kalorii

[...] deficytowe dni, przekraczam nawet 2400. Nie wiem jak zapanować nad swoją głową żeby w chwilach zwątpienia nie sięgnąć po słodycze,co do tej pory mi sie zdarza. Gdy mam mniej kalorii wcinam 3 posiłki, mój dzień zaczyna się o 7 a kończy o 23. Może warto zjeść śniadanie duzo pozniej żeby zostawić makro na popołudnie? Pracuje 8h fizycznie, dużo [...]

[...] mi plus minus 50 kcal , jedne co ewentualnie ulega zmianie to mięso po porostu podmieniam sobie róznie kurczaka wołowinę i indyka ale wartości odżywcze ogólnie zostają bez zmian , dietę w której jest więcej kalorii stosuje w dni treningowe /SFD/2017/7/5/784cae91a1e0403ebdbfc8893f6bfbcc.jpg /SFD/2017/7/5/3a61cef0df284a9e8d58b69341c8bbaa.jpg

[...] Jest to tak nudne i monotonne, że nie zniechęca mnie do tego sam fakt zmęczenia, a nudnego spędzenia 45 minut w ciągu dnia. Chciałbym dlatego zapytać, czy macie może jakiś trening obwodowy / stacje, który będzie tak samo dynamiczny i da mi popalić, spali podobną ilość kalorii, ale nie będzie przy tym tak nudny? Coś z ciężarami, skakanką, itd.

[...] ale trening przyjemny i urozmaicony. Hack przysiady dały mi lekko w kość czuć w tym ćwiczeniu mocno czwórki bez męczenia pleców Im bardziej tułów pionowy i głowa zadarta tym bardziej wchodzi w uda.Wyciskanie z podłogi daje w kość tricepsom. Teraz tylko zdrowie ,dowóz kalorii odpowiednia ilość snu ,spokój ducha i powinno być dobrze.Do środy.

[...] bialka itp ale mialem z nia problemy 4 dniowe zatwardzenia, problemy z watroba itp....zglosilem sie do niego pol roku temu i rozpisal mi diete weglowodanowa-bialkowa 2800 kalorii i przynosila skutki brak problemow z zatwardzeniem i efektu klocia w prawym boku + w 2 miesiace z 85kg na 77kg. Ale przez kolejne 2 miesiace stalem w miesjcu i [...]

przez te 1,5tyg jak dodasz kalorii to tylko Cie nabje i forma bedzie lepsza, bo jestes suchy wiec nie ma opcji ze podleje, a przeciez nie przywalisz na stracie plus 2k kalorii ;-)

[...] modyfikować dietę. Wyrzucimy z niej to, czego nie lubimy i zastąpimy czymś, co lubimy, a co niekoniecznie będzie wpisywało się w sumę dobową makroskładników czy też poziomu kalorii. Dlatego, zamiast się męczyć z posiłkiem, którego nie lubisz, lepiej od razu zmodyfikować jadłospis tak, aby odpowiadał Twoim kubkom smakowym. Podsumowanie Decydując [...]

Dodaj do bilansu zerowego około 300 kalorii i obserwuj swoje ciało. PRzy takim bf możesz ładnie powoli budować sylwetkę, która Cię zadowoli. Pozdrawiam

Po treningu załaduj rozgotowany ryż + wpc + owoce+ łyżka śmietany od razu nabijesz dobrych kalorii. Ograniczyłbym pełnoziarnistych produktów w diecie u Ciebie. Pozdrawiam

Kalkulatorów jest cała masa w necie jak i programów do przeliczania ilości zjedzonych kalorii na potreningu.pl

Witaj, Tak na prawdę starczy dla osoby ćwiczącej 1.5-2 gram białka, także spokojnie zmniejsz ilość na 150-180 gram a tłuszcze spokojnie do 100 gram podbij. Resztę kalorii pokryj z węglowodanów i wrzuć na nowo jadłospis. Pozdrawiam

[...] akapit: "Gdzie wynik i bycie najlepszym jest ważniejsze niż wygląd. Gdzie ludzie jedzą by żyć, a nie żyją by jeść. Gdzie ciężarówki się ciągnie, a sanki pcha. Gdzie zamiast kalorii liczy się powtórzenia i kilogramy. Gdzie bieganie to nie cardio a część treningu, i dla swojego dobra powinieneś trzymać coś ciężkiego podczas." Przyznajesz, że nie [...]

No! Trening zaliczony! Poszło przyzwoicie! 16km w tym 8 interwałów po 800m na 400 m przerwie. Tempo interwałów wyszło od 4-4:20 minuty na km. Dla mnie to jest dobre tempo. Spalone 750 kalorii. Dieta utrzymana bedzie jakieś 2000 kalorii. Zobaczymy czy jutro wytrzymię ten IF.

[...] mniej ( teraz 48kg), 2 cm w talii mniej (63-64 cm) i w bicepsie 1cm mniej (27 cm), w udzie 0,5 - 1cm mniej (48cm). Przy tych treningach biegowych jak utrzymuję poniżej 2000 kalorii to widzę poprawę, a jak mi się nie udaje bo nie raz jem 2300-2700 kalorii to potem wszystko stoi w miejscu. A dość często przekraczam bo dzień zbyt długi. W zasadzie [...]

Zresztą i tak jestem zdania że trzeba mocno dowalić do pieca z kaloriami, nawet kosztem tego że będą to nienajlepsze kalorie i że nas "zaleje" Przecież o to też na masie chodzi, żeby sobie pojeść to na co mamy ochotę, aby zresetować głowę.Byle tylko była odpowiednia podaż kalorii i białka :) Na redukcji będziesz sobie odmawiał :)

Skoro nie ma efektów w postaci mian obwodów ciała, to kalorii jest zbyt mało. Nie ma inne możliwości. Wypełnij ankietę działu i wrzuć dietę. Wtedy napiszemy więcej.

Nie jest żadną tajemnicą dla nikogo, że spożywanie cukru, który znajduje się w słodkich produktach przetworzonych, nie niesie za sobą prozdrowotnych działań. Wręcz przeciwnie, szkodzi na nasz organizm, nie tylko od wewnątrz jak się okazuje, ale również od strony skórnej, dając znać o wysokim jego spożyciu w postaci zmian. Nie należy jednak [...]

No w diecie masz na pewno za mało kalorii żeby masa szła do przodu. Co do treningu to możesz nim trenować tak lekko zmodyfikowane push pull. W poniedziałek nie mieszaj ćwiczeń klatkowych z barkowymi zrób najpierw klatę a później barki i tric.

[...] powinienem trochę przytyć, czy jeśli zacznę więcej jeść w trakcie to to wystarczy? Wybaczcie za pytanie , może banalne, ale dla mnie to jednak trudne. 2. Czy liczenie sobie kalorii i makroelementów itd. na samym początku ma jakiś sens? 3. Czy siłkę da się pogodzić z pracą i okazjonalnym bieganiem (2-3 dni w tygodniu)? Nie chodzi mi o czas, bo [...]

fajnie, że jesteś! kalorii koniecznie trzeba dodać! :-)