Jakim somatotypem jestem?

Ja cwicze od 9 miesiecy, tylko te 4 pierwsze to byly cwiczenia bez wiedzy i bez diety - w kazdym razie jadlem duzo, jestem pewny ze bylem na surplusie. Z głową do tego podszedlem 5 miesiecy temu, zaczalem redukcje i dowiedzialem sie wiecej o cwiczeniach, wiec nie moge powiedziec jaka to byla kalorycznosc bo to wogole nie byla dieta :) jednym slowem mowiac, nie bylem jeszcze na solidnej masie, zaczalem swoja przygode od redukcji, którą mam nadzieje zakonczyc tak za miesiac/dwa i zaczac zwiekszac kalorie az do surplusu rzędu 500 w dni treningowe, a w nietreningowe zero kaloryczne, zeby nabrac suchej masy

Noto teraz zacznij od tego co wyliczyłeś i w zależności czy chcesz masować czy redukować daj lekki deficyt albo nadwyżkę.
I obserwuj

A gdy jest sie poczatkujacym, to jeszcze rosnie sie i spala tluszcz jednoczesnie na deficycie, myslisz ze u mnie jest to jeszcze mozliwe czy nie? Progresuje caly czas z martwym ciagiem i z siadami, ale z wyciskaniem juz jest o wieeele wolniej :/

Z tym traceniem tłuszczu a zyskiwaniem mięśni jest bardzo kontrowersyjnie. Niby się da ale trudno o to. Dużo zmiennych jest w treningu i diecie. Zawsze można spróbować.

A powinienem robic aeroby lub interwały żeby stymulować to spalanie czy sama dieta i treningi siłowe wystarczą?

Ogranicz się do treningu i odpowiedniej diety to powinno spokojnie wystarczyć.Później ewentualnie dodasz jakieś aero

A po 5 miesiacach deficytu 1100 kcal (wiem ze to duzo, ale bedac poczatkujacym moge sobie na to pozwolic :) a w ten sposob chudne 1kg w tydzien), powinienem zrobic deload i zero kaloryczne, czy juz tą redukcje dobic do konca do 9% nie powinno mi to juz dlugo zajac, mam tak 16, zyly na przedramionach zaczynaja wychodzić, a od ,,6paku'' dzieli mnie cieniutka warstewka na gornej czesci brzucha, i troche tluszczu na dolnej. Juz czuc przerwy miesnia prostego brzucha gdy sie dotknie :)

Nie wiem czy w Twoim przypadku jest sens robić tak niskie zejść a deficyt jest zdecydowanie za duży nawet jak na początkującego.

A dlaczego nie mialoby to miec sensu? Owszem nie mam zbyt duzej masy zeby ja wyeksponowac, ale az tak zle nie jest, napewno fajnie wygladaly beda uda - od poczatku, nawet przy bf 30% byly widoczne czworoglowe gdy napialem noge, od poczatku byly duze, a teraz jeszcze urosly, fajne beda zyly na przedramionach ktore cwicze, 6pak, czy bic. Obwod ramiona mam 36cm, mysle ze mialaby sens taka redukcja :)

Ale redukcja ma polegać na zdrowym zejściu z bf a nie głodzeniu organizmu. Ale skoro dobrze reagujesz i uważasz, że dla Ciebie jest ok to tego się trzymaj.