[...] spalacz(jeśli faktycznie potrzebny...), jakieś antykataboliki (bcaa będzie najrozsądniej i glutaminę np. BCAA+G z MRM) a później zrób sobie ładną, suchą masę zwiększ ilość kalorii, wejdź na cykl na jakimś jabłczanie kreatny lub stacku kreatynowym i ćwicz pod kątem masy dietę uzupełniaj w razie potrzeby białkiem/bulkiem/gainerem, po treningu [...]
a teraz... jakies tam zmiany dalem. powiedziales ze za malo kalorii, a wiec dodalem jeden posilek ktory jest taki sam jak 2 ;]. sniadanie 200g mleko 0,5% 100 gram płatków owsianych 1 jajko+chleb razowy/żytni+margaryna zarelko z szkole 140g chleb zytni 70g poledwica 150g twarog chudy 30g pomidor 25g salata orzechy zarelko z szkole 2 140g [...]
Obowiązkowo musisz to uwzględnić w bilansie kalorycznym!!!!! Przy takich biegach spalasz więcej kalorii jak na siłowni. Zresztą przy takiej aktywności fizycznej czarno widzę robienie masy. Ale jeżeli jesteś w szkole średniej to skup sie bardziej właśnie na tym WF-ie niż na siłowni. Sprawność fizyczna jest bardzo ważna.
[...] i rzezbic sie jednoczesnie (no OK da sie ale wymaga to super wyrzeczen jest super monotonne i malo wydajne) moze wpierw doprowadz sie do tego stanu abys mial odpowiednia ilosc tluszczu dla siebi ea pozniej powoli rob mase - powoli oznacza bez super skokow kalorii, i z glowa, aby wiedziec kiedy sie cofnac i znow troche zredukowac POWODZENIA !!
[...] z moich obliczen wyszlo ze to jest 220g bialka i 460g weglowodanow(licze juz z tym dodanym carbo po treningu)dziennie bez tej ostrowi wiec jest te 2,2g bialka na kg . Co do kalorii to dalej niewiem ale jeszcze wylicze. Ewentualnie bede brac jeszcze ostrowie w razie gdybym niedal rady zjesc tych jajek na sniadanie lub czegos innego.Dodam tez [...]
od nadmiaru kalorii się tyje, więc za duzo białka może powodować tycie tak samo jak cukry i tłuszcze. ale generalnie od białka najtrudniej przytyć, więc to raczej nie jest prawda. jogurty smakowe mają cukier, więc nie przesadzaj. tak samo owoce, mają fruktozę, a ten cukier może się jeszcze szybciej przyczynić do tycia. oczywiście to nie znaczy że [...]
w sumie taki 'posiłek' zawiera ok. 300 kalorii, wiec raczej nie powinno go to usypiać. Istnieje jednak bardzo możliwa hipoteza - ze kolega jest wychudzonym leszczem
[...] wpisuje bez polskich znaków - będzie dobrze... Co do alkoholi...no cuż jak ktoś ma dietę to myślę, że jest abstynentem (tak jak ja), ew. można zostawić sobie rezerwę iluś kalorii w diecie na te alkohole Pozdrawiam EDIT: DO KORNEL18: Po pierwsze to o ile się orientuje Dietetyk w wersji pełnej kosztuje ~40-50zł więc w tej chwili autorzy mogą Cię [...]
1. przy codziennym bieganiu możesz miec problem z nabraniem masy/przyrosty mogą być mniejsze => rozwiazaniem jest odpowiednio wysoka podaż kalorii 2. możesz śmiało zwiększyć ilość omega-3 (tak by EPA i DHA było ok.2g) 3. po siłowni węgle i białko w proporcji 2:1; po godzinie posiłek 4. rozgrzewka max 5-10 minoot na maszynie aerobowej ploos [...]
ja jak juz kiedys pisalam mam juz od jakichs 2-3 lat polara s120 nie ma on zadnych bajerow w postaci np. spalonych kalorii czy czegos takiego ma natomiast kilka opcji, ktore IMHO sa (poza pomiarem tetna) najwazniejsze: 2 TIMERY, odliczanie do zadanego czasu, 3 strefy wysilkow, no i miedzyczasy, wraz z tetnem dla nich ze stref wysilku korzystam [...]
Potrzebuje bialko ktore ma dobre skutki. a jakie "skootki" wg ciebie ma białko? Chce nabrac massy. dieta z dodatnią podażą kalorii (uzoopełniona w razie potrzeby odżywkami) + trening + regeneracja + cierpliwość = masa no przydal by sie wzrost ale chyba nie ma takiej odzywki?? zapomnij
Gdyby miał diete to odżywek by nie potrzebował Zapoznaj się mniej więcej czego i ile zjadasz/potrzebujesz jak brakuje Ci kalorii białka i węgli (czyli wszystkiego) kup Gainera, jeśli Twoje jedzenie kuleje pod względem białka to kup białko, ale jak nie bardzo wiesz ile jesz to lepiej kup gainera a jakiego pewnie spytasz?? To jak dowiesz się ile Ci [...]
[...] glukozy do tego z 10g fruktozy), albo Carbo i oczywiście białko 1/3 tego co węglowodany i za dwie godziny zjedz normalny posiłek, który będzie posiłkiem nocnym(mniej kalorii, sporo białka, węglowodanym, tłuszcz i troche błonnika z warzyw). Zaoszczędzisz trochę czasu w ten sposób, nie rozwiąże to calkowicie Twoich problemów, ale [...]
[...] co to znaczy. Albo sam Ci powiem Suplement to UZUPEŁNIENIE a nie ŚRODEK ZASTĘPCZY. Dalej: "Zapoznaj się mniej więcej czego i ile zjadasz/potrzebujesz jak brakuje Ci kalorii białka i węgli (czyli wszystkiego) kup Gainera, jeśli Twoje jedzenie kuleje pod względem białka to kup białko, ale jak nie bardzo wiesz ile jesz to lepiej kup gainera [...]
czy to oznacza, że trenuję na masę, a dietę jaką? Białko 2g/kg masy ciała, a ile tłuszczy i węgli? Czy bilans kalorii ma być dodatni tak jak w przypadku diety masowej?
panowie zapominacie z eto dieta osoby poczatkujacej i hardgainera. Jest ok, jeśli kalorii będzie nadmiar będzie rósł. A ziemniaki również mogą być.Trzeba ich wiecej zjeść po prostu ( masa) ZDR.
[...] nie miałby czego uzupełniać. Pamiętaj że odżywki to nie suplementy tak jak namieszał kopt. mam nadzieje że wszystko już jasne Bo dla mnie dieta to ilość b, ww, t, i ilość kalorii a nie kurczak z ryżem, jeżeli dostarczasz potrzebnych ilości wszystkiego to dla mnie masz diete, a pewnie dlatego że nie mam czasu przygotowywać 6 posiłów dziennie, i [...]
[...] :) ale dzieki za info... mam tylko jedno Ale 100g naraz gainera? przeciez organizm nie przyswoji tyle naraz, slyszalem ze 50g to jest max jesli chodzi o jedną porcje:) a te frytki na noc...hehe w sumie dużo kalorii:) Nie martwie sie o tluszczyk jakos...brzuch robie na kazdym treningu a gdzie indziej chyba sie zalęgnąc nie możę pozdro dla was:)
Dieter 3.0 str.9 - NOWOŚĆ
