Witam forumowiczów. Proszę o ocenę mojego planu treningowego. Zaczynają się wakacje, więc mam czas, aby ćwiczyć 5 razy w tygodniu. Poniedziałek: NOGI: -PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH - 4 serie( 12-15/10/10/8 powtórzeń) -WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) - 4 serie(8-12 powt.) -PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE - 4 serie (10-15 powt.) ŁYDKI: [...]
[...] staż to 9 miesięcy. Plan: Poniedziałek - klatka i biceps / brzuch, łydki, przedramię Wtorek - ćwiczenia brzucha w domu (ABS + A6W) Środa - plecy i triceps / brzuch, łydki, kaptury Czwartek - ćwiczenia brzucha w domu (ABS + A6W) Piątek - barki i nogi / brzuch, przedramię, rowerek (20 minut) Sobota - basen + sauna, ćwiczenia brzucha w domu (ABS + [...]
[...] 4s 2.Unoszenie nóg w leżeniu ma skośnej ławce 4s 3.Skłony boczne 4s 1.Wspięcia na palce(bez ciężaru) 4s 2.Wspięcia na palce siedząc 4s 3.Ośle wspięcia 4s Wtorek (plecy, kaptury, biceps+przedramienia) 1.Podciąganie na drążku 5s 2.Martwy ciąg 2-3 12p 3.Wiosłowanie sztangą 3s 12-15p 4.Podciąganie sztangi w opadzie 3s 12-15p 5.Przenoszenie [...]
[...] x a teraz po 3 miesiacach 65 1 x myle ze to jest duzo jak na 15 latka cwicze 1 x dzinnie pn klatka triceps serie 12.10 .8.6 sr biceps przedramie serie 12.10 .8.6 pt barki kaptury serie 12.10 .8.6 ndz zadko co brzuch serie 20 . 30 . 40 . 20 nie Dawno kupilem sobie Białko [...]
Witam oto moj nowy plan treningowy, jestem ciekaw co mozna by bylo w nim poprawic Stosuje plan treningowy 4serie 12/10/8/6 z zwiekszaniem cieżaru Poniedziałek: Plecy + Barki + Kaptury *Plecy: Podciagnie na drązku Martwy ciąg Wiosłowanie hantlem Ściąganie drązka za plecy *Barki: Wyciskanie sztangi zaa głowy Unoszenia hantli w przód Wyciskanie [...]
Witam oto moj nowy plan treningowy, jestem ciekaw co mozna by bylo w nim poprawic Stosuje plan treningowy 4serie 12/10/8/6 z zwiekszaniem cieżaru Poniedziałek: Plecy + Barki + Kaptury *Plecy: Podciagnie na drązku Martwy ciąg Wiosłowanie hantlem Ściąganie drązka za plecy *Barki: Wyciskanie sztangi zaa głowy Unoszenia hantli w przód Wyciskanie [...]
[...] wolne Czwartek: plecy środkowe i tylne aktony barków tricepsy plecy wiosłownaie sztangą w opadzie tułowia 3x6-8 wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia 3x6-8 szrugsy na kaptury 3x6-8 martwy ciąg 3x6-8 środkowe i tylne aktony barków unoszenie sztangielek bokiem stojąc 4x6-8 unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 4x6-8 tricepsy [...]
[...] problem z treningiem, znaczy głównie z rozkładem ;/ Cwicze tak: pon Bic+tric+przedramie+brzuch wt. Czwórki,dwójki,łydki cz klata+barki+przedramie+brzuch pt Plecy+tył barków+kaptury+łydki Wszytsko jest ok po za czwartkiem Po treningu klatki jak robie barki to strasznie mam mało siły ;/ np. podczas redukcji (ketozy,więc energi nie miałem zbyt [...]
[...] Ćwiczę od kilku miesięcy i zauważyłem dysproporcję kapturów , a dokladniej lewy jest większy od prawego. Gdy stoję luźno nie widać znacznej różnicy ... A gdy chcę napiąć kaptury napina mi się tylko lewy (ten większy) prawy po kilku próbach może się napnie ale przy innym ułożeniu ręki niż przy lewym kapturze. Robię na siłowni 3 serie po 10 [...]
Witam Chciałbym rady w sprawie treningu 5 dniowego. Co sądzicie o: pon - klata wto - plecy / tric sro - wolne czw - barki / kaptury pia - przedramie / bicek sob - nogi nie - wolne --------------------------------------------------------------------- Klatka:(pon) - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12 12 10 10 - wyciskanie sztangi [...]
Witam, klate ćwicze 2 razy w tyg, ale zawsze klatkę ćwicze razem z bicepsem. I tutaj moje pytanie czy biceps tez sie cwiczy podobnie jak klate 2razy w tyg? czy moge w inne dni też biceps robić z innymi ćwiczeniami ? Bo w inne dni robię barki kaptury plecy i nogi. ?
Panowie jakie znacie ćwiczenia na ,,motyle,, i ,,kaptury,, wykonywane na sztanga&hantle bo sprzedaje wyciąg i nie wiem jak zastąpić ćwiczenia
[...] na siłownię od paru miesięcy jednak od 4 dni biorę odżywkę która nazywa się Magnum 8000, otóż 2 dni temu po treningu na siłowni, miałem wtedy nogi, klatke, triceps, kaptury zaczęło mnie coś boleć w okolicy żeber po prawej stronie, bliżej środka brzucha. Ból ujawnia się tylko i wyłącznie przy głębszym wdechu, zaznaczam iż jestem trochę [...]
Witam, poniżej prezentuje swój plan do oceny. Jezeli coś będzie w nim nie tak, proszę o ułożenie poprawnego. Poniedziałek: klatka biceps barki Środa: klatka triceps plecy Piątek: klatka biceps kaptury Sobota: nogi brzuch Zmieniony przez - aloszka991 w dniu 2011-06-18 12:30:12
Witam, Proszę o ocenę i poprawę mojego treningu. Pon- Nogi Wt- Klatka + Triceps Czw- Plecy + Biceps Pt- Barki Do tego w pon i pt kaptury. Nogi: 1.Prostowanie na maszynie 4s (15,12,10,8) 2.Przysiady 4s (15,12,10,8) 3.Wyciskanie nogami 4s (15,12,10,8) 4.Uginanie podudzi leżąc 4x12 5.Łydki na maszynie 3x15 Barki: 1.Wznosy [...]
[...] kg 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8.TRENING: poniedziałek klatka najszerszy grzbietu/środa barki grzbiet/piątek biceps triceps/ sobota nogi przedramina kaptury 9. CEL CYKLU: masa siła 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11.POZIOM BF% ; ~~15 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): wcześniej raczj do tycia teraz [...]
[...] sztangi na biceps, wyciąg na triceps, hantle z supinacją na biceps, pompki tyłem na triceps, "siódemki" do połowy od góry i całe na biceps... i tak 3 serie + kaptury. Czwartek: MMA Piątek: bary+nogi Sobota: plecy i MC Niedziela: wolne Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 lat Waga: 76 kg Wzrost: 176 cm Cel treningowy: masa [...]
[...] 10 5 4. Buterfly / Krzyżowanie linek - 3s 15 10 5 Biceps 1.Unoszenie ramion ze sztangą - 15 10 5 2.Modlitewniki 15 10 5 3.Unoszenie hantli młotkowo - 15 10 5 Środa: Barki kaptury 1.Wyciskanie sztangi zza karku stojąc - 15 10 5 2.Wyciskanie hantli 15 10 5 3.Unoszenie hantli bokiem 15 10 5 4.Podciąganie sztangi do brody 15 10 5 5.Szrugsy 15 10 [...]
witam czytalem troszke artykulow na temat treningu na cyklu saa ( cykl na mase) i ulozylem cosik takiego klatka ,biceps,triceps sa robione dwa razy taki trening chcialbym pociagnac przez moj cykl 12 tygodni a potem na pct dac odpoczas miesniam i wszystko po razie robic duze partie 12 male 9 ( split 3 dni ale to na pct i na regeneracje) [...]
witam. mam 15 lat, 174cm wzrostu i waze 59kg. oto mój plan ćwiczeniowy: Poniedziałek - Klatka 4 ćwiczenia 3 serie 10 powtórzeń - Triceps 4 ćwiczenia 3 serie 10 powtórzeń ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ Środa - Plecy 4 ćwiczenia 3 serie 10 powtórzeń - Biceps 3 ćwiczenia 3 serie 10 powtórzeń - Przedramiona 1 ćwiczenie 3 serie 10 powtórzeń [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
