kaloryczne

Moje zapotrzebowanie kaloryczne to 2500-3000kcal /SFD/Images/2016/2/24/91c0bd4629a5433ebb22fa3abb758ee6.jpg Jak na takie zapotrzebowanie, to masz trzy razy za mało kalorii, chociaż te 2500 przy ciężkiej pracy fizycznej, to jakoś tak ... mało? Poza tym 30 g pomidora? 2 g oliwy - to kropla jest? Warzyw takich jak pomidor, przy nienadmiernym ich [...]

Głodówka metabolizmu nie naprawisz. 100 g warzyw dziennie, w połowie przetworzonych, jako przecier pomidorowy zaparciom nie zapobiegnie. Ułóż dietę pod zapotrzebowanie kaloryczne minus 200-300 kcal, przyjmując 2 g białka na kg masy ciała, 1 g tłuszczy, reszta węgle. Jest takie brzydkie, ale prawdziwe powiedzenie: "nie spasłeś się wczoraj, nie [...]

ale poza tym że nie tyjesz nie wiemy nic o Tobie wrzuć trening i dietę a także wyliczone zapotrzebowanie kaloryczne i zobaczymy

Witam Liczyłeś swoje zapotrzebowanie kaloryczne ? Polecam skorzystać: http://potreningu.pl/diety Dieta masowa to bilans kaloryczny na plus. Na pierwszy rzut oka widać ,że w diecie brakuje warzyw i zdrowych tłuszczów. Pozdrawiam.

wyglądają ślicznie a za razem zdrowo i smacznie :) I właściwie nie spodziewałam się że nie są tak bardzo kaloryczne .

[...] 3 x w tygodniu po 2 lub 3 serie w zależności od grupy mięśni. Liczyłem wszystkie kalkulatory i dzienniczki zapamiętałem dobre rady itp. Piszę, ponieważ moje zapotrzebowanie kaloryczne minimalne wynosi ~3000 kalorii. Problem w tym, że układając posiłki nigdy nie mogę dobić nawet 2600:/ Natomiast liczba węgli oraz białek znacznie przekracza [...]

[...] i ekstrawagancko. Po prostu obliczylem sobie ile m/w gram musze przyswajac wegli, tluszczy i bialka i wszystko stalo sie prostsze. Teraz patrze na produkty i ich zawartosci kaloryczne +/- dodaje, dorzucam bialeczko "w plynie" (ciezko mi dobic do mojej normy w potrawach glownie ze wzgledow $) i jakos to idzie. W ostatnich miesiacach [...]

Zbilansowana, low carb, JEM/NIE JEM wybierz coś z tego wyżej wkleiłem Ci link do tego jak obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne etc. ww - to węglowodany najlepiej aby były złożone - ryż brązowy/basmati, kasza gryczana, makaron durum, płatki owsiane a b to białko - mięsa chude, ryby itp. Jeśli chcesz 3x na tydzień siłownie to FBW świetnie tu pasuje, [...]

[...] na kolejne miesiące. Ponadto aktywność na świeżym powietrzu pozwala nam na pełen relaks. A co jest jeszcze ważne? To, że dzięki treningom zwiększamy swoje zapotrzebowanie kaloryczne, i możemy pozwolić sobie na różne wakacyjne odstępstwa bez obawy o sylwetkę nad którą ciężko pracujemy cały rok. [...]

[...] więc zastąpić białko? Tłuszczami(węglowodanów juz i tak jest sporo) Jakieś warzywa i owoce na pewno będę jadł, wyczytałem jednak że nie wlicza ich się w zapotrzebowanie kaloryczne. Owoce wlicz Mam jeszcze pytanie o dni nietreningowe, czy jeść tyle co w dni treningowe czy zmniejszyć ilość kcal, jeśli tak to o ile? Zależy od Twojego [...]

[...] diecie radziłbym pójść do rodzinnego by dał skierowania na badania krwi , mocz, lipidogram i próby wątrobowe ( tak za darmo będziesz miał). Obliczyć na nowo zapotrzebowanie kaloryczne : http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html . Następnie ułożyć zbilansowaną dietę tak by była [...]

[...] snem WPC ostrowia -> 50g(213,5kcal , 40g b , 4g t , 3g ww) Wychodzi 3576,75kcal 186,72 g białka 149,64g tłuszczy 346,02g węglowodanów dziennie Moje zapotrzebowanie kaloryczne to 2991kcal Wersja ostateczna mojej diety? Czy uzyskany nadmiar kcal jest dobry jeżeli chodzi o budowanie masy czy powinien być wyższy? jak się ma rozkład białek, [...]

Cześć Po pierwsze wylicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne oraz ustal ilośc poszczególnych składników Gdy to zrobisz ułóż dietę, a następnie wstaw ją do oceny Napisz także który posilek jest przed a który po treningu Pozdrawaim

Zapotrzebowania : BIALKO – 110g TLUSZCZE – 80g WEGLOWODANY - 300g Zapotrzebowania kaloryczne : 2500 Kcal POSILEK 1 : ( 6:30 ) .Platki owsiane 100g B: 11,9 // Tł: 7,2 // WW: 62,4 .Mleko 400g B: 14 // Tł: 2,0 // WW: 20,4 .Orzechy wloskie 20g B: 3,2 [...]

[...] 5 miesiacach deficytu 1100 kcal (wiem ze to duzo, ale bedac poczatkujacym moge sobie na to pozwolic :) a w ten sposob chudne 1kg w tydzien), powinienem zrobic deload i zero kaloryczne, czy juz tą redukcje dobic do konca do 9% nie powinno mi to juz dlugo zajac, mam tak 16, zyly na przedramionach zaczynaja wychodzić, a od ,,6paku'' dzieli mnie [...]

[...] firm. a jeśli koniecznie chcesz coś pochrupać to spróbuj chipsów warzywnych i owocowych - choć nie są tak smaczne jak te zwykłe (zasługa ogromnych ilości soli i tłuszczy trans), to jednak nie zawierają żadnych szkodliwych dodatków i są dużo mniej kaloryczne (100 g to tylko około 220-300 kcal w porównaniu do nawet 600 kcal w zwykłych chipsach)

a jak obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne bo te kalkulatory to mi pokazują co chwile inne wyniki ;/

W bardziej fachowych źródłach nie spotkałem się z sugestią, żeby liczyć zapotrzebowanie kaloryczne biorąc pod uwagę jedynie beztłuszczową masę ciała. Przy wyliczaniu zapotrzebowania na białko u osób z wysokim poziomem tkanki tłuszczowej takie wyliczanie ma większy sens. Zmieniony przez - LukaszK w dniu 2013-01-29 09:30:12

A policzyłeś jakie jest twoje zapotrzebowanie kaloryczne, a ile kalorii dostarczasz? Jaki masz trening?

Redukować nie ma sensu, zszedłbyś poniżej 50kg ale jesli przeszkadza Ci tłuszczyk możesz pierwsze kilka miesięcy spróbowac zrekomponowac sylwetkę. Polecam trening fbw I dieta na zero kaloryczne +/-