Problem z masą

Witam. Nie wiem za bardzo gdzie napisać ten temat, uznałe że tutaj.

Mianowicie. Strasznie mnie już irytuje problem z nabieraniem masy. Kiedyś jak zaczynałem byłem "patyczakiem" i po pewnym czasie przybrałem na masie, po prostu trochę się zaokrągliłem, nie było widać żeber itd, itp. Ale od pewnego czasu mam problem z przybraniem masy. Trzymam diete. Ktoś pewnie mógłby powiedzieć, że dieta mogłaby być lepsza, ale jest nie najgorsza. Jem min 6 posiłków dziennie, staram się stosować do ogólnych zasad diety na mase. Oczywiście biore różne suplementy, myślę że nawet takie lepsze np No-xplode, które ma dobre recenzje. Trening również mam dobry, co trening robie progres aby mięśnie się nie przzwyczaiały, zmieniam kąty itd. A masa stoi. Nie mam pojęcia o co chodzi.

Czy dieta kuleje, czy trening. Już sa nie wiem co. A chce jeszcze trochę przytyć, żebym mógł później zrobić redukcję i w końcu mieć sylwetkę z której będę zadowolony.

Pytania zapewne ciężkie, żeby na nie odpowiedzieć, ale może jednak ktoś mnie nakieruje na właściwy tor.

Pozdrawiam.

ale poza tym że nie tyjesz nie wiemy nic o Tobie

wrzuć trening i dietę a także wyliczone zapotrzebowanie kaloryczne

i zobaczymy

Aktualny staż to 12 miesięcy, wcześniej miałem 3 miesiące przerwy. Waże 82kg. 180cm wzrostu.

Aktualny trening:
Klatka:
-wyciskanie sztangi na ławce pochyłej(głową w góre)-4serie(12-10-8-8 powt.)
-wyciskanie sztangielek na ławce pochyłej(głową w dół)-4 serie(12-10-8-8 powt.)
-rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej-4 serie(12-10-8-8 powt.)
*-przed tymi seriami 1-2 serie rozgrzewkowe

Mięśnie przedramion:
- uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 3 serie: do zmęczenia
- uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 3 serie: do zmęczenia

Kaptury:
- sztrugsy 3 serie: po 12powt.
- unoszenie sztangi do brody 3 serie: (10-8-6 powt.)

Mięśnie naramienne:
- wyciskanie sztangi z klatki piersiowej siedząc 3 serie: (12-10-8 powt.)
- unoszenie sztangielek bokiem stojąc 3 serie: 12-10-8 powt.)
- unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 3 serie: 12-10-8 powt.)


Triceps:
- francuskie wyciskanie sztangielki leżąc (osobno każda łapa) 3* serie: (12-10-8 powt.)
- wyciskanie francuskie w siadzie sztanga 3 serie: (10-8-6 powt.)
- pompki w podporze tyłem 3 serie: do zmęczenia
*-przed tymi seriami 1 seria rozgrzewkowa

Plecy:
-Martwy ciąg 4* serie (12-10-8-8 powt.)
-Podciąganie(wiosłowanie)sztangi w opadzie tułowia-4 serie (12-10-8-8 powt.)
-Podciąganie(wiosłowanie)sztangi w podporze(na ławce)- 4 serie (12-10-8-8 powt.)
*-przed tymi seriami 1 seria rozgrzewkowa

Bicepsy:
-uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku-3*serie (12-10-8 powt.)
-uginanie ramion ze sztangielkami(uchwyt młotkowy)-3serie (12-10-8 powt.)
-uginanie ramion sztangą stojąc 2-3 serie będę robił "21"
*-przed tymi seriami 1 seria rozgrzewkowa

Mięśnie łydek:
- wspięcia na palce ze sztangą na barkach 3 serie: 15-20powt.
- wspięcia na palce ze sztangą na udach 3 serie: 15-20powt.

Mięsień piszczelowy:
-odwrotne wspięcia 4 serie- do zmęczenia

Aktualna dieta:
Posiłek 1 (5:00)
- 100g Płatków owsianych
- 300ml Mleka 2%
-jogurt naturalny

Posiłek 2 (8:30-9:00)
-100g tuńczyka z puszki/lub innej rybki
-2 jajka
-mieszanka warzywna (bodajże Hortexu)
Cały posiłek to omlet!

Posiłek 3 (11:00)
-100g płatków owsianych
-1 banan
-2 jajka
Również omlet.

Posiłek 4-przed treningowy (17:00)
-100g ryżu
-100g piersi z kurczaka/100g wołowiny

Trening na 18:30
Zaraz po treningu porcja Musclea Juice 100g.

Posiłek 5-po treningowy (20:00)
-100g ryżu/100g makaronu
-100g piersi z kurczaka/100g wołowiny
-1 banan/1 jabłko

Posiłek 6-przed snem
-100g seru twarogowego

Tak mniej więcej. Oczywiście czasami posiłki zmieniam, aby dało rade utrzymać diete. Ogólnie jaką diete bym nie wybrał zawsze wybieram tak: 1,8g białka na kg masy, i 5g ww na kg masy.

Pomoże ktoś?
A może zarzucić trening z priorytetem jakiejś partii. Robiłem tylko raz?

Może za małe obciążenie dajesz??
Jak jakieś ćwiczenie za lekko idzie to dodaj 2kg
A ile ćwiczysz ?? Może plan sobie zmień daj inne ćwiczenia.

Co trning zwiększam ciężar w każdej serii, również kąty jak się da.
Aktualnie staż mam 12 miesięcy. I trening również zmieniam co cykl.Ale chyba faktycznie wybiorę jakiś priorytet i zobaczę jak pójdzie.