[...] wszystkiego wychodzi 2797 kcal239g bialka,188g weglowodanow,120g tluszczy zapotrzebowanie wyliczylem z tego wzoru: 1. mnożymy wagę x 24 godziny = podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) 2. BMR x współczynnik aktywności = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne to wyszlo mi 3024 jak w/a 1.2, jak w/a daje 1.3 to 3276 (bez bilansu ujemnego) wzrost [...]
[...] się je wkleić. Każdy kto ma jakieś sugestie niech pisze śmiało - jakoś "wytrzymie". ;-) ----------------------------------------------------------------- Zapotrzebowanie kaloryczne I. TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT 1. BMR - Podstawowa przemiana materii BMR= (9.99 X waga (kg)) + (6.25 X wzrost (cm)) - (4.92 X wiek) + 5 BMR = 9.99 x 97 + 6.25 x [...]
[...] z 10kg. Ćwiczę 5x w tygodniu na siłowni, lubię pojeździć na rowerze. Ułożyłem diete, kalorie wyliczylem według: 1. mnożymy wagę x 24 godziny = podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) 2. BMR x współczynnik aktywności = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne (wspolczynnik wybralem 1.2) Wyszło mi 2300 kcal dziennie. Odejmę od tego 500 kcal żeby [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Z pomocą podwieszonych tematów udało mi się spłodzić kilka rzeczy - wyliczyłem swoje zapotrzebowanie kaloryczne, ustaliłem godziny posiłków, znalazłem dużo rad i - z racji mojej niepełnoletności - ustaliłem z mamą, co może zagościć w naszej lodówce. Niestety nie wiem, jak to wszystko poskładać do kupy - ile i czego kiedy zjeść. Jeśli ktoś [...]
[...] maja sporo, przewagę stanowią bardzo ważne nienasycone kwasy tłuszczowe. Tak więc nie muszą się ich bać osoby z tendencjami do podwyższonego cholesterolu. Niestety są dość kaloryczne, 100g orzechów dostarcza organizmowi 700 kalorii, a więc nie każdy może sobie na nie pozwolić, chyba że w dawce leczniczej. Są doskonały dodatkiem do porannej [...]
[...] Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 12. Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). Dieta (przykładowy dzień): Zapotrzebowanie kaloryczne: 24*88=2112 Zapotrzebowanie kaloryczne + aktywność fizyczna: 2112*1,1=2323,2 Białko: 176 g = 704 kcal Węglowodany: 132 g = 528 kcal Tłuszcz: 119 g = 1068 kcal [...]
Witam Przeglądając dietki użytkowników doszedłem do wniosku, że wszyscy ustalają sobie zapotrzebowanie kaloryczne z lekkim deficytem, dzielą na sześć posiłków i jest pięknie. Otóż nie jest, dlaczego? Nasz organizm się szybko do takiego odżywiania przystosowuje zmniejszając tempo przemiany materii, jest to bowiem sygnał, że nastały ciężkie czasy i [...]
[...] ;): - mialem brak zdrowych tluszczy lecz dzis sie zaopatrzylem w oliwe z oliewk, jak najlepiej ja dawkowac? - po treningu lepsze carbo czy glukoza? - czy zna ktos wartosci kaloryczne zwyklego chleba ?( i nawet odrazu ;) ) - trening mam wieczorem po 20, czesto wracam do domu po 21:30, a spac ide kolo 23, po treningu jesc twaróg, czy cos jeszcze [...]
[...] schudnąć z 7-10 kg. Ćwiczę od pół roku na siłowni robiąc aeroby i ćwiczenia siłowe trzy razy w tygodniu. Kierując się poradnikiem dotyczącym obliczania zapotrzebowania kalorycznego 1. mnozymy wage x 24 godziny = podstawe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) 2. BMR x wspolczynnik aktywnosci = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne obliczyłem, że [...]
[...] po nowym roku kreatyna, a potem redukcja na wakacje. Mam 22 lata, 184 cm wzrostu, jak układałem diete i trening ważyłęm ~83kg (teraz ~86) Ogólnie wyliczyłem zapotrzebowanie kaloryczne na poziomie 2867kcal. BMR - Podstawowa przemiana materii 1876 TEA - Kalorie spalone ze względu na aktywność fizyczną 230 NEAT - Pozostałe kalorie, które spalamy [...]
[...] podkreślenie budowy ciała, pozbycie się nadmiaru tłuszczu z głównie z brzucha i piersi (choć klatka piersiowa nie wygląda jakoś źle :) ). Obliczałem sobie zapotrzebowanie kaloryczne i w moim przypadku wychodzi ono 3204kcal, ze względu na chęć pozbycia się pozostałego tłuszczu który jeszcze pozostał, chcę kontynuować redukcję przez co [...]
[...] przed i w trakcie aerobow, zeby kolka nas nie skosila. DIETA 1.5-2.0gr bialka/kg ciala .5-1gr tluszczu/kg reszta uzupelniona weglami do indywidualnego zapotrzebowania kalorycznego. Zapotrzebowanie kaloryczne obliczyc i nie robic minusa. Oberwowac wage i spalanie tluszczu. Jesli waga leci szybko w dol zwiekszyc ilosc kalorii. Waga powinna [...]
[...] od bardziej doswiadczonych ludzi. Bo pewnie troszke tutaj namieszalem. Kalorie wyliczylem wedlug: (Cytat z SFD) 1. mnożymy wagę x 24 godziny = podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) 2. BMR x współczynnik aktywności = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne (wspolczynnik wybralem 1.3) Wyszlo mi, 2800 kcal dziennie. Od tego odjalem 500kcal [...]
[...] prostaty, przełyku, jamy ustnej oraz jajników i nerek. ================================================================== Orzechy mają tylko jedną mała wadę - są dość kaloryczne, jeśli jednak nie przesadzimy z ich spożywaniem, na pewno pomogą nam zadbać o serce, wyregulują poziom cukru we krwi, pobudzą pracę mózgu i złagodzą stany [...]
Cześć, Prawdopodobnie mam źle przyjęte założenia i źle wyliczone zapotrzebowanie kaloryczne (po kilku próbach udałem się do poradni dietetycznej ale efekt jest taki sam) stąd mój problem. Parametry początkowe: 186cm/103.5kg/37lat/22.9% tłuszczu. Założenie było takie, że trenuje około 5-6h tygodniowo. Udało się zrzucić na 96.5kg w ciągu 6 tygodni [...]