[...] ryz 100g (saszetka) b 6,7 t 0,7 w 78,9 ryba(tunczyk lub inna) b 20 t 9 w 0 warzywa oliwa - tutaj niewiem ile tego ma byc? lyzeczka? b-26,7 t-9,7 w-78,9 3. Szkoła 8x kanapki ( 4 i 4 na przykrycie) b-4,7 t-1,2 w-41,5 ( niewiem ile to gram w pisalem 100g) serk topiony 50 b-g 9 t-8 w-0,8 2x jajko b-25 t-21,4 w-2 b-38,7 t-30,6 w-44,3 [...]
[...] posiłków, -wywal jabłka max 1-2 i to przed godziną 15, -w robocie najlepiej jakbys zamienił chleb na ryż brązowy, a napewno ser i szynka out - uduś sobie plastry fileta na kanapki. -przed treningiem kurak/chuda wołowina + ryż brązowy/kasza + warzywa żadnego makaronu, pesto ani innych śmieci, -po treningu kurak/wołowina + ryż biały - na noc nie [...]
Dzisiaj zaspałem troszkę i na śniadanie zjadłem tylko płatki owsiane na mleku teraz trochę szybciej w domu jestem i zaraz sobie wszamam makaron z mięsem i do tego jakaś surówka do szkoły sobie zrobię kanapki z serem twarogowym i szczypiorkiem
[...] z mlekiem 2 Śniadanie: Kanapka z serem, sałatą i pomidorem. Obiad: Tutaj różnie. Przeważnie jem albo zupe albo drugie danie. Podwieczorek: Owoc Kolacja: Lekka, przeważnie kanapki lub jajecznica. Do tego piję wodę 1l-2l dziennie. Trening: Pon: Bieganie na Air Walkerze ( Gazella Freestyle ) przez 45-60min Wt: Ćwiczenia na ławce treningowej ze [...]
[...] mięśni, i ułożyłem sobie dietę. Prosze o poprawki i wskazówki. Śniadanie 7.30 Mleko z płatkami kukurydzianymi, lub owsianka Owoc lub jakieś warzywa Drugie śniadanie 10.30 2 kanapki: Chleb razowy z twarogiem lub pokrojoną piersią z kurczaka Posiłek przed obiadem: 13.10 2 kanapki: Chleb razowy z twarogiem lub piersią z kurczaka Obiad 15.15 Pierś z [...]
Śniadanie 7.30 Mleko z płatkami kukurydzianymi, lub owsianka Owoc lub jakieś warzywa owsiane,mleko,jaja,siemie lnaine,owoc Drugie śniadanie 10.30 2 kanapki: Chleb razowy z twarogiem lub pokrojoną piersią z kurczaka dodaj warzyw i oliwy Posiłek przed obiadem: 13.10 2 kanapki: Chleb razowy z twarogiem lub piersią z kurczaka dodaj warzyw i oliwy [...]
dzięki Yakuza;] program już mam. faktycznie dobry;) mam jeszcze jedno pytanko. podstawa moich posiłków poza obiadem to pieczywo, tzn. kanapki;P czym najlepiej to zastąpić? coś szybkiego i pożywnego;) zwłaszcza z rana, bo wtedy nigdy nie mam czasu na zabawy w kuchni
[...] rodzynek cynamonu i smietany jak kogos stac to dodatkowo 100g WPC dziennie i 20g kreatyny mono z takim 'doladowaniem' nie trzeba miec zadnej specjalnej diety mozna jesc po 'maminemu' czyli jajecznica rano i kanapki, na obiad mieso i ziemniaki i surowka i na kolacje kanapki i kostka twarogu kto nie wierzy niech sprobuje gwarantuje przyrost masy.
mozesz polaczyc v-ce i v no. A serious to gainer - czyli jedzenie w proszku (cos w stylu kanapki z serem), wiec jesz jako posilki/uzupelnienie posilkow.
rano jak wstane jem śniadanie, jakies płatki z mlekiem potem ide do szkoly w szkole jakas kanapka lub 2 , wracam do domu i kolo 15 obiad, potem kło 18/19 jem cos a la wieksza kolacja, i na koniec kolo 20.30 jakaies kanapki
aha ale ja nie mam zadnej stałej diety dopiero chciałbym zacząc stosować jedyne co mam stałe t w szkole kanapki z sere szynką i sałatą a na sniadanie platki z mlekiem
[...] WW 80 B 40 T 27 10:35 szybka z kurczaka/indyka 200G Chleb pszenny 150G żółty ser 40g WW 80 B 35 T 10 13:30 - to samo co o 10:30 (od 8 do 15 jestem w szkole takze biore 2 kanapki) 16:00 - zalezy co mama zrobi ale zazwyczaj albo kórczak albo cos z ryzem 17:00 - 18:00 trening 18:30 jakieś batony czekolady zeby miec ok 50-60 g WW 19:10 100g [...]
[...] zależy na Waszych opiniach, wręcz przeciwnie. Tylko, nie których rzeczy nie rozumiem, np. co da, jak zamienię margarynę na masło, gdzie dziennie posmaruje nią (nim) tylko 2 kanapki, albo olej rzepakowy zamiast słonecznikowego, gdzie dzienna ilość to 1 łyżka? Przecież te produkty są do siebie bardzo podobne... Teraz wklejam jeszcze raz poprawioną [...]
[...] Odnośnie jedzenia... je gadałem jeszcze z rodzicami (nie było kiedy, ale pogadam z nimi jutro) Dieta: Śniadanie: jajecznica (dość dużo), kakao, omega 3 (jedna kapsułka)+kanapki (zjadłem tylko jedną skibkę chleba z masłem, ale myślę, że to i tak dobrze, bo muszę powoli przyzwyczajać organizm...) 2 Śniadanie: Po śniadaniu nie byłem głodny... [...]