Dieta na masę - pomoc !!

Witam

czy moglibyscie dac mi jakąs sprawdzoną dobrą diete na masę, nie chce sam układac, ponieważ bądzmy szczerzy nie umiem, przeglądałem inne wątki ale tam jest po 10 ulepszen tych diet i sam nie wiem co mam wybierać, chciałbym poprostu dobrą sprawdzoną diete na masę, bo probowalem jakies ukladac czytalem artykuly ale nic z tego nie wynika :/

Mam 17 lat, trenuje ponad 1,5 roku, 75 kg 178cm wzrostu

Zmieniony przez - DiabloMMz w dniu 2009-01-06 22:24:10

Witam
Napisz jak wyglada Twoj przykladowy jadłospis wtedy postaram sie pomóc.

rano jak wstane jem śniadanie, jakies płatki z mlekiem potem ide do szkoly w szkole jakas kanapka lub 2 , wracam do domu i kolo 15 obiad, potem kło 18/19 jem cos a la wieksza kolacja, i na koniec kolo 20.30 jakaies kanapki

jemu chodziło o coś bardziej szczegółowego.
np, rano platki z mlekiem
szkola- kanapki z srem bialym itd
cos takiego

aha ale ja nie mam zadnej stałej diety dopiero chciałbym zacząc stosować jedyne co mam stałe t w szkole kanapki z sere szynką i sałatą a na sniadanie platki z mlekiem