Na poczatku drogi z silownia istnieje mozliwosc choc tez rzadko,aby udala sie rekompozycja Daj zapotrzebowanie kaloryczne na 0,liczyles wogole jakie masz?bo raczej nie takie bo kalorii pewnie z 1000 za malo Zreszta wg mnie powinienes dac kalorii ba plus i robic mase bo nie masz co zrzucac Zmieniony przez - kamilplnk w dniu 2018-06-19 21:12:17
To jest jakiś żart? Ile masz lat? Znasz swoje zapotrzebowanie kaloryczne? Chyba embrion w macicy potrzebuje więcej niż zamierzasz jeść. Dobrze, że dopiero 4 dni się hmm..."odchudzasz" Zmieniony przez - Camel84 w dniu 2009-03-26 17:10:20
[...] a po co apteczne? nie masz u siebie w meiscie jakichs sklepow z suplementami? wazysz 76 kg, wiec nie pjerodl mi ze musialbys duzo zjesc zeby zaspokoic zaptrzebowanie kaloryczne, bo wtedy co maja powiedziec chlopaki powyzej stówy ? z aptecznych etz cos tam jest np citropepsin, ale probowalem tego dobre kilka alt temu i zero efektu . [...]
[...] albo opisz jak wygląda Twój dzień pod kątem aktywności fizycznej a coś doradzimy. Najpierw musisz poznać swoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne, żeby później je skorygować w zależności od celu (masa, redukcja). Dlatego najlepiej na początku staraj się spożywać różne dawki kcal i obserwuj jak reaguje [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Ułożyć Sobie Diete i Jak Wyliczysz Swoje Zapotrzebowanie Kaloryczne! http://www.sfd.pl/Dieta_%2D_u%C5%82%C3%B3%C5%BC_sam_a_-t315296.html http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html -Dieta Na Masę - Dodatkowe Kg Dla Wszystkich Potrzebujących! [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Musisz wyliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne na masowanie z uwzględnieniem aktywności fizycznej. Prowadź dziennik żywieniowy na potreningu.pl :) wiadomo, siłownie ciężko zastąpić, ale w domowych warunkach także idzie zrobić dobrą sylwetkę, był nawet jakiś temat o kalistenice, musisz jakiś drążek skołować coby plecy rozwijać :D Ale gen wygląda [...]
[...] dla większości kobiet, a Ty chcesz budować masę mięśniową jedząc wręcz głodowe ilości kalorii. Nie ma na to niestety szans. Sugeruję obliczyć Twoje zapotrzebowanie kaloryczne organizmu za pomocą dokładnego wzoru i wkleić tutaj całość. Zoabczymy jak to dokładnie wygląda. Do uzyskanego wyniku dodajemy około 300 kalorii i dzielimy na [...]
Trening bardziej na mase a nie redukcyjny. Termogeniki i kreatyna moga sie pojawic przy tluszczach. Pewnie biegasz bardziej kondycyjnie, dodaj aeroby z tetnem (220-wiek)*65-70%. Jakie masz zalozenia kaloryczne? ______ Kawosz ____________________________ Kucharek w Jadlodalni
[...] treningowy. Oba one są podstawą kształtowania sylwetki. Pierwszym krokiem jest dokładnie wypełnienie formularza ankiety działu, a następnie obliczenie zapotrzebowania kalorycznego organizmu z dokładnego wzoru. Polecam zapoznać się z nimi: https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html [...]
Masz 180 cm wzrostu ważysz 65 kilo - nie wiesz co to dieta dla mnie proste. Jakie masz zapotrzebowanie kaloryczne? Ile w/b/t na kilogram obliczyłeś? Jak wygląda przykładowy dzień Twojej diety( posiłki)??
Jeśli to pomoże to obliczyłem swoje zapotrzebowanie kaloryczne, wynosi 2518. Starałem się liczyć dokładnie ale co do niektórych wskaźników nie mam pewności także myślę że można określić jakąś granicę błędu ale to zostawiam znawcą bo ja nie potrafię:) Poczytałem też o typach budowy ciała i z tego co wyczytałem na forum, wikipedii itd to z wiki [...]
[...] Zapraszam również do atlasu ćwiczeń : http://www.kulturystyka.pl/atlas/ http://www.sfd.pl/Przygotowanie_do_diety-t433273.html http://www.sfd.pl/Zbi%C3%B3r_link%C3%B3w_dzia%C5%82u_Od%C5%BCywianie-t418003.htmla Proponuje również wyliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne przy pomocy narzędzi z naszego portalu: http://potreningu.pl/diety Pozdrawiam.
[...] sam ułożyć dietę. Na samym początku proponuje zapoznać się z tematem: http://potreningu.pl/articles/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety Musisz wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Chcesz redukować to od tego odejmujesz ok 500kcal , Chcesz masować dodajesz Ok 500 kcal. [...]