kaptury

[...] I niestety zmniejsza bol miesniowy po treningu... Ja bardzo go lubie, potwierdza mi ze poprawnie wykonalem trening, teraz po treningu pull ledwie cos tam pobolewaja mnie kaptury, biceps i plecy nie. Czy to ze nie ma tych boli ma wplyw na rozrost miesni albo regeneracje? Z gory dziekuje za odp :) Zmieniony przez - DoLoR w dniu 2017-09-22 [...]

Witam. Układam nowy plan FBW. Przechodzę ze splita ponieważ wydaje mi się że FBW da mi lepsze rezultaty. FBW A Nogi: Suwnica 4s Nogi: Prostowanie nóg siedząc na maszynie 4s Plecy: Martwy ciąg 4s Klatka: Wyciskanie sztangi/sztangielek na ławce poziomej 4s Barki: Unoszenie sztangi w przód 4s Triceps: Wyciskanie francuskie 3s Biceps: Uginanie [...]

Dzień dobry, niedługo minie pół roku od kiedy trenuję planem z : http://www.sfd.pl/Plan_do_oceny%2C_dyskusji__FBW_5_x_5_lub_3_x_10-t1155211.html Wkleję ćwiczenia aby nie trzeba było przechodzić: Zmieniłem jedynie kolejność ( łydki przedramię ) i wykroki na zakroki - są dla mnie wygodniejsze i bezpieczniejsze A: Nogi - Przysiady z hantlami 3 [...]

Witam, mój trening FBW siłowy na redukcji(nie będę wrzucał ćwiczeń tylko jak to wygląda z grubsza) Treningi mam poniedziałek, środa, piątek. Przed 10 minut rozgrzewki + 5 minut rowerek. Taki trening co przedstawiam zajmuję mniej więcej 75 minut, po treningu 30 minut rowerek. Nogi 2 ćwiczenia po 4 serie max do 6-8 powtórzeń Plecy 2 ćwiczenia po 4 [...]

[...] zrzut przykładowego treningu, który robię 6 razy w tygodniu, dwa razy partia na tydzień, a potem dzień przerwy. 1) Klata, plecy, brzuch 2) Nogi, triceps, łydki 3) Barki, kaptury, biceps, przedramię Jest to połączenie German Volume Training z krótkimi przerwami między seriami, co ma wywołać efekt treningu hiit. Dla zobrazowania, po 100 [...]

Witam! Chciałbym się doradzić w sprawię treningów, ponieważ chciałbym mieć jak najlepszy progres w stosunku do możliwości jakie mam. Ćwiczę już od miesiąca w domu z użyciem hantli 2x15kg ze zmiennym obciążeniem i mam do dyspozycji drążek , lecz nie do końca jestem przekonany o jakości mojego treningu.Otóż robię każde ćwiczenie aż nie będę miał [...]

Witam oto mój aktualny trening FBW do oceny :) TECHNIKA, Wytrzymałość, Pompa mięśniowa Trening A (poniedziałek) 1. Podciąganie nachwytem (4s) 2. Wyciskanie hantli leżąc na ławce poziomej (4s) 3. Wiosłowanie sztangą podchwytem w opadzie tułowia (4s) 4. Biceps (hantle supinacja) (3s) 5. Prostowanie przedramion ze sztangą łamaną zza głowy (3s) [...]

[...] boczne z hantlami 4x15 / podciąganie sztangi pod brodę 4x12 / wznosy barków w oparze tułowia siedząc 4x12 (Ćwiczenia 2 i 3 w superserii) 4. Szrugsy z hantalimi 4x12 (kaptury) Brzuch 3-5x w tygodniu Po każdym treningu 45 mn bieżni 6 km/h, 13 stopni (niestety szybciej nie jestem w stanie i także jestem zmuszony do trzymania się podczas [...]

[...] 2200,ale sobie zrobiłem deficyt do 1600 kcal dziennie.Trening siłowy 4-5 razy w tygodniu + cardio 45-60 min 3-4 dni w tygodniu.Poniedziałek, piątek klatka i bicek, wtorek kaptury i bary, środa plecy,tricek i brzuch (staram się robić brzuch 3 razy w tygodniu), czwartek nogi.Chciałem się zapytać czy dobrze wszystko dopasowane i czy można coś [...]

Witam mam pytanie.Mam 16 lat ćwiczę na siłowni około 1.5 roku i postanowiłem ułożyć swój własny plan treningowy pod masę mięśniową i siłę.Czy taki plan jest dobry ? Trening A 1.WL 3X5 2.Wyciskanie hantelek na ławce skośnej 3x7 3.Wyciskanie hantelki na ławce do tyłu za głowe 3x10 4.Rozpiętki 3x10 5.Kaptury na sztandze 3x10 6.Podciaganie nadchwytem [...]

wiek 26 lat staż 3 lata Poniedziałek wyciskanie leżąc 4x3 martwy ciąg klasyczny 5x5 Przysiad gryf 4x10 wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4x12 ściąganie drążka do klatki 4x12 wyciskanie hantli ławka skos 4x8 unoszenie palcy 30 4x30 Sk rotacja zewnętrzna 4x8 Wąskie wyciskanie 4x4 Sk prostowanie ramion 3x10 uginanie ramion ze sztangą 4x12 [...]

Od lutego wchodzę na redukcje, jako że to moja pierwsza redukcja i chce porządnie się przygotować to wrzucam to w dziale dla początkujących. Plecy+biceps: (kaptury dorzucam) -podciąganie szeroko 3xMax -przyciaganie linek wyciagu górnego w siadzie 4x 8-10powt -wiosłowanie sztanga podchwytem 4x 8-10powt -wiosłowanie hantlami w oparciu o ławkę [...]

[...] cwiczyc caly tydzien codzinnie lecz inne miesnie ? Np w poniedzialek : klatka i biceps , wtorek: plecy i triceps , sroda: brzuch i barki , czwatek: nogi i plecy , piatek : kaptury i przedramiona , w sobote znow brzuch ( bo mam troche bembenek ) i np. plecy . a w niedziele zaczac caly cykl od nowa lub w niedziele odpoczac a caly cykl cwiczen [...]

[...] razy w tygodniu ale wiadomo ze zawsze jest silka i czasami chodzę 4 razy w tygodniu chciałabym łączyć te partie razem Barki+plecy+brzuszki Bicps+tricps ×brzuszki Klata+ kaptury I tak 2 razy w tygodniu jak dam rade czasowo silowo,nog nie ma w moim planie ponieważ nogi robię tylko w Pl jak jestem na profesjonalnych silowniach ,mogę te partię [...]

[...] hantli w opadzie 3s 6. Biceps- pytanie Robiąc triceps lepsza opcja to: California press- 4s czy Wyciskanie wąsko 2s California press 2s Robiąc biceps lepsza opcja to: Uginanie sztangi stojąc 4s czy Uginanie sztangi 2s Młot hantelkami 2s Gdzie dać łydki oraz kaptury? I po ile serii? Zmieniony przez - OldSpiceClassic w dniu 2020-08-30 18:45:02

[...] węglowodany, kreatyna(monohydrat) ,HMB Micha na cyklu też jest myślę dobra. Trening: Poniedziałek- Klatka Wtorek-Triceps,Biceps Środa-Brzuch Czwartek- Barki Piątek-Plecy, kaptury Sobota-Nogi Niedziela-Odpoczynek Wiek-17 lat Staż-1 rok wzrost-185cm bicek-40cm Klata-116cm brzuch-102cm waga-105 kg (właśnie jestem na cyklu mety i teścia zostały [...]

[...] jest jeden wielki problem , jedzenie a dokładniej podaż kcal , aby spełnić swój cel chodzę 5-6 razy na sztuki walk oraz próbuje 1xtyg. Klata-biceps-barki oraz 1xtyg. Triceps-kaptury-plecy brzuch i nogi robie podczas treningu sztuk walk uzupełniając brzuszkami np. Problemem do osiągniecia celu nie jest motywacja lecz właśnie tzn.masa , jem za [...]

[...] 4s c)Wiosłowanie sztangą- 3s 2)Biecps: a)Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem- 3s b)Uginanie przedramion ze sztangielkami podchwytem- 3s c)Uginanie przedramion ze sztangielką w oparciu o kolano- 3s 3)Brzuch: a)Klasyczne brzuszki- 20p b)Przyciąganie nóg do klatki- 20p Czwartek(Klatka + triceps + przedramię) Sobota(Nogi + braki + kaptury)

[...] po 3 serie zakres 15-6) co serię dorzucająć ciężar, 2 dzień odpoczynek , 3 dzień plecy(4 ćwiczenia po 4 serie zakres zakres 12-6) triceps( 2 ćwiczenia 3 serie zakres 12-8) + kaptury 4 serie po 12 powtórzeń również co serię dorzucając ciężar, 4 dzień odpoczynek i od nowa. Tak pomijam jak na razie nogi co jest błędem ale mam nadzieję że w końcu się [...]

[...] ściąganie 4x8-12 TUT 3020 - Młotek/ linki triceps 4x8-12 TUT 3020 - łamana / linki tricpes 4x8-12 TUT 3020 - 2 dowolne ćwiczenia na brzuch III plecy+ tył,bok barków + kaptury + łydki -Podciąganie podchwytem szeroko 4xmax TUT 3020 -Ściąganie drążka za kark 4x8-12 TUT 3020 - Przyciąganie szeroko wyciąg 4x8-12 TUT 3020 - Wiosło hantlem 3x8-12 [...]