kaloryczne

Oczywiście że w domu treunjac jesteś w stanie utrzymać to co wypracowałeś tym bardziej jeśli nei jesteś jakimś mega fitnesiakiem , wylicz sobie zero kaloryczne do akutalnej sytuacji ( aktywność i treningi ) ćwicz sobie FBW i ciesz się zdrowiem i życiem , Dobrze by było rozbić plan na A I B bo a takim stanie jest troche przeładowany , [...]

[...] zjada w jednym posiłku całe moje dziennie kalorie buhahah U nas podobnie, on to pod 4k kalorii musi jeść codziennie, ja często robię nam różne posiłki, żeby jak najbardziej kaloryczne dla niego były. Dzisiaj np wjechały chickenburgery %-) także widzicie jak ma dobrze %-) ktoś tu będzie sam sprzątał w weekend chyba %-) Jego vs mój [...]

[...] tłuszczem brzuch i mam oponę. Od stycznia wznowiłem treningi zacząłem liczyc kalorie zacząłem więcej jeść stopniowo kalorie przeliczyłem i chciałem wejść najpierw na 0 kaloryczne żeby unormować wszystko i automatyczniee waga zaczęła iść w gore w od stycznia do dziś mam 90kg i BF 28% i jestem ulany jeszcze gorzej .masę mięśniową posiadam [...]

Również sugeruję policzyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne za pomocą dokładnego wzoru, a nie kalkulatorem. Wynik uzyskany przez Ciebie wydaje się zaniżony. W obecnej sytuacji każdy rodzaj aktywności fizycznej będzie dobrym. Wraz z otwarciem fitness klubów sugeruję jednak ułożenie planu treningowego bazującego na treningu siłowym. [...]

Najważniejsze to poprawnie ustal zapotrzebowanie kaloryczne . Wywołanie deficytu energetycznego jest jednym z podstawowych działań ukierunkowanych na redukcję tkanki tłuszczowej, ustalenie konkretnej wartości powinno być jednak starannie przemyślane. Zarówno zbyt mały jak i przesadnie głęboki deficyt energetyczny mogą utrudnić proces odchudzania. [...]

[...] porobić badania Dziękuje za szybki odzew, tak redukcja trwała rok, ruszyła z 89kg do tej aktualnej wagi. Jakie w takim razie badania warto byłoby zrobić? I czy wejście na zero kaloryczne na czas ok.2-3 tygodni żeby trochę uspokoić organizm będzie dobre? Może do tego czasu otworzą siłownię to będzie mi zdecydowanie łatwiej robić czystą masę.

[...] to nie od razu wszystko da się osiągnąć ja polecam metodę mały kroczków czyli stopniowo zamieniaj składniki diety te mniej zdrowe na bardziej zdrowe lub po postu na mniej kaloryczne zamienniki. Taka metoda sprawdza się najlepiej bo większość osób jak rzuci się na zbyt drastyczną dietę po prostu nie jest w stanie w niej wytrwać i szybko wraca [...]

[...] rozpocząć powinna być dokładnie wypelniona ankieta działu, do której link otrzymałeś w jednej z wypowiedzi powyżej. Następnie należy wrzucić obliczenia zapotrzebowania kalorycznego z dokładnego wzoru. Zapraszam do zapoznania się z nim: https://potreningu.pl/articles/5255/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych- U Ciebie ilość kalorii jest [...]

Ok wg moich wyliczeń wyszło mi 2600 kcal dla endomorfika na kaloryczne 0. Czy podział na białko 180g /tłuszcze 90 i węgle 265 będzie dla mnie dobrym wyborem ??czy dla endomorfa lepiej więcej tłuszczu a mniej węgli? I kiedy zacząć redukcję ????przy moim przypadku kiedy w tamtym roku byłem na bardzo dużym deficycie może jadłem z 1500 kcal a od [...]

[...] na pewno nie mniej niż 1800 kcal (osobiście myślę że więcej, ale wszystko zależy od Twojego wieku i aktywności fizycznej) Najlepiej abyś obliczyła swoje zapotrzebowanie kaloryczne. Obliczenia dokonasz przy pomocy kalkulatora, który znajdziesz pod tym linkiem: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html? Warto zadbać [...]

Witam, chciałam prosić o pomoc w ustaleniu mojej aktywności bo mam z tym trochę problemu. Mam 19lat Ćwiczę 3-4 razy w tygodniu trening siłowy z gumami (w późniejszym czasie siłownia) dodatkowo interwały. Czas trwania ćwiczeń 50min-1h Dodatkowo w dni nietreningowe dodałam 2 razy pilates Aktywność poza treningami to pracuje 8h, praca raczej [...]

[...] miesiąca jestem na mojej pierwszej redukcji, o to rezultaty: -Waga startowa 81,5kg a teraz 74,5kg -Poziom BF na początku ok. 20%, teraz ok. 14% Teraz wskoczę na 2 tyg na 0 kaloryczne. Poniżej prześlę moje aktualne zdjęcia zrobione dzisiaj. I chciałbym aby ktoś na ich postawie mógł odpowiedzieć mi na kilka pytań: 1.Masa czy redukcja? Nie mam [...]

[...] bo tych kalorii mam mało 2600 to redukując do jakich minimalnych kalorii mogę zejść?jeśli obecnie ważę 90kg i jeśli waga będzie szła w dół to trzeba wyliczać zapotrzebowanie kaloryczne na nowo ? Co ile to robić? I ostatnie pytanko mając aktualnie 270 g węgli i 90 tłuszczy z czego ciąć deficyt bo białko muszę zostawić oczywiste ...do jakich [...]

Twoja podstawowa przemiana materii wynosi: 1789 kcal Aby schudnąć, uwzględniając Twoje całkowite zapotrzebowanie kaloryczne, powinieneś dostarczać organizmowi*: 3099 kcal 15% białka: 465 kcal = 117g 55% węglowodanów: 1705 kcal = 427g 30% tłuszczu: 930 kcal = 104g Zmieniony przez - Odkrtyjerandy w dniu 2020-04-27 14:35:22

[...] tematy podwieszone, zacząć przyswajać wiedzę na temat tego, co najistotniejsze w sportach siłowych: prawidłowego odżywiania. Powinieneś umieć wyliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne, ustalić cel, umieć liczyć makro z posiłków, wtedy będziesz wiedział, gdzie umiejętnie wkomponować odżywkę białkową. Witaminy i minerały, kapsułka witamin po [...]

[...] i aminokwasy BCAA. Jeśli Twoim celem jest redukcja wagi i kształtowanie sylwetki, pierwszym elementem jest dieta, a mianowicie uzyskanie umiarkowanego ujemnego bilansu kalorycznego, czyli musisz dostarczać mniej energii niż Twój organizm potrzebuje. Najlepiej zacznij od obliczenia swojego dziennego zapotrzebowania kalorycznego, a w tym [...]

[...] zegarek itp podaje Ci ze spalasz 2 tys kalorii robiąc trening aeroby to nie oznacza ze jest to prawda . Można nawet napisać ze jest to bzdura ;-) Obliczanie zapotrzebowania kalorycznego przy pomocy wzorów czy specjalnych aplikacji może być bardzo pomocne przy układaniu diety, pod warunkiem – że wyników nie będziemy traktować jak wyroczni i [...]

[...] praktyce i obserwacji obwodów ciała. Jeżeli zmiany ich nie będą takie jak oczekujesz lub jak być powinny, to zwiększysz aktywność fizyczną lub/i zmniejszysz kalorie. Nieszczególnie widzę potrzebę aby w takiej sytuacji wyliczać od nowa zapotrzebowanie kaloryczne. Chyba, że w ogóle go nie znasz. Wtedy jak najbardziej warto policzyć realną wartość.

Masz szczęście, że są tacy ludzie jak ja, którzy czasem komuś pomagają.... Nie dziękuj, co z tym zrobisz to już zależy od Ciebie. To jest twoje ZERO kaloryczne. 1. BMR = (9.99 X 77(kg)) + (6.25 X 175(cm)) - (4.92 X 16) + 5 = 1 789,26 kcal  2. Kalorie spalone podczas aktywności fizycznej(TEA):  Trening siłowy - 3 x 60 min x 8 + EPOC(3 x (6% z 1789 [...]

Dostałeś od flexa prawie wszystko na talerzu, także ogarnij te tematy. Co do diety, to oblicz sobie zapotrzebowanie kaloryczne (są narzędzia tutaj na forum, poszukaj), ustaw odpowiednie makro (ok. 2g białka /kg masy ciała, ok 1g tłuszczów /kg masy, reszta węgle). Ćwiczyć możesz 3-4 razy w tygodniu, bo potrzebny jest też czas na odpoczynek, [...]