kaptury

Siemanejro :-D Wczoraj skatowałem plecki, kaptury i brzuchol :> Tak nakręcony jak wczoraj na treningu to dawno nie byłem haha :-D Trening: Plecy: Ćwiczenie 1: Podciąganie na drążku szeroko nachwytem:4 serie 10-12 powtórzeń Ćwiczenie 2: Ściąganie drążka szeroko nachwytem do klatki:4 serie 12-15 powtórzeń - nakręciłem tutaj filmik, ale zaginął w [...]

[...] 12/10/8 Barki:Wyciskanie hantli siedzac 12/10/10 Triceps: uginanie linka stojac 12/10 Biceps:Uginanie ramion z sztanga stojac 12/10 lydki: wspiecia na palce 20/20 kaptury: 15/15 Zestaw B Nogi: Prostowanie nóg na maszynie 15/12/10/8 Plecy: Martwy ciag 12/10/ Klatka: Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 12/10/8 Barki: Unoszenie [...]

[...] Triceps: Linami z góry (atlas) powtórzenia te same co w bicepsie Podnoszenie hantla zza głowy Przedramię: Stojąc wyginanie nadgarstka do środka i na zewnątrz Środa: Plecy i kaptury Plecy: Przyciąganie liny z góry siedząc (atlas) Wiosłowanie Kaptury: Hantlami i drążek z dołu Piątek: Klatka i barki klatka : Wyciskanie sztangi płasko Rozpietki [...]

/SFD/2016/10/7/6232c7cc78e04323ab95400c4e918791.jpg Niestety wklejony plan jest od początku do końca zły. Po pierwsze- w treningu na siłę należy każdą partię trenować MAŁĄ objętością, za to przynajmniej 2-3x w tygodniu. Uderzenie w klatkę raz na tydzień przyniesie znikome efekty. W praktyce jeśli dla kogoś priorytetem jest wynik w wyciskaniu [...]

[...] hantlami w bok 4x12/10 - wymachy hantlami w przód 4x12/10 - francuzy 4x12 - wyciąg(triceps) 4x15/12 - (czasami) dipsy 4x20 - modlitewnik 4x12/10 - młotki 4x10/8 II Klata, kaptury - podciaganie nadchwytem 4x30/20 - podciaganie podchwytem 2x15 - wyciskanie na ławce prostej 4x12/10 - rozpiętki 4x12/10 - wyciskanie skos dodatni 4x10/8 - unoszenie [...]

A w którym ćwiczeniu w tym plenia są tzw. "Kaptury" czyli czworo głowy pleców -górna część ? Wiem że najlepsze ćwiczenie na kaptury to "szrugsy" które zawsze lubiłem robić. Wracając do rotarów, to zdaje się nie musi to być zbyt wielki ciężar ? Możesz napisać jakim ciężarem Ty to robisz ? Wtedy będę wiedział jak się odnieść do ciężaru ? Zmieniony [...]

[...] wiec je dalem.. teraz juz nie wiem co brac Ostatnio jechalem tym 1. Power clean (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 x 5 (całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu) 2. Przysiad średni (front squats) 5 x 8-10 (nogi, częściowo plecy, brzuch) 3. Sumo dead lift high pull 5 x 5 (plecy - w szczególności [...]

A Nogi: Przysiad ze sztangą tył Wypychanie na maszynie Plecy: Martwy ciąg Wiosłowanie sztangą Klatka: Wyciskanie na ławce skośnej Barki: Wyciskanie sztangi przodem Biceps Wyciskanie sztangą łamaną Triceps Wyciskanie z pół klatki Brzuch Brzuszki Unoszenie nóg Łydki Unoszenie stojąc Kaptury Szrugsy sztangą B: Nogi: Przysiady na maszynie Zginanie 2 [...]

kaptury to pelcy i wtedy je warto trenować kaptury to miesien czwroboczny jest, nie potrzeba na to oddzielnego treningu. a tak to mzona połączyć.

A ile tych ćwiczen na kaptury cchesz dać, jedne szrugsy starczą bo ten miesien przy innych pracuje ćwiczeniach . kaptury to nie jest odzielna grupa mięśniowa, to są plecy. Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2020-06-28 13:00:25

[...] tyłem- 3s 10/10/10 3)Przedramię: a)Obracanie przedramion w oparciu ze sztangielkami- 3s 10/10/10 b)Uginanie nadgarstków podchwytem- 3s 12/10/8 Sobota(Nogi + łydki + braki + kaptury) 1)Nogi: a)Wykroki ze sztangielkami- 4s 10/8/6 b)Przysiady ze sztangielkami na barkach- 4s 10/8/6 c)Przysiady ze sztangą- 3s 10/8/6 2)Łydki: a)Zgięcia grzbietowe [...]

[...] treningowym treningowym wywaliłbym rozpiętki, chyba, że jakoś kozacko Ci budują klatkę piersiową i te szrugsy bo mało kto tak na prawdę potrzebuje dedykowanych ćwiczeń na kaptury bo rosną najczęściej "przy okazji". W trening B dałbym nieco większą objętość w ćwiczeniach na nogi choć nie do końca wiem co się kryje pod hasłem "hummer". Nie wiem [...]

Kaptury lepiej łączyć z plecami czy z barkami. Ocencie: 1.Klatka+Triceps 2.Plecy+Kaptury 4.Barki+Biceps 5.Nogi czy lepiej tak: 1.Klatka+Triceps 2.Plecy 4.Barki+Kaptury+Biceps 5.Nogi

[...] linki wyciągu stojąc 4 serie (10 10 8 8) Francuskie uginanie ramion sztangą w siedzie 3 serie (10 10 8 6) Pompki na krzesłach z obciążeniem na udach 3 serie Przedramię, kaptury, brzuch, łydki Wtorek: WOLNE Środa: Plecy: Przyciąganie linki wyciągu w szerokim uchwycie 4 serie (15 12 12 10) Przyciąganie linki wyciągu w wąskim uchwycie 4 [...]

[...] planuje zmienić :) Stary Plan który już jest ze mną dobre 5 miesięcy albo i lepiej :o TRENING NA MASĘ 1. klatka, przód barków, bok barków, łydki 2. plecy, tył barków, kaptury 3. dzień wolny 4. uda, łydki 5. biceps, triceps, brzuch 6. dwa dni wolne Ad. 1 Klatka: - wyciskanie sztangi, ławka dodatnia ok. 30 / 35 stopni, 12/10/8/6 powtórzeń - [...]

[...] 3x15 Triceps linka z płaskim drążkiem na bramie 3x15 Łydka 50 powtórzeń 5 sek przerwy 50 powt. Brzuch dół wznosy na stojaku 4x15 powtórzeń Sobota Plecy, tył barków, kaptury, łydka, brzuch dół Podciąganie na drążku z partnerem 4x12 Wiosłowanie hantlem jednorącz 4x12 Ściąganie oburącz na maszynie 4x15 Dociąganie do brzucha wąski uchwyt na [...]

owsze racja ze kości raczej się nie rozciągają, ale wg mnie to nie tyle mięśnie naramienne ile całe plecy - zarówno najszersze, naramienne, jak i kaptury sięgające uszu dają wrażenie szerokich barków, a tu podciąganie się na drążku jest jak najbardziej wskazane

Kondziu, mylisz pojęcia. Kaptury to mięsień czworoboczny grzbietu. A naramienne to naramienne Moderator działu Sporty Ogólnorozwojowe Instruktor JUDO

[...] W PODCIĄGANIU SIĘ PODCHWYTEM NA DRĄŻKU. Na siłownię chodzę od czwartku do niedzieli (czwartek- klatka, piątek- biceps i triceps, sobota- barki i nogi, niedziela- plecy i kaptury). Poprawiać się w podciąganiu zamierzam w domu (mam drążek rozporowy) tylko nie wiem w jakie dni ćwiczyć, aby nie kolidowało to z siłownią. Do podciągania zamierzam [...]

Jak bardzo chcesz to możesz jeszcze zrobić(jako ostatnie) podziąganie sztangi do brody, ale jeżeli chodz Ci o kaptury to wg. mnie lepiej szrugsy.Hmm...o co to jeszcze pytałeś???? BRUTUS