kanapki

[...] (6;20 ) -Mleko 1,5% -Płatki owsiane -Banan/jabłko -jajka/ może ostrowie lub inne bialko Drugie sniadanie (szkoła około 9;00) -Chleb żytni razowy - cos dodam na kanapki jakies miesko Obiad ( 13;00-14;00) -Ryż brązowy - piersi kurczaka -surówka - TRENING (godzina po obiedzie) Po treningu -Ryż bialy/brazowy -Banan -twarog Kolacja [...]

[...] ; Sniadanie (6;20 ) -Mleko 1,5% -Płatki owsiane -Banan/jabłko -jajka/ może ostrowie lub inne bialko Drugie sniadanie (szkoła około 9;00) -Chleb żytni razowy - cos dodam na kanapki jakies miesko -orzechy wloskie Obiad ( 13;00-14;00) -Ryż brązowy - piersi kurczaka -surówka - TRENING (godzina po obiedzie) Po treningu -Ryż bialy/brazowy -Banan [...]

Jak nie tyjesz,jesz za mało kcal.,proste! A kanapki,to dzieci w sZkole jedzą

[...] moge spodziewac sie po gainerze? Ile kilo Wam przybylo? Pytanie naiwne, głupie, ale czeste i wymagajace paru slow sprostowania. Dobrym przykladem jest porownanie gainera do kanapki z serkiem-dla tych bardziej gorliwych, proponuje nie rozumiec tego doslownie. Pytanie brzmi, ile masy przybylo Ci po kanapce z serem? Prawda jest taka, ze [...]

[...] mi sie dokładnie wypisywac ale sniadanko placuszki owsiane, pozniej owoc + orzechy obiad kurczak + ryz lub schab + kasza lub ryba+ryz i do tego surówka, podwieczorek banan i kanapki z szynka z indyka z chleba razowego i o 23 twaróg+oliwa jeszcze miałem gdzies wcisniete siemie lniane i białko ostrowii po treningu :) nie pamietam gramaturg ale [...]

[...] -jajka/ może ostrowie lub inne bialko (2cale jaja/ostrowie musze najpierw zamówić wtedy się zobaczy) Drugie sniadanie (szkoła około 9;00) -Chleb żytni razowy (dwie duze kanapki) - cos dodam na kanapki jakies miesko Obiad ( 13;00-14;00) -Ryż brązowy (100g) - piersi kurczaka ( -surówka(nie wliczam) - TRENING (godzina po obiedzie) Po [...]

[...] - posiłek 4 (godz. 16:00) kasza(lub makaron), kurczak 100g,pomidor/ogórek, sok 300ml trening 17-19 - posiłek 5 (godz. 19:30) ryż 100g z winogronami, sok 300ml - posiłek 6 (godz. 21:30) kanapki razowe z szynką 3 szt, twaróg chuby 100gram chciałbym na mięśnie i masę suple są b. dobre svole v3, shogun, synhizee, mega mass 4000 dzięki, pozdrawiam

sorry...)) 7.30 Płatki owsiane (wagowo nie wiem, ale szklanke suchych) Mleko tez szklanka 3 jajka 10.00 Chleb żytni pełnoziarnisty z serem zoltym salata 2-3 kanapki zlozone (podwojne) 14.30 Ryż 125g (ugotowanego) Pierś z kurczaka (sredniej wielkosci) Sałatka (100-150g) 17.00 - trening 18.15 sok owocowy 200-250ml 18.00 Makaron ok 150g [...]

[...] 0/0/10/48 Razem : Białko ; 57g Tluszcze ; 31,5g Węglowodany ; 129,6g Kcal ; 989g Drugie sniadanie (szkoła około 9;00) -Chleb Wieloźarnisty 150g 10/3/72/360 -cos dodam na kanapki jakies miesko - Orzechy włoskie 30g 4,5/19,5/1/196 Razem; Bialko ; 154,5g Tluszcze ; 22,5g Węglowodany ; 73g Kcal ; 556g Obiad ( 13;00-14;00) -Ryż brązowy (100g) [...]

[...] 16:00) kasza(lub makaron), kurczak 100g,pomidor/ogórek, sok 300ml trening 17-19 - posiłek 5 (godz. 19:30) ryż 100g z winogronami, sok 300ml - posiłek 6 (godz. 21:30) kanapki razowe z szynką 3 szt, twaróg chuby 100gram - jak na razie dieta od tygodnia, ale chyba za słaba, bo czuję się dobrze, ale jak by za 'chudo'. To ma być dieta na [...]

[...] 0/0/10/48 Razem : Białko ; 45,5 Tluszcze ; 24,5 Węglowodany ; 66,6 Kcal ; 668g Drugie sniadanie (szkoła około 9;00) -Chleb Wieloźarnisty 150g 10/3/72/360 -cos dodam na kanapki jakies miesko - Orzechy włoskie 30g 4,5/19,5/1/196 Razem; Bialko ; 14,5 Tluszcze ; 22,5g Węglowodany ; 73g Kcal ; 556g Obiad ( 13;00-14;00) -Ryż brązowy (100g) [...]

[...] chudego 1.Jeszcze pytanie , czy moge zamiast platkow owianych (nienawidze) dac jakies inne platki? Musli w sumie tez nie lubie i wszystkiego co ma owoce ? Najbardziej podchodza mi platki kukurydziane . 2.Czy moge w drugim sniadaniu manipulowac , koktajl , a w inny dzien np kanapki z miesem i warzywami? Czy wykluczyc koktajl? Pozdrawiam Tomek.

to chyba na tyle, dieta ulozona ;d dzieki za pomoc teraz tylko trzeba na zakupy do marketu i trzy wage kupic, dzieki za pomoc jeszcze jedno co mozna dac do szkoly na kanapki z chlebem pelnoziarnistym ? mowiles ze mieso ?

no mięso kroisz na plasterki przygotowaną wcześniej pierś z kurczaka/indyka czy jakiś schab albo inne mięso i walisz do kanapki

[...] przykladowy jadłospis dnia: 1 śniadanie: płatki kukurydziane badz musli + okolo 500ml mleka 3,2% do tego bułka z jakims dzemem badz innymi tego typu przetworami 2 sniedanie: kanapki, jajecznica, kielbaska;), - to sa opcje 1 obiad: zazwyczaj domowy mamusi to juz roznie wiadomo jak u kazdego 2 obiad: uzupelnienie tego co mamusia nie zrobila: ryz [...]

[...] 17-19 - posiłek 5 (godz. 19:30) ryż 100g z winogronami, sok 300ml - czemu bez białka? po treningu posiłek pełnowartościowy, jedynie bez tłuszczy - posiłek 6 (godz. 21:30) kanapki razowe z szynką 3 szt, twaróg chuby 100gram - na noc sam twaróg, ewentualnie mozesz podlać oliwą to tak mniej wiecej, a jesli chcesz wiedziec czy przybierzesz na [...]

przepraszam a można jeść kanapki z masłem ? masło ma dużo tłuszczu więc na takie śniadanie lub drugie nie było by dobre ? no i w końcu chcemy też przytyć a w tym chyba pomoże tłuszcz masła ;p proszę o odp. pozdrawiam!

[...] oliwy z oliwek i warzyw oczywiście! 10:00 ser raz na jakiś czas jest ok, ale pozostałbym przy twarogu, serku wiejskim lub po prostu wpakuj tuńczyka, inną rybę lub mięcho do kanapki i jescze żródło zdrowych tłuszczy na przykład orzechy :) 14:30 mam nadzieję, że ten ryż brązowy tak?? a sałatka z czego? jeżeli warzywka same to ok i widzę, że masz 2 [...]

[...] dac 200?? brokuly banan/jabluko/grejfrut posilek 3 chleb razowy z kurakiem albo wolowinka 100-150g (prawdopodbnie bede gdzies z ziomalami dlatego chce sobie przygotowac kanapki:) ) banan/jabluko/pomarancze posilek 4 przed treningowy ryz/makaron drob/wolowina/ 150-200 ? brokuly/kalafior lyzka oliwy z oliwek banan/jabluko/pomarancze omega 3 [...]

II - nasyconych tłuszczy nie łączymy z ww, daj zamiast sera jakieś mięso swoją drogą jak chciałeś wpakować 150 g sera na kanapki? V - imo niepotrzebne najwyżej czasem walnąłbym tu jakiś owoc na którego mam smaka, na którego jest sezon VII - daj twaróg tłusty inne propozycje? serek wiejski dorzuć gdzieś orzechy włoskie jedz dużo warzyw Zmieniony [...]