kaloryczne

[...] mnie najistotniejszą kwestią-zależy mi na ogólnym wyglądzie sylwetki. Z pokorą chylę czoła przed znawcami i oczekuję z wielką nadzieją odpowiedzi...:) DIETA zapotrzebowanie kaloryczne: 1864kcal dietę ustaliłam na 1800 ( z wiadomych przyczyn z rozkładem B 2g/T 1,3g /WW 1,6g PRZYKŁADOWY DZIEŃ: śniadanie: omlet z 3białek i 1żółtka+ 25g otrąb [...]

Właśnie obliczyłem zapotrzebowanie kaloryczne dla ektomorfika (czyli dla mnie) dziennie. Moim celem jest zrobienie masy z 65 na 72-73kg. Czy tyle kalorii wystarczy? e: 2998kcal Zmieniony przez - Rdy2fight w dniu 2010-01-08 20:23:14

[...] tutaj i zobaczyc co macie do powiedzenia. Zaczne więc od podstawowym informacji - waga 82, wzrost 173. Biało 3g/kg Węglowodany 4g/kg tłuszcze 1g/kg Moja zapotrzebowanie kaloryczne wg kalkulatora autorstwa JHC wynosi 2748kcal. Dieta jest na ok 3100kcal. - dieta do pobrania pod tym linkiem, gdyby komus chciało się na to zerknac bede [...]

[...] / 3x minimum 30min siłowy/przyjmuję intensywność średnią. Cel diety: redukcja / -300(kcal), chciałbym ważyć około 78kg według kalkulatora Vitalmax, moje zapotrzebowanie kaloryczne to : 2185 kcal B-191,1/T-118,3/W-89 program przymuję na 1kg/2,1 Tłuszczy 1kg/1,3 Ww-1kg/1,0 W mojej diecie mam zamiar zastosować 7 posiłków Posiłek 1 - 6/6:30 [...]

[...] tygodnia zacząć uczęszczać 3 razy w tygodniu na siłownię i jeździć na rowerku stacjonarnym 5 razy w tygodniu po 45 minut. Obliczyłem, że moje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne to około 2933kcal. Niemniej jednak nie wiem, czy związku z redukcją nie musi ono wynosić mniej? ZERO : fast-foodów, podjadania między posiłkami(jedynie jakieś [...]

[...] tygodnia zacząć uczęszczać 3 razy w tygodniu na siłownię i jeździć na rowerku stacjonarnym 5 razy w tygodniu po 45 minut. Obliczyłem, że moje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne to około 2933kcal. Niemniej jednak nie wiem, czy związku z redukcją nie musi ono wynosić mniej? I posiłek(śniadanie) - 6.00 płatki owsiane-100g 2 jajka gotowane 1 [...]

Witam. Proszę o ocenę mojej diety. szczegóły poniżej. Waga - 77 kg Zapotrzebowanie kaloryczne - 3250 kcal (kalkulator internetowy) Cel - MASA 1. płatki owsiane 100g + jogurt 200 ml + 2 jaja W:80 B:34 T:19 660 kcal 2. gainer 130 g + 300 ml mleka - W:100 B:36 T:18 690 kcal 3. 100 g ryżu + 150 g piersi + 10 ml oliwa + warzywa W: 85 B:39 T:13 [...]

[...] waga 105 kg. tryb życia dosyć aktywny: poniedziałek-środa-piątek siłownia; wtorek-czwartek bieganie, aeroby, basen. Wyliczyłem, że moje dzienne, całkowite zapotrzebowanie kaloryczne to: 2828 kcal; z czego Białko: 262,5(1050kcal), Węglowodany 150 g (600kcal), Tłuszcze 130g(1178kcal). A tak ułożyłem posiłki w ciągu dnia: Posiłek 1 godz. 7:30- [...]

Po dluzszej przerwie cwicze od wrzesnia regularnie wczesniej nie stosowalem diety choc w miare mozliwosci staralem sie utrzymywac zapotrzebowanie kaloryczne. Moja obecna waga to 76kg i postanowilem zaczac stosowac diete ktora sobie ulozylem i chcialbym poznac wasze zdanie co do niej a mianowicie czy czegos za duzo za malo i czy posilki w dobrej [...]

[...] sobie sam, jestem sklonny do zmian. Na ta chwile chce lapac czysty miesien, tj. łapac wage ale powolim delikatna tendecja wzrostowa. Wydaje mi sie ze zapotrzebowanie kaloryczne mam spore bo w pracy jestem w ruchu i treningi pozadne robie nawet jesli sa to krotkie 45 minutowe. Ciezko mi ocenic na ta chwile faktyczny stan ile powinienem [...]

[...] odkąd poszedłem na studia mój kontakt ze sportem urwał się, przez co "trochę" mi się przytyło:/ Wcześniej siatkówka, piłka nożna. cel: redukcja (około 10kg) Zapotrzebowanie kaloryczne: liczyłem kilkoma metodami, średnio wychodziło koło 2500kcal (przy 3 treningach siłowych, 1 aerobie, budowa mezomorfik) ale prosiłbym kogoś kto się na tym lepiej [...]

[...] skos - 77x6 planuje robić aeroby 3x w tygodniu na czczo po 20 minut i 3x siłownie trening z dużym obciążeniem i mała liczbą potwórzeń. obliczyłem sobie zapotrzebowanie kaloryczne wyszło 3117 kcal wg wzorów które tutaj znalazłem. Przez pierwsze dwa tygodnie planuje jechać na bilansie równych 0 pozniej obetne o 300 kcal. Plan jest taki: Pon: [...]

Witam i prosze o pomoc. Chcę obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne na masse. Korzystałem z http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html ale nie wiem jak mam to obliczyć... proszę o pomoc bo męczę się już z tym tydzień

[...] i zastosować redukcje. Oczywiście podstawą nabrania masy czy stracenia zbędnych kilogramów jest dieta. Poniżej zamieszam dietę i proszę o jej ocenę/poprawę. Zapotrzebowanie kaloryczne TDEE=BMR+TEA+TEF+NEAT BMR=(9,99*90) + 6,25*188) - (4,52*19) +5 TEA=60*8+7%*1986 TEF=8%*619 NEAT=mezomorfik 1986+619+54+400=3119=TDEE Nie wiem czy dobrze, na [...]

waga obecna : 83kg wzrost : 186cm wiek : 19 kalorie liczyłem już jak na 85kg zapotrzebowanie kaloryczne : 3560kcal białko : 170g = 680kcal węglowodany : 425g = 1700kcal tłuszcze : 85g = 765kcal I POSIŁEK 250ml mleka 1,5% 100g płatków śniadaniowych zwykłych 2 jajka na twardo B:29,2g W:95,2g T:15,1g KCAL:642 II POSIŁEK 2 bułki kajzerki 10g masła [...]

Witam. Zapoznałem się z tematami podwieszonymi. Wiem jak rozkładać makroskładniki w ciągu dnia. Mam jednak problem z oszacowaniem mojego zapotrzebowania kalorycznego. Próbowałem kilku sposobów i różnice są olbrzymie. Np. dziennik posiłków oszacował moje zapotrzebowanie na 2820kcal. Tymczasem kalkulator żywieniowy SFD na 3956kcal. Gdyby ktoś [...]

[...] 100000x jednak mi nie chodzi o samą dietę jak o jej rozpis.Potrzebuję rozpisu diety (posiłkami i godzinami) odpowiednio do mojego zapotrzebowania. Wiem że zapotrzebowanie kaloryczne mam w granicach 2200-2400kcal, poziom tłuszczu w organiżmie to 21%. chciałbym poprostu zrzucic 3-4 kg żeby znikla oponka i tluszcz z niektorych partii miesniowych. [...]

[...] : szkoła, treningi 8x/tydzień(4x siłowy + 4x aerobowy - 25 min każdy) Cel : +5kg w 2-3 miesiące, poprawa estetyki sylwetki, zarys mięśni. 2.Obliczając zapotrzebowanie kaloryczne postanowiłam skorzystać z następującego wzoru: TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT BMR = (9.99 x 40) + (6.25 x 168) - (4.92 x 14) + 5= 1385,72 TEA = /7 = 203,8 NEAT = [...]

witam cos o mnie: 24lata 177cm 78kg mezomorfik 20% tluszczu w organiznie staz 4miesiace silowy aeroby robie od miesiaca... obliczylem zapotrzeb. kaloryczne zgodnie z tymi radami na sfd wyszlo mi 2984 cal cwicze 4razy w tyg trening silowy aroby codziennie 30min-40min posilki jem co 3h.. 4posilki dziennie (MOJ DIZEN TRWA 13H OSTATNI POSILEK [...]

Bardzo prosze o pomoc!!! Obliczyłem już dokładnie kilka razy zapotrzebowanie kaloryczne i wychodzi 3000kcal Takich tematów jest mnóstwo wiem ale ja to wszystko czytam i ogarnąć nie moge Moje pytania jak dokładnie mam wyliczać ile g białka ile g węglów i ile g tłuszczu na 1k w moim przypadku dodam że jestem typowym mezomorfikiem i mój cel to [...]