Witam forumowiczów! Chciałbym poprosić o ocenę mojej rozpiski na masę, i ewentualne porady jeśli uznacie że coś sknociłem. Plan jest podzielony na trzy dni bo uznałem że taki będzie najbardziej optymalny jeśli chodzi o mój czas wolny. Z reguły wygląda to tak że mam 2 dni wolnego i 2 dni pracy. Nie pisałem ilości powtórzeń na serie z reguły jest to [...]
Płeć :Mężczyzna Wiek :21 Waga :90 Wzrost :183 Cel treningowy :Siła i Masa Staż treningowy na siłowni :14 miesięcy Uprawiane inne sporty :- Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :full osprzęt siłownia Dieta :nie jest dokładnie wszystko wyliczone ale przestrzegam Przeciwskazania medyczne :- Zażywane suplementy [...]
WItam.Mam 19 lat, cwicze w domu 4 miesiace, dieta jest . chcialbym byscie ocenili moj 4-dniowy plan trenigowy na mase.Sprzęt jaki posiadam to domowa silownia, czyli ławeczka,hantle,1xwyciag. Pon. Klata + tric -wyc. na ławce (12,10,8,6) -popmki na poręczach(3x15) -wyc na ławce skośnej głowa a góre(12,10,8,6) -wyc francuskie ze sztanga leżac do [...]
[...] głowę - 4 serie 10-8-5-2 ( siedząc) wyciskanie gryfem przed głowę - 4 serie 10-8-5-2 (siedząc) unoszenie sztangielek na boki - 3 serie 10-8-4 ( siedząc) kaptury 3 serie - 10-10-10 CZWARTEK PLECY-NOGI Plecy:ściąganie drążka za głowę 4 serie 10-8-5-3 przyciągnie drążka do brzucha w pozycji siedzącej 4 serie 10-8-6-2 [...]
KLATA – Poniedziałek +brzuch rozpiętki (skos dół) 3s wyciskanie sztangi (pozioma) 3s wyciskanie sztangi (skos dół) 3s wyciskanie hantli (skos góra) 3s przenoszenie sztangielki w leżeniu 3s BICEPS-PRZEDRAMIĘ - Wtorek +brzuch Skrętówki 2s Młotki 2s uginanie przedramion do klatki 2s skrętówki na skosie 2s uginanie przedramion ze sztangą [...]
[...] . robię pewnie coś zile ogólnie ćwiczę tak Klata 12, 10 10, 8 z pomocą ! biceps 12, 10 10 ,8 trip 12,10,10,8 plecy 12,10,10,8 barki 12,10,10,8 przedramię 12,10,10,8 kaptury 12,10,10,8 proszę o rady nie morze jakąś rospiske którą pomoże na masę i prosił bym o nie naśmiewanie się jestem żółtodziobem Zmieniony przez - Pirat2738279 w dniu [...]
Witam . Chciałbym aby ktoś doświadczony i znający się na rzeczy ocenił i ewentualnie poprawił mój trening. Chodzi o masę i siłę . Poniedziałek . Klata: 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej . 3 serie - 12, 10, 8 2.Wyciskanie sztangi w leżeniu - skos w góre . 3 serie - 12, 10, 8 3. Krzyżowanie linek na bramie stojąc . 3 serie - 12, [...]
Skoro tyle osób zakłada dzienniki to czemu i ja miałbym nie spróbować :D Imie : Szymon Wiek : 16 lat Staż : Ciężko powiedzieć zacząłem ćwiczyć z 2 lata temu a ile tak naprawdę ćwiczyłem a nie się opierd.... %-) to wyszło by coś koło 3 miesięcy pracy :-) Mój trening ( masa ) : Wtorek : Klata : - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - 4 x [...]
[...] po 12 8 6 2 Triceps - różne ćwiczenia - 4 serie po 10 8 8 6 Klatka - ławka prosta - 5 serii po 10 8 6 3 2 Brzuszki - maszyna albo ławka - 4 serie po 15 15 8 8 Czasami: kaptury, plecy na ławce i kilka innych ćwiczeń - zazwyczaj się nie wyrabiam czasowo. co waszym zdaniem powinienem zmienić? Może podzielić treningi osobno na poniedziałkowe i [...]
Witam , mam 19 lat waga 90kg ćwiczę na siłowni w domu dostępne rzeczy do ćwiczeń to hantelki , gryf prosty , łamany , drążek , ławka skośna w góre dół , prosta , modlitewnik. Ćwiczę tym planem już 4 miesiące i czuje efekty ale chce sięgnąć opinii doświadczonych więc proszę o ocenę. TRENING NA MASĘ ! Poniedziałek KLATA TRICEPS : Klata : [...]
Witam , mam 19 lat waga 90kg ćwiczę na siłowni w domu dostępne rzeczy do ćwiczeń to hantelki , gryf prosty , łamany , drążek , ławka skośna w góre dół , prosta , modlitewnik. Ćwiczę tym planem już 4 miesiące i czuje efekty ale chce sięgnąć opinii doświadczonych więc proszę o ocenę. TRENING NA MASĘ ! Poniedziałek KLATA TRICEPS : Klata : Wyciskanie [...]
Witam, po 6 miesiącach na fbw postanowiłem przejść na splita. Ułożyłem taki plan, co myślicie o nim? Cel: masa Wtorek Klatka + Biceps + Przedramie + Brzuch Wyciskanie sztangi płasko 4s 12-10-8-6 Wyciskanie hantli skos "+" 4s 12-10-8-6 Rozpiętki 4s 12-10-8-6 Uginanie z gryfem 4s 12-10-8-6 Uginanie hantli z supinacją/młotkiem 4s 12-10-8-6 Uginanie [...]
Witam!:D Chciałbym wam przedstawić mój nowy plan treningowy na masę. I oczekuje z waszej strony jakiś uwag i pomocy no i opinii na temat tego planu treningowego. Wiek:17 lat Staż:2 lata Waga:75kg PONIEDZIAŁEK Klatka: - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę: 4 serie po 8 [...]
[...] ciąg 12-10-8-6 Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 12-10-8-6 Triceps wyciskanie francuskie sztangielek 12-10-8-6 wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 12-10-8-6 wyciskanie sztangi bardzo wąsko 12-10-8-6 piątek Bary+kaptury unoszenie sztangi siędząc w górę przód i tył 12-10-8-6 Unoszenie sztangielek w góę 12-10-8-6 proszę o poprawę
Witam, jestem nowy na forum, zarejestrowałem się tutaj ponieważ chciałbym się dowiedzieć czy potrzebne są jakieś poprawki w moim planie i ogólnie, jakieś wskazówki czy cokolwiek. Pozdrawiam wszystkich. Wiek: 16 lat Wzrost: 191 cm Waga: 78 kg Staż: 3 miesiące (jeden plan) Cel: Masa, potem rzeźba, ale nie chce być jakos strasznie przypakowany. [...]
PLAN A Poniedziałek + Czwartek Klatka: pompki płasko szeroko 3xMax pompki nogi wysoko 2xMax wyciskanie hantli płasko 2x10 rozpiętki 2x8 Barki: wyciskanie hantli sprzed głowy 3x8 unoszenie hantli przodem 3x8 Triceps: francuskie wyciskanie hantlami 2x8 pompki w podporze tyłem 2x Max PLAN B Wtorek + Piątek Plecy: przenoszenie [...]
kto pomoże zrobic plan na siłe, bo ten to slaby waga 69 staż tydzien wiek 14 wiem ze nie powinienem jeszcze cw bo jestem mlody ale nie chce cwiczen na plecy i kaptury Poniedziałek Klatka piersiowa + biceps 1. Wyciskanie na ławeczce płaskiej 4x8 2. Wyciskanie na ławeczce skośnej 8/8/8/8 3. Rozpiętki na ławeczce płaskiej 8/8/8/8 4. Przenoszenie [...]
[...] to rozlozyc, zeby zakwasow nie miec ;/ czy sa jakies metody na zakwasy? szczegolnie chodzi mi o barki/klate, trening na silce mam prosty fbw - po 10powt. 3x przysiady, 2x klata, 2x barki, 2x kaptury, 2x wiosłowanie, 1x drazek, 2xtriceps, 2xbiceps co mam zrobic z tymi cholernymi zakwasami :( dodam ze pozeram kreatyne 10g. po tr. i 5g w dnt
[...] ławce z oparciem odchylonym lekko do tyłu chywtem młotkowym (8 kg na hantli) Środa: Plecy: 4 serie, --//--, podciąganie hantli w opadzie (15 kg na hantli) 4 serie, --//--, kaptury (10 kg na hantlu) 3-4 serie, --//--, wiosłowanie (30 bez gryfu) Czwartek: Triceps: 3 serie, --//--, wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie (30 bez gryfu) 3 serie, [...]
[...] 12/10/10/8 (jednorącz, na ławce w podporze) MC 4s 12/10/10/8 uginanie sztangi podchwytem 3s 12/10/8 uginanie młotkowe 3s 12/10/8 uginanie w podporze o kolano 3s 12/10/8 czw. kaptury, łydki, przedramie szrugsy 5s 12/12/10/10/8 wspięcia na palce 5s 12/10/10/10/8 uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 3s 12/10/8 uginanie przedramion ze sztangą [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
