Cześć mam takie pytanie mianowicie ostatnio pytałem o galaretkę zero która ma 19kcal w porcji robie ich 9 na raz i to zjadam skoro żelatyna jest praktycznie niestrawna przez nas organizm tzn ze jakby wgl nie dostarczam tym tych 171 kalorii i jestem 171 w deficycie?
Witam wszystkich. Zastanawiam się czy, jeśli na opakowaniu budyniu czekoladowego jest napisane, że w 100g proszku znajduje się, np. 78 kalorii, a do przygotowania należy jedynie wlać 175ml wody, a masa netto produktu wynosi 45g netto to czy całe danie będzie wynosić 35 kcal? Zdjęcie opakowania budyniu: [...]
[...] treningu i dobrej diety dobilem do 82kg. Potem (do czasu teraźniejszego) zaczęło mnie już delikatnie odrzucać od jedzenia, dalej trenuje ale raczej nie zjadam już 4 tysięcy kalorii (wtedy potrafiłem zejść 5 posiłków i dobić nawet gainerem), jem coś w granicy 3000-3500 i ważę aktualnie 79kg. Zmierzam do tego, że ostatnio bardzo się pocę, mam [...]
[...] stoi. W tym miesiącu sumarycznie wyszło ok. 90km w górach (6 wypadów), teoretycznie ok. 7800 spalonych kcal aczkolwiek aplikacja nie jest wiarygodna w 100%. Dalsze cięcie kalorii wydaje mi się bezcelowe tak samo jak dokładanie aktywności. Dodatkowo jak dla mnie w lustrze sylwetka nie zmieniła się ani trochę pomimo utraty tych 10 kg. Proszę o [...]
[...] a od miesiąca t3. W tle leci cały czas test + tren. Od początku jadę na dawce 60mcg t3. W badaniu laboratoryjnym wyszło mi, że ft3 mam 15 (norma do 8), a mimo to nie chudnę, a mam nawet wrażenie, że tyję. Spożywam cały czas tyle samo kalorii. I co teraz? Czy podbić dawkę t3, dodać sally, a może znacznie obciąć kalorie? Z góry dziękuję za porady.
[...] mam 77 kg przy 184 cm wzrostu. Z wyliczeń na wadze elektronicznej wychodzi mi 20% BF. Nie chciałbym się jakoś bardzo zalać zwłaszcza że na masie jestem i jem 3500 kilokalorii. A i tak waga jakoś bardzo do góry nie idzie. W ciągu 2 miesięcy około 3 kg. Ile z tego mięśni nie wiem. Staram się trzymać 2 gramy bialka na kilogram mc. Taki [...]
[...] na zero bądź plus kaloryczny? Staż treningowy to rok, ale ostatnie miesiące to było duże podlanie tłuszczem. Siła zaczęła spadać dopiero 2 tygodnie temu. Zaczynałem z 2400 kalorii, teraz jest to 2000 kcal. Trening siłowy 4x w tygodniu, od 3 tygodni po każdym treningu cardio + raz w tygodniu dłuższe bieganie 5, czasem 10 km, przez co zaczyna [...]
[...] od reszty ciała robiłem głównie ,bułgary, goblet squat, wspięcia na łydki) ale od 1 października zacząłem chodzić na siłownie, plan jest głównie na hipertofie, nie liczę kalorii ale staram się jeść dużo cel to oczywiście budowa masy mięśniowej oprócz tego 3 razy w tygodniu pływam 30 min na basenie że względu na rehabilitację bo mam lekkie [...]
Cześć redukuje już na stosunkowo niskich kaloriach więc kręcę godzinę kardio dziennie na rowerku stacjonarnym ale dosłownie już rzygam tym, jakieś inne formy cardio w domu które spalają stosunkowo dużo kalorii i mogą fajnie zajawić?
[...] i tak zostalo, wiadomo nie jest ona wyznacznikiem bo sylwetka mimo tego poprawiala sie minimalnie. Minelo z 12tyg i postanowilem zrobic strategiczne roztrenowanie i dolozyc kalorii, minelo 10 dni, na silowni bylem moze raz i pocwiczylem w domu z masa ciala ,zero cardio, jedynie praca a waga poleciala 2kg w te 10dni co wiecej niz na deficycie [...]
[...] wyglądam bardzo źle-pośladki wyglądają na zupełnie spłaszczone no i te proste biodra :/ Często jeźdżę rowerem, już zaczynam myśleć, czy może powinnam przestać bo za dużo kalorii spalam?Tygodniowo to ok. 100km., a teraz ze względu na pogodę będzie na pewno mniej. Próbowałam robić przysiady bułgarskie, ale jakby to ująć- trochę mam problem ze [...]
[...] od sierpnia 2023 Jeszcze w lutym ważyłem 87kg, zredukowałem do minimum ilość śmieciowego jedzenia (wprowadziłem dietę low carb), zminimalizowałem ilość spożywanych kalorii do około 2100 kcal i udało mi się zejść z masą ciała do około 77kg w lipcu. Od początku sierpnia zacząłem chodzić na siłownię, wykonując przez pierwsze 2 tygodnie [...]
Siema. Szukam jakiegoś nabijacza kalorii. 3500kcal jestem w stanie uzyskać z czystego żarcia ale pozostałych 300/400kcal już ciężko. Co myślicie o waflach ryżowych kukurydzianych czy płatkach kukurydzianych w celu uzupełnienia zapotrzebowania? Niby są bardzo przetworzone i wdrożenie ich do codziennej diety w różnych ilościach nie wiem czy jest [...]
[...] raz chciałbym wejść na taka typowo swiniomase pod korek na zasadzie 80/20 (wiadomo nie fastfoody będą główna częścią diety). Na ostatniej masie podczas jedzenie ok 4000 kalorii nie zalewałem się zbytnio. Planuje wejść na 75mg testa e2d, 50mg trena e2d, mk677 30 mg ed, 50mg deka e2d. Co myslicie o takim rozwiązaniu, preferujecie masę na [...]
[...] że mam same świetne wyniki i widać, że dbam o zdrowie. Kolejne pytanie, zostawić tłuszcze tak wysoko w moim przypadku? Przed tą redukcją robiłem tak, że wyliczałem 20% z kalorii i w Fitatu balansowałem pomiędzy 20 a 40% (kontrolowałem stopień ładowania paska). Przy mojej wadze 1g/kg ma sens? Lepiej będzie 0,7g/kg albo wrócić do %? Proszę o [...]
[...] 17 pije to z wodą. Przeważnie staram się jeść tyle ile mogę do pracy biorę kurczaka z ryżem, makaron z twarogiem czy ryba z kromkami, smażone jajko, ale potrzebuje nabić kalorii. Czy dobrze stosuje Gaineratora ? Czy potrzebuje kreatyny jakiś witam ? Czy lepiej łączyć białko z Gaineratorem ? Proszę o pomoc Mam 190 cm wzrostu i ważę tak 88 kg. [...]
Cześć. Gram na suzafonie dziennie około 2 godzin. Czy na redukcji wliczać to czy nie liczyć tego ?. Nie mam pojęcia ile mogę spalić kalorii dlatego chciałbym was się poradzić.
[...] odnośnie braku motywacji, chęci na cokolwiek, energii i kompletnym brakiem progresu mimo planów treningowych od naprawdę dobrego trenera, jedzenia gigantycznych ilości kalorii... No po prostu nic nie działa i poszperałem trochę po Internecie na temat testosteronu. Dowiedziałem się ciekawej rzeczy, otóż pewien endokrynolog mówił, że badanie [...]
Czesc Jestem w okresie masowym 1 miesiac obecnie ok 5200/5500 kalorii, jeszcze 2-3 miesiace i zastanawialem sie nad dawkami. Aktualnie u mnie jest 250 mg test e2d, 210 bold e2d, 175 deki e2d, zadnych sajdow jak do tej pory i mysle ze moglbym spokojnie zwiekszac jak nadzieje sie na sciane. Czytalem i natknalem sie na dwie szkoly u kulturystow, z [...]
