kanapki

[...] owsiane itd itp to sklad mojego musli) Posilek w szkole 250g serek B=38g,W=44g,T=10g -//- =420kcl JAKI SEREK? NIE JEDZ PRZETWORZONYCH RZECZY ( serek jest homogenizowany) kanapki:D ~B=10g,W=50g,T=20g -//- ~400kcl JAKIE KANAPKI, Z CZEGO ONE SIE SKLADAJA? JAKI CHLEB ( chleb razowy + piers z kurczaka filet) Posilek przed treningiem : 150g cyce [...]

[...] z mlekiem... może do 1000kcal na dobe dobijam... zadnych slodyczy, ciasta, owocow, smazonego... czasem jak mnie zlapie to ssanie po drzemce popoludniowej to zjem 2 wypasione kanapki.... generalnie zaczynam jesc jak mi się zrobi niedobrze i zaczyna mnie glowa bolec... wtedy cos tam zjadam lub wypijam np. mleko, rosol... glodu nie czuje, tylko robi [...]

[...] tłuszczu potrawy: kotlety z piersi, schabowe, gulasz, kotlety mielone, spagetti, jakieś chinskie potrawy typu piers kurczaka w sosie z ryżem na sniadanie przewaznie jem kanapki z wedliną i jakims warzywem - chleb przeważnie zwykły, rzadko razowy, czasami bułki 2)warzywa: sezonowe: pomiodor, ogorek, papryka, brokuly, kalafior, brukselka, bób, [...]

[...] posilek : -Płatki owsiane/musli 100 gr -300 ml mleka 2 posilek : - ser bialy -razowy/grahamki 150/200 gr 3 posilek : - szynka -razowy/grahamki 150/200gr 4 posilek : -obiad 5 posilek : -kanapki ser zołty/szynka/ -razowy/grahamki 150 6 posilek : -ser bialy/serek wiejski 150/200 gr Do tego surówki,kanapki oczywiscie z warzywami itp.Owoce.

1. śniadanie 7:15 3-4 kanapki z twarogiem półtłustym i z miodem na chlebie razowym płatki kukurydziane na mleku(niestety nie lubie owsianych) w ilości 1 talerz 2. II śniadanie 12:30 Chleb razowy do tego szynka z piersi indyka 3. obiad 15:00 talerz zupy pomidorowej z ryżem drugie danie: piersi kurczaka z ziemniakami i ogórkiem 4. przed treningiem [...]

[...] posilek : -Płatki owsiane/musli 100 gr -300 ml mleka 2 posilek : - ser bialy -razowy/grahamki 150/200 gr 3 posilek : - szynka -razowy/grahamki 150/200gr 4 posilek : -obiad 5 posilek : -kanapki ser zołty/szynka/ -razowy/grahamki 150 6 posilek : -ser bialy/serek wiejski 150/200 gr Do tego surówki,kanapki oczywiscie z warzywami itp.Owoce.

obudzić się 20 minut wcześniej, zrobić śniadanie np. omleta i zrobić sobie kanapki do szkoły, jeść co przerwę kanapki i popijać odżywkę bulk lub wysokobiałkową; po 9 miesiącach treningów przejdź na system: 2-1-2-2

[...] ALBO WKRUSZYŁBYM TROCHĘ SERA. MOŻESZ TEŻ ZASTĄPIĆ CAŁY POSIŁEK NP JAJECZNICĄ Z WARZYWAMI A DO TEGO PIECZYWO PEŁNOZIARNISTE II.drugie śniadanie Chleb razowy 6 kromek tzn 3 kanapki :) szynka z indyka 80g jabłko DUŻO JESZ TEGO PIECZYWA OBLICZ SOBIE CZY NIE ZA DUŻO. ZNOWU MAŁO BIAŁKA I ZERO WARZYW. DAJ JAKIEGOŚ POMIDORA DO TEJ KANAPKI, ZJEDZ [...]

[...] 70g ( niepełna szklanka) na mleku 400g ( dwie szklanki mleka) + 20g rodzynek ( 1/3 filiżanki suchych rodzynek), do tego 2 duże jaja na miękko, 140g,szczypta soli, dwie kanapki z pieczywa razowego żytniego z soją i słonecznikiem ( 50g)posmarowane masłem ( 5g), z zielona sałatą ( 10g) i średniej wielkości pomidorem ( 200g). Ok. 900kcal. 45 g [...]

coolkill - sory ale co widzisz zlego w jedzeniu kanapek ze kazesz chlopakowi pojemniki do szkoly nosic? chyba wazne z czym i z czego te kanapki a nie z zasady nie bo nie! ja daje tylko moje sugestie . . . chyba mi nie powiesz że lepiej jeść kanapki niż ryż + wołowina + warzywa + tłuszcze zakładam że jak komuś coś nie pasuje to o tym mówi i [...]

[...] i jeszcze jakaś surówka po 2 godzinach od obiadu na trening po treningu: jakieś jabłko lub baton godzina po treningu: hmmm i tu mam problem niewiem czy mogą być jakieś kanapki z wędliną lub serem sam niewiem doradzcie tutaj kolacja: tu bym powtórzył śniadanie czyli płatki na mleku lub jakieś kanapki o ile nie było by ich po treningu i [...]

[...] - jeśli możesz brac pojemniczek to chociazby ryz/makaron zabierac z twarogiemi i warzywami czy jakims mieskiem i warzywkami, po prostu wtedy możesz wrzucic co chcesz,ale kanapki z razowego chlebka czy grahamki z warzywkami w srodku i chudym mieskiem tez moga byc. -Warzywa praktycznie kazde dobre.Jakis pomidorek,ogorek,salata,rzodkiewka [...]

[...] miód lub zjeść wafle ryżowe albo biały ryż.Baton jest raczej kiepskim pomysłem, jeśli już to owoc. godzina po treningu: hmmm i tu mam problem niewiem czy mogą być jakieś kanapki z wędliną lub serem sam niewiem doradzcie tutaj Tutaj zjedz np.biały ryż z porcją mięska i do tego warzywa.Po treningu unikaj tłuszczy. kolacja: tu bym powtórzył [...]

[...] się jeść coraz konkretniej. Pierwsze śniadanie z reguły mleko + płatki bo po przebuceniu o 7 rano nie jestem za bardzo w stanie jeść. Godzinke później już wrzucam jakieś kanapki z serem białym, później zwykle jeszcze jakieś mniejsze przekąski - jogurty, rybki z puszki, serki wiejskie, następnie zwykle ryż + ryba lub kurczak (staram się żeby [...]

[...] 2g / t 5g 50g rodzynek - b 1g / ww 32g / t 0,5g BRAK ZDROWEGO TLUSZCU Razem : b 35g / ww 57g / t 20,5g Drugie sniadanie (w szkole) 10:30 jabłko - b 0,5g/ ww 10g/ t 0,5g kanapki z wedlina + ogorek/pomidor - b 35g / ww ~50g / t 25gCHLEB RAZOWY BRAK ZDROWEGO TLUSZCU, SZYNKA Z PIERSI INDYKA/KURAKA/POLEDWICA SOPOCKA Razem : b 35,5g / ww 60g / t [...]

yo jutro ciezki dzien czyt wstaje 5,30 jade a przyjezdzam o 22 z uczelni :/ przygotowalem sobie gainera , kanapki z maslem orzechowym 100 gram 28 gram bialka tylko ze roslinnego , 5 jajek , kanapki z twarogiem i mam nadzieje ze jakos przetrwam ten dzien , wylizcenia na oko kcal to beda bialko , twarog 40 gram , maslo 30 gram , mleko 1L 30 gram , [...]

[...] wynik jak na diete ktora stosuje, dieta nie jest scisla, tak ze dzien w dzien jem to samo, poprostu bez zdanego liczenia na wyczucie :D rano: platki 100g twarog 100g i 2 kanapki z szynka albo z tym twarogiem w szkole: 3 kanapki, pizza ze sklepiku po szkole: 100g ryzu, 100g kotletow sojowych przed treningiem: 100g ryzu po treningu: 100g [...]

[...] a nie babski terminator.. Jeśli chodzi o moją dietę to zaproponuję coś takiego: I śniadanie (7.00)- 2 jajka na twardo + dwie kromki razowego chleba, II obiad (12.00) - dwie kanapki (2 kromki razowego w tym jedna posmarowana masłem + dwa plasterki wędliny) III podwieczorek (16.30) - płatki kukurydziane na mleku do tego wszyskiego w ciągu dnia 1 [...]

no rano to kanapki potem w szkole bulki przed treningiem obiad albo ryz z kurczakiem po treningu ten sam obiad i na kolacje znowu kanapki

[...] to samo codziennie. Ale dla przykładu: sniadanie I - 200 ml mleka + płatki + jogurt lub 4xpancakes z dżemem + jogurt lub 2 x bułki z rodzynkami + jogurt śniadanie II- 3 kanapki z tuńczykiem l ub 3 kanapki z serem białym 200 ml mleka + płatki + 2 jajka na twardo obiad I - 150 g piersi (ew.ryba)+ ryż + ziemniaczki + makaron obiad II - [...]