kaloryczne

[...] i wcześniej preparaty : BRAK Stosowane wcześniej diety : Rok temu na zbilansowanej diecie zgubiłam 6 kg. Od tego czasu wszystko wróciło... 2. Wyliczenia: Zapotrzebowanie kaloryczne BMR (kobieta) = (9.99 X waga (kg)) + (6.25 X wzrost (cm)) - (4.92 X wiek) - 161 BMR = (9.99 x 75)+(6.25x162)-(4.92x29)-161 = 749,25+1012,5 -142,68-161= 1586 TEA = [...]

[...] FBW monotonny ? Robiłeś go miesiąc i już ci się znudził ? Co to znaczy "normalny trening" ? Ad8 Jeśli chcesz mieć sensowną dietę najpierw oblicz zapotrzebowanie kaloryczne. Plan który podałeś nie jest dla ciebie ponieważ: 1.Masz za mały staż 2.Za dużo tam kombinacji 3.Nie ma podstawowych ćwiczeń typu MC,podciąganie. 4.Nie msz podstaw [...]

mam jeszcze prosbe pomozcie mi z ta dieta konkretnie chodzi mi o ile bialka, tluszczy, weglowodanow na kg masy ciala i jak obliczyc zapotrzebowanie kaloryczne bo czytam tu na forum i kazdy temat sie troszke ruzni a reszte uloze sobie juz sam i wam podesle diete do oceny. i jakie te aeroby robic i w ktore dni czy w dzien treningu czy w dni wolne

[...] są walone na składzie. W greckim przynajmniej wiem co jest. Ponadto jest mniej chemiczny = bliżej natury = lepszy. 5 jajek całych, bo śniadanie ma być białkowo-tłuszczowe(i kaloryczne). Założenie jest takie że węgle w większej ilości jem tylko po treningu aby celować insuliną tam gdzie trzeba. Węgle z warzyw mają generalnie niskie IG i także [...]

Dzieki kolego. Zawsze to jakis pomysl, ale akurat sniadanie mam chyba dosc kaloryczne i dosyc obfite: Platki owsiane 100-120g 200-250ml mleka miod pszczeli 5-7g 3 tabletki slodzika 20g mix orzechow 15g olej lniany 20g odzywki bialkowej (Dymatize Elite 12) Lacznie 854kcal Jakies inne pomysly? Zmieniony przez - mmacorepl w dniu 2011-07-20 22:43:10

wystarczy podbić tłuszcze są najbardziej kaloryczne.

Poczytaj o treningu domatora, oblicz zapotrzebowanie kaloryczne, napisz rozkład BTW i będziemy dalej myśleć. Każdy ruch ma sens, j/w aero bardzo wskazane na początek a po utracie paru kg warto dorzucić np. interwały.

[...] 100g TRENING posiłek 5 : -wołownina 100g -ryż biały 70g Posiłek 6: - twaróg półtusty 100g -oliwa z oliwek 2 g - brokuły 100g razem wyszło 2376,1 kcal Moje zapotrzebowanie kaloryczne to :2563,2 kcal i odjołem od tego 186 kcal i wyszło 2376,1. Do tej pory szłem treningiem na mase , jakim do tej diety jaką ułożyłem mógłbym iść? Proszę o pomoc. -

Ogólnie wiem że muszę dietę zmienić ale ciężko mi ja sama ułożyć bo nie znam się na tym i nie wiem co jest wartościowym białkiem itp. Nie wiem jak obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne no i przede wszystkim chyba muszę mieć najpierw jakiś stały trening żeby obliczyć to zapotrzebowanie. Ale mój dzień wygląda mniej więcej tak: śniadanie: 2 kromki [...]

Pierwsze, co musisz wyliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne: BMR= (9.99 X waga) + (6.25 X wzrost) - (4.92 X wiek) - 161 Wynik pomnóż przez 1.6. I to jest Twoje zapotrzebowanie, którego będziesz się trzymać. Wrzuć wynik, to powiem Ci jaki rozkład makroskładników masz przyjąć O tym co jeść, a czego nie: http://www.sfd.pl/-t752315.html Zmieniony [...]

Więcej białka ok 2g na kg masy, tłuszcze ok 1g na kg masy a reszta węgli, przydało by się jakbyś policzył swoje zapotrzebowanie kaloryczne byś wiedział ile musisz dostarczy, dieta też coś słabo wygląda, nektarynka + jajko, za dużo przetworów mlecznych a mało mięsa, mało warzyw.

[...] zwiększające PPM to m.in. dobry stan odżywienia, nadczynność tarczycy, stany gorączkowe, niska temperatura otoczenia. Natomiast czynniki zmniejszające PPM to: niedożywienie kaloryczne, niedoczynność tarczycy, czy leki stosowane w leczeniu nadciśnienia. CPM - całkowita przemiana materii. Określa całkowite, dzienne zapotrzebowanie organizmu na [...]

Czy ktos moze wreszcie pomoc? Jakie zapotrzebowanie kaloryczne mam brac pod uwage jesli na kalkulaltorze z sfd wyszlo mi 3500kcal. Na innych raz 3800/4000 razn nawet wyiczylem 4500 Dla ulatwienia Wiek 21 Waga 85kg Trening 4x w tygodniu po 2h Nastepna sprawa jak mam wyliczyc podzial na B/W/T? Szukałem na kalkulatorze z sfd i nic nie widze

[...] "małych obrzydzeń" na raz, to nie wytrzymałbym zbyt długo. Ja niestety lubię tłusto, z dodatkiem węgli o niemałym niekiedy IG, ale generalnie "bogato" kaloryczne wychodzi w ostatecznym rozrachunku i proporcje choćby kwasów tłuszczowych też nie wychodzą zbyt optymistyczne, bo mocno skłaniam się w stronę nasyconych (i to [...]

[...] Do tej pory jechałem ostre LC, z ww nie przekraczającymi 50g./dzień. Brak węgli nie doskwiera mi jakoś bardzo, rzecz w tym, że coraz trudniej zaspokoić moje zapotrzebowanie kaloryczne z samego białka i tłuszczy. Popadłem w taki marazm i monotonię w diecie. Wciskam w siebie jedzenie na siłę, co nie jest dobre. Patrząc też na wypiski z ostatnich [...]

[...] smaruję pieczywa) chyba że z orzechów - niska kaloryczność od rana sprawia, że wieczorem rzucam się na jedzenie - wielu rzeczy sobie odmawiam, bo wiem, że są niezdrowe, lub kaloryczne. Niektórych mi w ogóle nie brakuje (np. nie mam problemu z piciem gorzkiej herbaty czy kawy, nie jem fast-foodów, nie pijam coli i kupnych soków też raczej nie) [...]

[...] mial czaś przyrządzić coś sensownego na następny dzień.O 18 jem obiad w domu,więc też raczej nikt nie będzie mi robił czegoś innego. edit; wyszło mi że moje zapotrzebowanie kaloryczne to 3200 kcal,a ta moja "dieta" to jakieś 2300 kcal.Wiem że za mało ale ja nawet nie dałbym rady zjeść więcej;] Zmieniony przez - orfeusz88 w dniu [...]

poczytaj posty podwieszone, intensywnie, bo na razie jest lipa. to czy zjesz pełne zapotrzebowanie kaloryczne na raz czy co 3h nie ma znaczenia. pzdr/ Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2011-07-23 12:26:55

[...] 76 w krotkim czasie. Dzisiaj z ciekawosci obliczylem sobie ile kalorii zjem przez dzien i sie niemilo zaskoczylem bo wyszlo niecale 2500. Porobwalem obliczyc zapotrzebowanie kaloryczne tym wzorem TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT, ale nie bardzo potarfie, ale z tym sie zwroce do innego dzialu. Jak uda sie obliczyc to napisze jakie mam [...]

Powaznie to takie proste? Przeciez jest artykul "Zapotrzebowanie kaloryczne, skł. prod. żywnościowych, % bf" i tam to jest jakos słabo wytlumaczone. no wiec : 76kg x 24 x 1,3=2371 Na oko juz mi sie wydaje ze to za malo. Chyba ze tak ma byc, to wtedy bez problemu tyle kalorii zjem przez dzien.