kalorii

PO pierwsze wylicz sobie zapotrzebowanie i dodaj 500 kalorii do tego. Z tego co tu widze to za malo wszystkiego, brak zdrowych tluszczy (oliwa z oliwek, tluste ryby, orzechy), wiecej warzyw soki sobie odpusc. Mało ww. Napisz to wszystko jeszcze raz ładnie posegregowane i z waga produktow.

ok, w takim razie wyjaśniam: Zrelizowany procent dziennego zapotrzebowania na kalorie, białko i węglowodany został przekroczony o 13% dla białka, 74% (!!) dla węglowodanów, a ogolnie dla kalorii o 22%. Co o tym sadzicie? Za dużo jem? Zamierzam niedlugo zaczac brac bialko, a tu cos takiego :-/

no tak ale ja nie palnowalam tego qrna:P ale sie pocieszam bo ta czekolada miala byc na swieta znaczy ze mialam ja wziad na wigilije:) wiec tym sposobem mniej kalorii w piatek ehehehheh:) jeezu cala tabbliczka...dawno dzegos takiego nie bylo...myslicie ze umre??:) P.

Dobrze jak bys ograniczyl jedzenie tluszczy oraz dostarczal organizmowi mniej kalori niz dotychczas. Oblicz sobie przez 4 dni ile dostarczasz kalorii organizmowi i pozniej zmieniejsz to o troche i tak co jakis czas zmniejszaj ilosc kalori. Dostarczaj organizmowi troche mniej wegli a wiecej bialka. Nastepnie proponuje ci cwiczenie kazdej parti [...]

Wylicz zapotrzebowanie, dodaj do tego ok 500 kalorii i rozloz na 5 rownych posiłkow.

[...] najbardziej efekty powinny być, tym bardziej, że jak piszesz jesteś początkujący. co do diety, to nie wiem jaka to jest naturalna ale jeżeli chcesz przybrac na masie to dieta musi ci dostarczać więcej kalorii niż spalasz. Jeżeli chcesz się czegoś wiecej dowiedzieć o dietach to zapraszam do działu "odzywianie", do postów podwieszonych

ja niewiem co to ta kierownica...Szpaku,jeśli on niema ułożonej diety to musi zrobić tak jak ty napisałeś,bo inaczej nie policzy.Ale jesli ma diete łatwiej będzie moim sposobem,bo dziennie zjada tyle samo kalorii.Więc to właściciela topiku,wybierz odpowiedz A lub B

Nie stosuję żadnej konkretnej diety,a o liczeniu kalorii nie ma mowy w ogóle, bo to mnie wpędza w ogromne stresy.Jem za to regularnie, co 2-3 godziny, ale mało, rzeczy jak najmniej przetworzone i staram się, aby było białko w każdym posiłku.Zapisuję wszystko co jem, bo dzięki temu czuje się spokojniejsza. Nie miałam napadu obżarstwa od ponad roku. [...]

[...] aerobowego: wysoka Body Mass Index: 18.1 Zawartosc tkanki tluszczowej w organizmie: 20.5 % Twoja Podstawowa Przemiana Materii: 1289.3 kcal/doba Twoj próg kaloryczny uwzgledniajacy powyzsze wartosci wynosi: 2136.8 kcal/doba. Co oznacza więc ten próg kaloryczny? Maksymalną ilość kalorii jaką może zjeść? A Jej zapotrzebowanie to PPM? Zdrówki

[...] 1,2 wyszło 1.218. Ten współczynnik to dziwna sprawa, bo ćwiczyć będzie 3 razy w tygodniu ACT, plus HIIT 4x, więc w sumie to coś pomiędzy jednym a drugim. Kurde, 1200 kalorii. Mało jak cholera. Zamurowało mnie trochę. Muszę zaznaczyć że nie musi, a nawet nie powinna, utrzymać wagi 47 kilo. Powinna wskoczyć na BMI 20, czyli 51-52 kilo, i [...]

Na CKD spożywasz inną ilość kalorii automatycznie, w dniach ładowania węglowodanami ....

[...] i dużo zajęć poza szkołą co uniemożliwia mi regularne spożywanie posiłków) nie pozwala mi na utrzymanie ścisłej diety. Trzymam się tylko ogólnych zasad: nie jadam pustych kalorii, nie pije itd. Jem ryż, kasze, warzywa, chude mięso, sery itp. Przed treningiem np. jakaś kasza z mięskiem i surówką, po odrazu węgle proste i po jakiejś 1h posiłek [...]

http://www.sfd.pl/temat137071/ to powinno pomuc najpierw zacznij od obliczenia wydatku energetycznego odejmij od tego około 500 kalorii podziel odpowiednio na proporcje do kazdego posiłku i staraj wybierać jak najzdrowsze, nakjmniej przetworzone rzeczy' również na link niżejprzyda się

pewnie ze nie tylko wlasnie jak pisalem trzeba kalorie dostarczone wraz z Carbo wliczyc w dzienne zapotrzebowanie danej osoby ,aby przez zbyt duza podaz kalorii wlasnie sie nie zatluscic

[...] Ale na razie chyba jednak przy tym pozostanę. Zobaczymy co się będzie działo. Przede wszystkim unormuję przemianę materii... Racja? Nie wiem jak uruchomić ten program Darkthorna, chyba będę musiała się pomęczyć z tradycyjnym słownikiem kalorii. No i nie jestem tak wytrwała żeby zaczynać tuż przed Świętami... ale dietę rozpisać sobie mogę, nie??

[...] bardziej niż świry Przyłapane na gorącym uczynku hehe Mlode mamy kiedyś nie były mamami, za to były jak najbardziej młode hłehłe... Dziecko mi się uspało więc zajęłam się porządkami no i wpadł mi wreszcie w ręce poszukiwany słownik kalorii... se go wertowałam i was podglądałam hłehłe a teraz już naprawdę idziemy na spacer (chyba że nie hłehłe)

rok treningu to zbyt krótki okres na stosowanie dopingu poczekaj z tym jeszcze .Kup kreatyne , ZMA . białko ew. gainera jeśli brakuje ci kalorii w diecie i bedzie spoko

można dodać że maltitol ma nam dostarczać smaku słodyczy bez dostarczania do organizmu zbędnych kalorii Zmieniony przez - Marian 87. w dniu 2004-12-21 18:31:29

[...] w przewodzie pokarmowym, nie podwyższają zawartości glukozy we krwi i poziomu insuliny. Maltitol ma nam dostarczać smaku słodyczy bez dostarczania do organizmu zbędnych kalorii więc batony OLIMP mają słodzik idealny. 3. Kamila Porczyk - mieszka w Warszawie (moge adres?) Piotr Głuchowski - Warszawa Mariusz Strzeliński - Elbląg Mariusz [...]

[...] wiecej, sam nie dawno sie dowiedziałem, ale od zaufanego źródła, więc możesz temu wierzyć na początku twierdził, że wiecej niż dwie serie nie daje nic innego niż spalanie kalorii, potem sie z tego wycofał, ale nawet jakby się nie wycofał to i tak nie jest powiedziane, że nie powinno się próbowac robić wiecej serii niż dwie jeżeli czujemy taką [...]