[...] że jest mnóstwo takich tematów. Ale ja wciąż nie mogę znaleźć odpowiedzi na moje pytanie. Otóż zmieniam teraz plan. Wcześniej robiłem: pon klata triceps śr plecy biceps kaptury przedramie pt nogi barki brzuch przeważnie robię w domu, od czasu do czasu robiłem w piątek z nogami i barkami. Teraz po zmodyfikowaniu chciałbym robić biceps i [...]
[...] powder hi-tec nutrition Kreatyna Mutant creakong z fazą nasycenia przez 6 tygodni. Trening co drugi dzień mniej więcej tak: Pon - kata, bic, przedramie Śr - Pecy, Tric, kaptury PT - Barki, bic SB - Nogi, brzuch Niedziela- Klatka, tric, przedramie Wtorek - Plecy, bic, kaptury Czw - Barki Tric Pt - Nogi, brzuch i tak w kółko. Z cardio - po [...]
[...] ramion ze sztangielkami uchwyt młotkowy -Uginanie ramion ze sztangielką siedząc w podporze o kolano -Uginanie przedramion na linkach wyciągu dolnego Środa Triceps plecy kaptury: Plecy: -Wiosłowanie hantelkami -Podciąganie hantelków na ławce leżąc -Wiosłowanie sztangą leżąc na ławce -Przyciąganie na maszynie -Wiosłowanie na wyciągu dolnym [...]
Witam dostalem taki trening czy nie za duzo serii i cwiczen ? Poniedziałek: KLATKA + TRICEPS + BRZUCH Klatka piersiowa 4 ćwiczenia: - wyciskanie na ławce płaskiej 12/10/8/6 (ciężar dodajemy co serię do góry ->) - wyciskanie hantli na ławce skos góra 12/10/8/6(ciężar dodajemy co serię do góry ->) - wyciskanie sztangi na bramie skos góra 12/10/8/6 [...]
Prosiłbym o ocene planu treningów : Pon:Klata Biceps Motyle -Wyciskanie sztangielek -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej -Motyle -Rozpiętki na ławce poziomej -Unoszenie hantelki za głowę Biceps : -Uginanie ramion ze sztangą prostą (stojąc) -Uginanie ramion ze sztangielkami uchwyt młotkowy -Uginanie ramion ze sztangielką siedząc w podporze o [...]
[...] do brody też ok, ale jak to jest z wyciskaniami? Czy bezpiecznie będzie robić wyciskanie hantli siedząc czy lepiej tego unikać? Jeśli tak, to co w zamian? No i jeszcze kaptury, bo co do tego również nie jestem pewien. No i na koniec, nie wiem też jak ćwiczyć brzuch, bo jednak większość ćwiczeń dość mocno działa na lędźwie. Unoszenie nóg w [...]
[...] itp.Warzywa oczywiście dodaje do wszystkich posiłków(prócz pierwszego)jednakże nie wliczam ich do bilansu kcal. Trening: Poniedziałek:Nogi Wtorek:Klatka+Triceps Środa:Plecy+kaptury+Biceps Czwartek:Nogi Piątek:Klatka+barki+Triceps Sobota:Plecy+Kaptury+Biceps Trzy pierwsze treningi podchodzące bardziej pod siłowy,trzy kolejne pod hipertrofie.
Siemka. Które połączenie jest lepsze? A może macie jakieś inne propozycje? TRENING I Klatka Brzuch TRENING II Biceps Triceps Łydki TRENING III Plecy Barki Kaptury TRENING IIII Nogi Brzuch ------------ TRENING I Klatka. Triceps. TRENING II Plecy. Kaptury. Łydki. TRENING III Barki. Biceps. TRENING IIII Nogi.
[...] to była głupota, ale mniejsza. Wracając do tematu próbuję ułożyć własny plan i mam ogólnie zarys, dlatego chciałbym go wam przedstawić. Pon:Nogi 4 ćwiczenia Barki 2 łydki 1 kaptury 1 Wt: Klata 4 Tric 2 Śr: Plecy 3 Biceps 4 Łydki 1 Przedramiona 2 Kaptury 1 Czw: Wolne Pt:Nogi 3 Barki 2 Bic 2 Śob: Klata 3 Plecy 2 Tric 2 Przedramiona 2 Łydki 1 [...]
Witam z początkiem miesiąca zacząłem trenować, moim celem jest zbudowanie masy mięśniowej. Posiadam dietę ułożoną przez dietetyka więc zakładam, że jest ok Mam 23 lata, około 180cm wzrostu i ważę około 68kg. staż początkujący a zawartość tłuszczu około 12%, nie mam żadnych przeciwskazań lekarskich do wykonywania ćwiczeń czy prowadzenia diety. [...]
to tak , zacząłem chodzić na siłownie , wcześniej w domu 3 msc ćwiczyłem lafayem więc podstawy jakies mam. pon : plecy+triceps+kaptury wt: klata+biceps+przedramie śr:nogi+barki sobota: luźny trening jakaś bieżnia i brzuszki PONIEDZIAŁEK: (plecy) : -podciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie) 4 x 12,10,10,8 -przyciąganie linki wyciągu [...]
[...] dzień: trening-wolne-trening-wwolne-trening-wolne itd. Co byście zmienili, co dodali, co zmniejszyli? A- Klatka + biceps B- Plecy + triceps C- Nogi+przedramie D- Barki + kaptury +brzuch A: Klatka: -wyciskanie sztangi płasko 12 <10 <8 <6 -wyciskanie sztangielek skos 10 <10 <10 <10 -rozpiętki płasko 12 <10 <8 <8 -przenoszenie hantla nad [...]
[...] 2s x 20 powt. Wtorek - Nogi + brzuch NOGI BRZUCH Spięcia na ławeczce skos dolny. 2s x 20 powt. Unoszenie nóg w podporze. 2S x 20 powt. Środa - Wolne Czwartek - Barki + kaptury + przedramie BARKI Wyciskanie sztangi sprzed głowy na suwnicy. 4S x 10 powt. ( 50 % maksymalnego cieżaru) Wyciskanie hantli siedząc. 3S x 10 [...]
Witam, po trzy tygodniowej przerwie, wracam do treningów. Wcześniej regularnie trenowałem na siłowni przez 8 miesięcy. Jestem typem ektomorfika, mam 194 cm wzrostu i 75 kg wagi. Z wcześniejszych efektów nie jestem zadowolony, bo pomimo, że przez ten okres przytyłem 12kg to efekty nie są aż tak widoczne. Chciałbym wrócić do treningów z pełnym [...]
[...] 3x12, dobijanie go na maszynie siedzącej 3x12. przedramie- UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 3x13. UGINANIE NADGARSTKÓW nachwytem W SIADZIE 3x12 środa: plecy, biceps,kaptury plecy- wyciąg górny chwyt szeroki 4x12, wiosłowanie sztangą 4x12, wyciąg górny trójkąt 4x12, biceps-pozycja stojąca na przemian hantelki 3x12, na stojąco uginanie [...]
[...] za talerze) na lawce skosnej 12.12.8 2.Pompki w podporze 25,20,18,15 powt. CZW. Bary (1) 1.Unoszenie hantelek bokiem 15,12,10,10 2.wyciskanie sztangi zza karku 12,10,8 3.kaptury -wznosy hantli przodem na prostych rekach 15,12,10,10 (2) 1.Unoszenie hantelek bokiem w opadzie 15,12,10,8 2.Unoszenie sztangi wzdluz tulowia do brody 12,12,10,8 [...]
Witam , mam 19 lat moja obecna waga to ok.74 kg przy wzroscie 182 . W wieku 17 lat zapuściłem się i niestety waga była powyżej 100 kg wtedy powiedziałem stop przez ok pół roku zrzuciłem ok 25 kg głównie siłownia , bieganie i raz w tygodniu kickboxing , po tym czasie miałem lekką kontuzje , ogólnie mój staż na siłowni to ok 2 lata z przerwami , [...]
[...] 3x10,8,8 Przedramię 7.Uginanie nadgarstków w siadzie 4x12,10,8,6 Brzuch 8. Według filmiku J. Bilczyńskiego z YT Wtorek 1. Bieganie 30-40min. Środa Uda, łydki, barki, kaptury 1. Przysiady ze sztangą 4x12,10,8,8 2. Prostowanie nóg w siadzie 3x12,10,8 3. Uginanie nóg leżąc (tylna część ud) 4x12,10,8,8 4.Wspięcia na palce 4x15,15,15,15 Barki [...]
Witam Staż na siłowni: 3 miesiące. Cel:masa Wzrost:185 Waga: 84 Trenuje 3 razy w tyg. w systemie: DT, DNT, DT, DNT, DT, DNT,DNT Poniedziałek - Klatka/Triceps/Przedramie Klatka Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc- 4s/7-10p Wyciskanie sztangi(sztangielek), skos dolny- 3s/7-10p Wyciskanie sztangi(sztangielek), skos górny- 3s/7-10p [...]
Ćwiczę od dłuższego czasu z przerwami lecz dopiero teraz wziąłem się za ułożenie planu i diety. Bardzo proszę o ocenę i ewentualne sugestie co do tego planu: Poniedziałek: Klatka + Biceps Klatka: -Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 12<10<8=6 -Wyciskanie sztangi skos góra 12<10<8=6 -Wyciskanie hantli skos góra (hantle blisko siebie wyciskane z [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
