kalorii

Dzień dobry siema ! Chciałbym poprosić o ocene diety na redukcje. Dziś 92 kg cel 78. Moja aktywnośc to bieganie 4-5 razy w tygodniu 5-12 km. 5-6 razy trening siłowy. Z góry dziękuje za krytyczne spojrzenie jak i rady. T:91,71 W:274,69 B:239,54 2867 Podział Kalorii: Węglowodany (38%) Tłuszcze (29%) Białko (33% [...]

[...] I chciałem się spytać czy te zapotrzebowanie jest na pewno dobrze wyliczone ? W sensie procent tkanki tłuszczowej wynosi coś koło 11-12 procent i powinienem się tego trzymać ? Czy raczej spróbować po mału dodawać więcej kalorii i pobudzić ten metabolizm ?Dodam że dość często czuje się taki osłabiony i bez chęci do życia że tak to powiem :P

[...] w takiej sytuacji rozplanować dietę? Próbuję najzwyczajniej w świecie obciąć kalorie do poziomu, przy którym waga nie będzie wzrastać, ale ciężko tak nagle obciąć ok. 35-40% kalorii. Czuję się głodna, zmęczona, non-stop śpiąca, nie potrafię się na niczym skupić. Czy miałyście podobne doświadczenia? Jak sobie z tym poradzić? Czy na czas leczenia [...]

[...] Protein Bar! Warto mieć pod ręką batonik białkowy, po który sięgniesz w każdej sytuacji. Batony proteinowe są znakomitym źródłem białka, dostarczają też sporą dawkę kalorii i potrzebnej nam energii. Teraz stać Cie, by bez żadnych wyrzeczeń sięgnąć po nowego pysznego batonika ALLNUTRITION - F**king Delicious. Składniki dla samku Caramel [...]

Mam podobne pytanie wlasnie schodzs z ujemnego bilansu kalorii i na jaki okres czasu to polecacie? Dodam ze tluszcz mam w sumie tylko na brzuchu w wiekszych ilosciach

[...] tylkiem robi sie cos nie tak, wyglada okropnie przez te wklesniecia i wogole brak jakichkolweik pozytywnych efektow. Jesli chodze o diete, odzywiam sie zdrowo, nie licze kalorii, ale napewno nie jestem na deficycie ( lubie duzo zjesc;d ), dostarczam do organizmu niezbedne skladniki odzywcze, zero fast foofow, slodyczy. Bardzo prosze o rade, [...]

Siema, Jaki mam ustalić poziom aktywności fizycznej PAL w kalkulatorach kalorii, robiąc dziennie 12000 kroków i 4 treningi siłowe w tygodniu trwające około 60 minut?

Witam mam 14 lat 182 cm 79 kg .Potrzebuję schudnąć pare kg Zgłaszam się o pomoc ,ponieważ nie wiem ile dziennie kalorii mam zjadać i co mniej więcej jeść wiem ze ryz i np jakies warzywa lecz to sie przeje po pewnym czasie jezeli bede tylko to jadł.

[...] przekąski (np. 4 herbatniki, jabłko, kawałek ananasa ale bardzo rzadko po nie sięgam -sam trener kazał mi odstawić jedną, żeby były efekty). Wydaje mi się, że to za mało kalorii. Do tego mam ćwiczenia 4x30sek po każdym: pajacyki, trucht w miejscu, "żabki", itp. Potem 3x30sek ćwiczenia na brzuch i 10x4 powtórzeń ćwiczeń na nogi/tyłek. [...]

[...] masie przybrałem 7 kg i osiągnąłem sportową sylwetkę na jakiej mi zależało. Był to dla mnie okres dość wytężonej pracy, nie przypominam sobie żebym odpuścił jakiś trening, kalorii pilnowałem bardzo skrupulatnie, wszystko zawsze zgodnie z planem treningowym czy rozpisanym makro. Co teraz? Ta przygoda bardzo dużo mnie nauczyła, zaraziłem się [...]

[...] ok.15%. Obwod bicepsa 40 cm , obwod lydki 38cm ,obwod klatki 113cm , obwod przedramienia 33cm , obwod bioder 100 cm , obwod uda 58cm , obwod w pasie 88cm. Okolo 2800-3000 kalorii w tym 200g bialka - 75g tluszczy - 375g wegli. Suple: Kreatyna- cytrulina - przedtreningowka - omega 3 - vitaminy - Bialko do uzupenienia brakow w razie co. Staz [...]

Jeśli przykładowo mój BMR pokazuje 1700 kcal czy jest w to wliczone spalanie kalorii podczas snu?

[...] jem już 2900-2850kcal. Robię cardio na orbiterku 3x w tygodniu po 20-25min. Dziś waga mi pokazała 90,1kg , ale waha się między 90,1- 90,6kg. Nie chce za bardzo ucinać tych kalorii , żeby to się na mnie potem inie odbiło. Chyba , że źle wykonuję cardio? Czy lepiej robić na lżejszym poziome z wiekszym bpm czy "cięzszym" z mniejszym bpm? Czy [...]

[...] jednak pojawia się problem z którego zdałem sobie sprawę niedawno, bo ważąc się codziennie widzę, że waga po prostu stoi, 6 dni temu 85.0, 3 dni temu 84.7, dziś znów 85.0 a kalorii już 1800, co jest dość niebezpieczne, bo PPM obliczony wynosi u mnie 1900 - 2000 kcal, zależnie od metody. Nie zdawałem sobie sprawy, że to aż taki błąd, bo głodny [...]

[...] masie przybrałem 7 kg i osiągnąłem sportową sylwetkę na jakiej mi zależało. Był to dla mnie okres dość wytężonej pracy, nie przypominam sobie żebym odpuścił jakiś trening, kalorii pilnowałem bardzo skrupulatnie, wszystko zawsze zgodnie z planem treningowym czy rozpisanym makro. Teraz chciałbym dalej prowadzić się sportowo, może z mniej [...]

[...] brzucha a z drugiej budować masę mięśniową. Chcę poprostu lepiej wyglądać i lepiej się czuć w swoim ciele. Czy mam ciąć kalorie? Kolega podesłał mi swoją dietę na minus 1000 kalorii. Wydaje mi się, że to bardzo dużo. Ciężko będzie mi się trzymać rygorystycznie dietę. 2) Jak trenować na drążku? Będę sobie pomagał gumą. Czy od razu mam wprowadzić [...]

Hej. Jeśli nie mam możliwości lub sił aby zwiększać na treningach obciążenia, to wystarczy sama nadwyżka kalorii aby budować masę? Czy jednak bez tego zwiększania kg się nie obejdzie?

[...] wymiary podskoczyły następująco, w klatce ze 101->110, biceps pozostał jaki był ~36,5(i to mnie trochę boli); uda 56->64, wymiar w pasie 85-87 z 83. Jadłem około 3,6-4 tys kalorii, nie miałem ściśle określonej diety ale dbałem o makroskładniki i liczyłem kalorie, teraz chwilowo zluzowałem i trzymam się 3 tyś. I tutaj pojawia się pewien problem, [...]

Planuje przestać jeździć autobusem do pracy a zacząć rowerem. 5km w jedną, 10 km dziennie. Ile taka jazda średnim tempem spala kalorii? Ile dorzucić do diety? Pracuje 5-6 dni w tygodniu więc ta aktywność byłaby codziennie

[...] 80 i pojawił się 4 tygodniowy zastój spowodowany chyba zbyt długim i zbyt częstym (5 razy w tyg interwał po 50 min na rowerze) zbijaniem i zbyt niską ilością dostarczanych kalorii zajechałem metabolizm jadłem ok. 1700 w porywach do 1900(rzadko)kcal myślę żeby zrobić tydzień przerwy i zaatakować na wyższej kaloryce niż wcześniej wstawiam dietę [...]