: Plecy+ kaptury Plecy: martwy ciag 4s 12/10/10/8 drazek szerokim chwytem (podchwyt) 4s 10/8/6/6 wiosłowanie sztanga chwyt waski 4s 12/10/10/8 Kaptury: szrugsy: 3s 15/12/12 [...]
[...] (Plecy 5 cwiczen 4 serie: drązek, wiosłowanie, sciaganie za plecy i przed siebie, ledzwia. Tricek 4 cwiczenia 3 serie: hantle, sztanga lezac, brama, pompki) Piatek: Barki+kaptury+brzuch (Barki 5 cwiczen 4 serie: Sztanga w gore stojac, hantle w gore siedzac, hantle przed siebie, brama-boki, brama-tył barkow. Kaptury 4 serie talerze do gory. [...]
[...] -wznosy ramion z hantlami na boki 4x10 triceps: -francuskie wyciskanie leżąc 3x12 -wyciskanie hantla zza glowy 3x12 -sciaganie linek na wyciągu 12/10/8 Piatek: plecy + kaptury + nogi plecy: -wiosłowanie hantlem w opadzie 12/10/8/6 -sciaganie górnego wyciągu za głowe 12/10/8/6 -wiosłowanie na maszynie 12/10/8/6 kaptury: -szrugsy ze [...]
Trening 6 dniowy. PONIEDZIAŁEK: Klatka i Triceps Klata - Wyciskanie 12,10,8,6,4,2 - Wyciskanie na skos 10,8,6,4,2 - Rozpętki 4 razy po 10 - Wyciskanie hantli na płasko 4 razy po 10 - Pompki na płasko 4 razy po 10 - Pompki na skos 4 razy po 10 Triceps -Podnoszenie hantla zza głowy 4x po 10 -Prostowanie łokcia/ręki 4x po 10 WTOREK: Biceps i [...]
[...] kłopot od ponad 2 lat ćwiczę prawie tym samym treningiem , modyfikując tylko partie z którymi ćwiczę np pół roku ćwiczyłem pon klata trip , śr plecy biceps pt Barki , kaptury później zmiana np klata barki , biceps triceps , plecy kaptury . od pewnego czasu stoję złapałem stagnację ok 6 miechów , zaznaczam też , że zdarzały się przerwy od [...]
[...] klatki 5s 10pow 90s odp wioslowanie sztanga w opadzie 5s 4-6 pow do 2min przerwy MC 6s 6pow 60s pow Grzbiety 3s 20pow Łydki wspiecia na palce 5s 15-20pow 3dzien Barki /kaptury Unoszenie Hanti bokiem 3s 15pow wycisk sztangli zza głowy 6s 4-6pow wycisk hantli za głowy 3s 15pow unoszenie hantli bokiem 5s 6-8pow Sztanga wzdłów tułowia 4s 8-10 [...]
Witam ! Tak wygląda mój trening od dłuższego czasu: Poniedziałek Plecy + Kaptury Wtorek Przerwa Środa Klata + Triceps Czwartek Przerwa Piątek Nogi + Brzuch Sobota Barki + Biceps Niedziela Przerwa Otóż ponieważ ćwiczę tym treningiem już dość długo,lubię chodzić na siłownię i zauważyłem że klata trochę odstaje od reszty partii [...]
A tak na serio to bylo tak. Stoje sobie przed lustrem, podziwiam przyrosty masy miesniowej (albo ich brak), napinam i nic nie widac... patrze troche wyzej a tu kaptury powyzej uszu - az sie przestraszylem. Bary jak u krolewny sniezki, klata gdzies schowana za plecami, bice moglyby robic za nadgarstki, a tu ni ztad ni z owad nadmuchaly sie kaptury. [...]
[...] 2.Na suwnicy na tyl barkow 25,20,20,15 3.Wymachy nabok hantlami stojac 25,20,20 Przedramie 1.Sztana 30,25,20,20 2.inanie sztangi na przedramie 30,25,20,20 Piatek Nogi klata kaptury Nogi 1.Suwnica 25,20,20,15 2.Wyprosty nog 25,20,20,15 3.Uginani nog w tyl lezac 25,20,20,15 4.Lydki 25,20,20,15 Klata-To samo Kaptury 1.Hantlami 30,25,20,20 Sobota [...]
Plan treningowy na mase do oceny Waze 60 kg stosuje diete mam 16 lat wzrost 172 cm ;) Poniedziałek: (klata+triceps) -Wyciskanie sztangi ławka pozioma 4x12,10,10,8 -Wyciskanie sztangi na ławce głową w góre 4x12,10,10,8 -Rozpiętki 4x12,10,10,8 Triceps: -Francuskie wyciskanie 4x12,10,10,8 -Wyciąg górny ze sznurkami 4x12,10,10,8 Czy lepiej dac tu i [...]
[...] serii po 12 powtórzeń... w takich proporcjach: Poniedziałek Klata Wtorek Łapy Środa Brzuch, Bary Czwartek Klata, Kaptury Piątek Plecy Sobota Nogi (musze sie przyznac, że kaptury robiłem codziennie, ale jak zaczeły mi sie zmniejszac to przestałem :P) Po miesiącu ćwiczeń, czyli od początku października brałem : HMB + L-Karnityna + Tribusteron + [...]
Witam chcialbym o poprawe planu i fachowa porade , gdyz dopiero zaczynam . I chce zrobic to profesionalnie .Obecnie moj Plan treningowy wyglada tak : Poniedzialek, Klatka: Wyciskanie na lawce plaskiej 4 serie po 10 powt. Wyciskanie hantlami na lawce skosnej 4 serie po 10 powt. Rozpietki na maszynie 4 serie 10 powt. Biceps : uginanie ramion [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
