elo jem jablczan i ginera i nic..:(

jeżeli jestes hardgainerem to propnuję ustawić sie w proporcjach: 1 gram tłuszczy na kg masy ciała, 2 gramy białka zwierzęcego na kg masy ciała, 6-7 gramów węglowodnaów na kg masy ciała.

panowie zapominacie z eto dieta osoby poczatkujacej i hardgainera.
Jest ok, jeśli kalorii będzie nadmiar będzie rósł.
A ziemniaki również mogą być.Trzeba ich wiecej zjeść po prostu ( masa)
ZDR.

noo w koncu sie upewnilem dzieki mietki
a takie pytanie do ilu mam kalorie zwiekszyc?
i skoro jestes moderatorem to mi odp. z tym gainerem jak chce do marca jechac na jakims to jest roznica jaki on bedzie?

o ja, to według was jakość sporzywanych posiłków nie ma znaczenia???

Ma.
Ale bez przesady, na tym poziomie zaawansowania bardziej liczy się ogólny bilans spożywanych makroskładnikow.
Gainer?
Moz.esz spożywać, z tego cykli sie nei robi.odpuścić mozesz w przerwie regeneracyjnej między kolejnymi cyklami treningowymi.
Jaki?
zallezy od diety, generalnie dla hardgainera ma to mniejsze znaczenie.
Zdr.

Najbardziej służy Twojej diecie te opiewane pod niebiosa 1,5 litra mleka dziennie

Wafle ryżowe z miodem, w ****u cukru z owoców, nejgorsze na świecie pieczywo - tostowe... Ja kumam że jesteś hardgainerem, mam podobny problem, ale chyba chodzi Ci o masę MIĘŚNIOWĄ, a nie o samarek fajny w roli daszka dla kuśki trzeba mniej wiecej kumac, jakie węgle i tłuszcze są dobre, a nie szamac wszystko jak leci i tłumaczyc, że się jest hardgainerem. Na pewno Twoje błędy dietetyczne nie będą aż tak brzemienne w skutkach, jak u osoby o wolniejszej przemianie materii, ale trzymajmy minimum przyzwoitości. Zresztą sam zobaczysz, że tak trzeba jak nabierzesz kilka kilo mięskai zechcesz się lekko porzeźbic. Pozdrawiam serdecznie i życzę maksymalnych, wysokogatunkowych przyrostów.

Apropos gainera dokładnie tak, jak nawijamiętki. Dla ososby o szybkiej przemiany materii zalecałbym nawet strzelic 100g gainera zaraz po treningu, a godzinę poem zjeśc normalny posiłek potreningowy typu 200 g kuraka+100g ryżu brązowego. Sam z powodzeniem tak jem

Może strzelić nawet porcje przed snem.
ja własnie zjadlem 500 gram frytek, popijam własnie wpc.
W pasie mam 83 cm.
zdr.

zgadzam sie z donem.
miętki, zawiodłem sie na tobie

Jaka szkoda.
zdr.