W jednym z linków przesłanych przez Bulek1991 znalazłem sobie przykład dzięki któremu będę mógł sobie wyliczyć mniej więcej zapotrzebowanie kaloryczne, proszę Was żebyście się do tego odnieśli. !UWAGA! ten przykład poniżej ja sam przerobiłem: Przykład: Mężczyzna, ektomorfik, 20 lat, 71 kg, 185 cm, 3 intensywne treningi siłowe po 45 minut(właściwa [...]
Oczywiście, tylko owoce wliczaj w bilans, bo są kaloryczne.
słabo to wygląda, jak kolega wyzej najpierw musisz wiedzieć jakie jest Twoje zapotrzebowanie kaloryczne, potem mozesz wklepać w/w jedzenie w dzienniki posiłkó np u siebie na profilu na forum, i Ci podliczy czego i ile dostarczasz i wtedy będziesz widział ile massa potrzebujesz bo 4x 70 to są spore ilosci. Aminy po treningu ok 15 kapsów., witaminy [...]
Moje zapotzrebowanie kaloryczne to 3000 kalorii, bialko 148g (2g/kg), wegle 407g (5.5g/kg), tluszcze 74g (1g/kg). Trening miedzy III a IV posilkiem, czasami miedzy I a II to zalezy od mojego grafiku w pracy wtedy piers z ryzem jem jako II posilek. Nieuwazcie ze powinienem jesc mniej bialka??
a co jeszcze bym musiał zmienić oprócz pieczywa oraz płatków ? Czy reszta składników i ich ilości są wystarczające? Moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi ok 2500 kalorii
nie da sie nic absolutnie odpowiedziec... aby ktokolwiek byl Ci w stanie pomoc musisz obliczyc swoje zapotrzebowanie kaloryczne, podac podstawowe informacje, tj wzrost waga, somatotyp (endo ekto mezo) oraz stopien aktywnosci fizycznej
Zapotrzebowanie Kaloryczne wychodzi mi z podanego linku 3362 , czyli zeby robic mase biorąc pod uwage ze jestem ektomorfem powinienem brac jakies 3800 na dobe?
Mi szło! 34 cm w bicku no i ten nieszczęsny 2pak na brzuchu Kotek, muszę obliczyć tam zapotrzebowanie kaloryczne dla siebie?
[...] wydaje się dobrze dobrany, patrząc pod kątem poziomu tkanki tłuszczowej, który jest dość niski. Jeżeli chodzi o ilość kalorii, to niestety nie wiemy. Zapotrzebowanie kaloryczne organizmu należy obliczyć dokładnym wzorem. Jeżeli tak zrobiłeś to być może jest ok. Ilości składników odżywczych wyglądają na prawidłowe. W przypadku odżywki [...]
[...] w miare czystą zbudować i nie zalewać zbędnie bo planuje po skończeniu jakiejs tam masy wejsc na redu. Co do tego, że nie znacie czy jest dobrze obliczone zapotrzebowanie kaloryczne to: Waga 62kg wzrost 172 wiek 21 Aktywność to 3xFBW, w pracy raczej wiekszosc czasu stoje, czasami pochodzę i porzucam tarczami. Pracuje jako tokarz. Jesli masz [...]
Pamiętaj, że zapotrzebowanie kaloryczne liczy się w stosunku do aktywności fizycznej. Nie można więc policzyć go, a dopiero wtedy ułożyć trening. Aktywność może się zmienić. Jeżeli chodzi o sam trening, to jak najbardziej może być to trening ogólnorozwojowy - full body workout (fbw). Założenia jego to bazowanie na ćwiczeniach [...]
Krolokow dzieki :) Sog for You ;* Ale powiedz mi jak mam wyliczyc te zapotrzebowanie kaloryczne ?
[...] 1. Dieta - ułóż sam 2. 10 Wskazówek żywieniowych 3. Dieta na masę 4. Plan: masa. Po zapoznaniu się z powyższymi tematami zbierz wszystko w całość, oblicz zapotrzebowanie kaloryczne, a następnie ułóż dietę pod siebie. Możesz to zrobić łatwo za pomocą DZIENNIKA ŻYWIENIOWEGO SFD. Gdy będziesz gotowy generuj zrzut, bądź rozpisz dietę do [...]
Napisz coś o sobie bo nikt nie wie jakie masz zapotrzebowanie kaloryczne ;p
jeżeli jeździłaś na rowerze przez 1h z prędkością ok 15km/h to traciłaś ok 450kcal i twoje zapotrzebowanie kaloryczne zdecydowanie było większe niż 1400-1500, to nawet mniej niż zapotrzebowanie kobiety o twojej budowie i wieku i na dodatek niećwiczącej. Uważam, że lekarz dobrze ci powiedział, powinnaś jeść więcej i jeżeli te 2000kcal wypełnisz [...]
@remik - kalkulatory to bardzo kiepskie ''narzędzie'' do oszacowania swojego zapotrzebowania kalorycznego. Generalnie najtrafniejsze dane można otrzymać przy użyciu wzoru Mifflina i St.Jeor. Pamiętaj, lepiej zaczynać od niższego pułapu kalorii, po czym na podstawie obserwacji organizmu kalibrować dietę w odpowiedni sposób, czyli zmniejszać lub [...]
Możesz wyjaśnić bardziej? Mam spożywać więcej o 200 kalorii niż mam zapotrzebowanie kaloryczne, czy jak?
[...] jest jak spalasz tyle kalorii ile jeszcze tylko na silowni i rowerku, liczy sie cala aktywnosc itp. oblicz sobie na podstawie sowjej masy i aktywnosci twoje zapotrzebowanie kaloryczne, nie sadze, aby ono bylo na poziomie 1000kcal, jesli np. wyjdzie ci 2500kcal to mozesz zrobic niewielki deficyt 2200kcal, ale nie za duzy i reszte mozesz spalac [...]
Pierwsze co zrobie to oblicze zapotrzebowanie kaloryczne, bialka,tluszczy i wegli. Co do odzywki, najlepszym rozwiazaniem jest spozywanie go 2x dziennie, moze powinienem mniej sypac?
Zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 2664 kcal, czy proporcje 2.5g bialka na kg / 1-1.5g tluszczu na kg / 4-4.5g wegli
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
